Что такое трудо­голизм и как он кра­дет радость жизни

Кажется, что профессиональный успех должен идти рука об руку со счастьем.

Однако чрезвычайно успешные люди, возможно, даже чаще страдают от депрессии. Топ-менеджеры так часто совершают самоубийства, что СМИ пишут о феномене «самоубийств генеральных директоров». Одна из возможных причин этого парадокса — трудоголизм. И страдать от него могут не только топ-менеджеры. Рассказываем, каким бывает трудоголизм, когда он полезен, а когда — опасен, и как избавиться от него, если он мешает жить.

В марте 2011 года известный британский драматург Джеймс Грэм рассказал, что посещает собрания «Анонимных трудоголиков». Грэм — автор множества пьес и сценариев для сериалов, например сериала «Шервуд» и нескольких эпизодов «Короны». Но такая творческая плодовитость, признался он, стоила ему дорого.

Грэм вспоминает: на собрания он пришел после того, как знакомая обратила внимание — зима, на улице холодно, но он ходит в тонкой куртке. У него же просто не было времени, чтобы купить зимнее пальто: он все время писал. Он также врал друзьям и родным, что встал в 8 утра, хотя просыпался в 5 утра, чтобы приступить к работе раньше. Часто он обнаруживал, что ни разу за день не поел, потому что посвящал все время и внимание пьесам, работая сразу над несколькими постановками.

«Вы часто слышите слово „трудоголик“, как будто это привычка, а не настоящая болезнь, — говорит Джеймс Грэм. — Но это ничем не отличается от зависимости от алкоголя или наркотиков: это модель поведения, которая медленно убивает вас».

Не все психологи и исследователи разделяют мнение Джеймса Грэма о трудоголизме как о зависимости. Трудоголизм — не медицинский термин, единого определения у него нет, и поэтому некоторые специалисты пишут о людях с признаками трудоголизма как об излишне инициативных и полных энтузиазма сотрудниках, влюбленных в свою профессию. Но другие же, вторя Грэму, говорят о них как о несчастных и одержимых работой, зависимых от нее.

По их мнению, трудоголизм — это настолько сильная зацикленность на работе, что все иное: близкие, даже собственное здоровье отходят на второй план. Эта тенденция приводит к проблемам в отношениях и с физическим, и с ментальным состоянием. Человек страдает от выгорания и депрессии, отдаляется от семьи и друзей и теряет их доверие и привязанность.

И тех, кто разделяет это мнение, большинство.

Исследования также подтверждают: у людей с трудоголизмом много общего с людьми, страдающими от других видов зависимостей. В одном из них российская исследовательница Юлия Гиря сравнила людей с трудоголизмом и лудоманией — зависимостью от азартных игр.

Всего участников было 405, возраст — от 18 до 60 лет. Половина не страдали зависимостями, четверть были зависимы от игр и еще четверть — от работы. Тщательно опросив всех их, Юлия Гиря выяснила: людей с трудоголизмом и лудоманией отличает неудовлетворенность в детском возрасте отношениями с родителями и сверстниками, а во взрослом — профессиональными и семейными отношениями.

Они склонны к бегству от реальности и замещением ее азартными играми или работой. У них также гораздо более высокий уровень тревожности по сравнению с людьми без психологических зависимостей.

В другом исследовании, уже американском, психологи из Университета Северной Каролины в Шарлотте Брайан Робинсон и Джейн Кэррол сравнили последствия трудоголизма для близких человека, который им страдает, с последствиями алкоголизма.

Оказалось, что у детей тех, кто зависим от работы, выше уровень парентификации — смены ролей в семье, когда ребенку приходится брать на себя функции родителя. Среди них также оказался выше уровень депрессии, чем среди детей людей с алкогольной зависимостью.

В научной литературе нет единой классификации видов трудоголизма: разные авторы предлагают свои. Одна принадлежит психотерапевту, почетному профессору Университета Северной Каролины в Шарлотте Брайану Робинсону. По его мнению, всего типов людей с трудоголизмом четыре: неутомимый, булимический, с дефицитом внимания и наслаждающийся.

Неутомимые люди с трудоголизмом — это те, кого отличает высокая степень инициирования работы и высокая степень завершения работы. Иными словами, человек начинает трудиться сразу, как только получил задачу, и быстро доводит ее до конца. Он может даже закончить работу раньше срока, чтобы взяться за новые задачи. В его жизни мало периодов отдыха, при этом он перфекционист и его стандарты недостижимы, а результаты — отличны.

Булимический трудоголизм — совсем другой. Робинсон дает им название по аналогии с расстройством пищевого поведения — булимией, для которой характерны приступы переедания, которые чередуются с ритуалами очищения вроде вызова рвоты или изнурительных тренировок.

Человек, страдающий булимическим трудоголизмом, точно так же чередует противоположные рабочие стратегии: то работает усиленно, то подолгу прокрастинирует. Его отличает низкая степень инициирования работы и высокая степень ее завершения. Он долго не берется за задачу, и если наблюдать его поведение в этот момент, то невозможно заподозрить его в трудоголизме. Но ближе к дедлайну начинает лихорадочно трудиться, жертвует сном и отдыхом, доводит себя до истощения, но соблюдает сроки.

Трудоголизм с дефицитом внимания, напротив, связан с высокой степенью инициации работы, но низкой степенью ее завершения. Человек сразу садится за задачу, потому что ему интересно ею заняться. Но задача быстро перестает быть новой, а значит, и интересовать его — и он не завершает ее, отвлекается и переключается на другие дела.

Из-за своей тяги к новизне он берет все новые проекты, часто — с горящими сроками, потому что это кажется более привлекательным. В итоге вместо нормальной рабочей жизни у него беспорядок из несделанных задач.

Наслаждающиеся люди с трудоголизмом отличаются низкой степенью инициации работы одновременно с низкой степенью ее завершения. Они медлительны, осмотрительны и методичны из-за сильного перфекционизма.

Внутреннее беспокойство, что задача будет сделана неидеально, мешает им приступить к ней. При этом, начав работать, человек с таким типом трудоголизма бесконечно находит способы усложнить и продлить работу: придирается к каждой мелочи, скрупулезно все переделывает. Даже если де-факто задача завершена, человеку сложно закрыть ее и приступить к новой, потому что результат все еще не совершенен.

Человек может страдать от трудоголизма по разным причинам. Вот главные, которые выделяют психологи.

Культурные и семейные установки. Некоторые культуры идеализируют непрерывный труд и карьеру, считая, что успех на работе определяет ценность человека. Особенно это характерно для стран Восточной Азии. В японском языке даже есть специальное слово — 過労死, «кароси», которое означает смерть на рабочем месте от переутомления.

Кароси — не преувеличение, а термин, фиксирующий реальную проблему: японцы умирают от переработок, и Министерство здравоохранения, труда и благосостояния Японии даже ведет статистику смертей от кароси. К этим смертям приводят инсульты и инфаркты из-за стресса, усталости и недоедания.

Кароси связан в числе прочего с финансовой ситуацией в стране, но также роль играют и культурные особенности. Например, в Японии существует общественное давление, связанное со сверхурочной работой. Если человек уйдет домой пораньше или хотя бы вовремя, коллеги могут его осудить, потому что так не принято, а еще им придется больше работать, чтобы компенсировать его своевременный уход.

Семья также может стать проводником таких установок. Некоторые психологи и вовсе называют трудоголизм семейным заболеванием. Если человеку с детства внушается, что именно карьерный успех определяет тебя как человека, если его родители сами постоянно работают, то у него формируется убеждение, что работа — это главное в жизни.

Такие убеждения приводят к ощущению вины, если человек «не занят делом», и провоцируют гонку за производительностью. Со временем установка «чем больше работаю, тем я лучше» делает трудоголизм образом жизни.

Награды и социальное поощрение. Во многих профессиях или организациях конкуренция и трудоголизм поощряются: сотрудники, проводящие в офисе больше времени, получают повышения, премии и статус «суперэффективных». Человек начинает отождествлять социальное признание с количеством отработанных часов. Формируется зависимое поведение, при котором отсутствие наград вызывает чувство тревоги и ущербности.

Эмоциональные проблемы. Исследования показывают: трудоголизму часто сопутствуют тревожность и депрессия. Раньше психологи считали, что первое — причина второго. Однако сейчас они заговорили об обратной связи: в некоторых случаях трудоголизм может развиться как попытка спастись от ментальных проблем.

Проблемы в других сферах жизни. «Бегство в работу» — стратегия, которую может использовать не только человек с депрессией. Любые неприятные переживания могут вызывать желание «спрятаться» за ежедневным трудом и карьерными достижениями. Например, такое может произойти, если человек сталкивается с проблемами внутри семьи. Или же мучится от чувства, что его жизнь пуста и бессмысленна.

Желание уйти в работу в таких случаях вполне логично: в отличие от межличностных отношений или экзистенциального кризиса, достижения в карьере управляемы и измеримы. Обычно они в зоне контроля, и это успокаивает человека. Но если он слишком долго прибегает к стратегии «бегства в работу», то это усугубляет проблемы, которые изначально и подтолкнули его к трудоголизму.

Перфекционизм. Перфекционист убежден, что даже малейшая ошибка недопустима, и берет на себя все больше задач, чтобы держать все под контролем. Он отказывается от делегирования, бесконечно проверяет детали, тратит время на доведение результата до «идеала». Страх не оправдать ожидания или получить критику подпитывает постоянное напряжение и переработки, а отдых воспринимается как роскошь, недоступная в гонке за совершенством.

Не всегда очевидно, где проходит грань между любовью к работе, здоровой увлеченностью своим делом и трудоголизмом. Но если у человека наблюдаются следующие признаки, то ему стоит задуматься, какую роль карьера играет в его жизни и чем он ради нее жертвует.

Увеличение рабочего времени без объективной необходимости. Человек остается в офисе дольше, чем требуется, или подключается к рабочим задачам по вечерам и в выходные, хотя объем дел не всегда это оправдывает. Нередко он берет на себя дополнительные задания, чувствует постоянную потребность занять себя делами.

Сложности с делегированием и перфекционизм. «Никто не сделает так хорошо, как я» — девиз страдающего от трудоголизма человека. Он берет все задачи на себя, стремится к идеальному результату и не доверяет коллегам. Из-за страха, что команда подведет, предпочитает в одиночку контролировать все детали.

Постоянные мысли о работе и невозможность «отключиться». Речь об ощущении, что ум занят работой ежечасно. Даже когда человек формально отдыхает: вечером в будни, на выходных, в отпуске, — мысли о проектах, задачах и дедлайнах не дают покоя. Ему сложно переключиться на другие занятия, даже если они раньше его увлекали и казались важными, например на хобби, путешествия или разговоры с друзьями.

Чрезмерная тревога или чувство вины при попытке отдохнуть. Человек чувствует, что делает недостаточно, даже если фактически сделано очень много. Он волнуется, если приходится «просто сидеть без дела», не знает, чем себя занять, и вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть, чувствует, что время тратится впустую.

Игнорирование личных и семейных активностей. Человек постепенно все меньше времени проводит с семьей и друзьями. Встречи с ними становятся для него менее важными, чем работа. Из-за того, что личное отходит на второй план, в отношениях возникают проблемы.

Упадок интереса к прежним хобби и развлечениям. Человек больше не получает удовольствия от дел, которые когда-то радовали. Все активности он заменяет на работу. Например, вместо увлекательной поездки на природу остается в офисе.

Пренебрежение потребностями, связанными со здоровьем. Человек жертвует ради работы сном, отдыхом и походом к врачам, даже когда что-то болит, ссылаясь на нехватку времени. Он работает несмотря на ОРВИ и другие болезни и не берет больничный.

Склонность к чрезмерному контролю и тревожность. Человек постоянно проверяет переписку, отчеты, корректирует мелочи, опасаясь упустить что-то важное. Любая недоработка или потенциальная ошибка вызывают сильное беспокойство.

Самооценка, зависящая от успехов на работе. Человек чувствует себя неудачником, если на работе что-то идет не так, и, наоборот, при достижении целей ощущает себя лучше, чем все. Его самооценка нестабильна и полностью зависит от достижений в карьере. Профессиональные победы становятся единственным поводом для гордости.

Пройдите наш тест, чтобы проверить, склонны ли вы к трудоголизму и что с этим можно сделать.

Главное, чем опасен трудоголизм, — это эмоциональное и физическое истощение. Исследователи приходят к выводу: склонные к такой манере работы люди чаще страдают от хронического стресса и выгорания. В долгосрочной перспективе это приводит к такой усталости, от которой не помогают даже выходные, проблемам со сном и более высокому риску развития депрессии, а также сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Отчасти это следствие постоянных переработок и отсутствия качественного отдыха — такого, когда мысли свободны от трудовых задач и сфокусированы на чем-то расслабляющем или же увеселительном.

Но стресс вызывает и сопутствующий многим формам трудоголизма страх упустить возможность, не соответствовать ожиданиям или потерять работу, который создает постоянное психическое напряжение. А также зависимость самооценки от продуктивности: любые сбои в работе воспринимаются как личная неудача, усиливая негативный эмоциональный фон.

Помимо этого, трудоголизм отрицательно сказывается на отношениях с близкими и приводит к социальной изоляции, которая дополнительно усиливает стресс. Человек, проводящий большую часть времени на работе, не успевает уделять внимание семье и друзьям. Постоянная усталость и раздражительность приводят к конфликтам и обидам. Родные ощущают, что их потребности игнорируются. В итоге накапливается напряжение, а доверие и эмоциональная близость ослабевают.

И наконец, несмотря на то что усиленная работа должна приводить к большей продуктивности, в случае трудоголизма все происходит ровно наоборот. Среднестатистический человек не может нормально трудиться больше 55 часов в неделю. Но еще до того, как он достигает этого лимита, его мозг перестает функционировать эффективно. Это приводит к медлительности и невнимательности. А еще к потере креативности.

Сокращение рабочего времени, напротив, может повысить продуктивность. Это продемонстрировал эксперимент японского подразделения «Майкрософт». В течение месяца сотрудники работали всего 4 дня в неделю, в итоге продуктивность увеличилась на 40%.

Восстановить здоровый баланс между профессиональной и личной жизнью помогут следующие действия.

Оценить последствия. Подумайте, какие негативные эффекты уже появляются: проблемы со сном, раздражительность, отсутствие близких отношений. Это поможет осознать реальную цену трудоголизма.

Сделать «аудит времени». Ведите дневник учета времени в течение 1—2 недель, записывая, сколько часов в день посвящаете рабочим делам и сколько — отдыху, семье и друзьям.

Определить «зоны тревоги». Проанализируйте, в каких ситуациях вы начинаете работать сверх нормы. Это может быть страх упустить возможность, неуверенность в себе, желание доказать свою ценность и так далее.

Установить четкие границы. Определите время, когда вы заканчиваете работу. Например, в будние дни не позднее 19:00. Старайтесь придерживаться этого правила.

Ограничить коммуникацию вне офиса. Не проверяйте рабочую почту и мессенджеры после определенного часа. Убедитесь, что коллеги понимают ваши временные рамки. Например, «После 20:00 я недоступен, если это не экстренная ситуация».

Говорить «нет». Перепоручайте задачи и не берите на себя чужую работу. Если какие-то поручения можно выполнить позже или делегировать, сделайте это.

Пересмотреть приоритеты и ценности. Определите основные жизненные сферы. Разделите свою жизнь на блоки: семья, здоровье, хобби, личностное развитие, друзья, работа. Поймите, какие из них запущены.

Поставить конкретные цели. Например: «Проводить не менее двух вечеров в неделю с семьей без гаджетов» или «Возобновить занятия спортом 3 раза в неделю».

Включить в расписание время на увлечения. Выделите выходные дни для восстановления — полный «детокс» от электронной почты и рабочих мыслей. Запланируйте на это время занятия, которые доставляют удовольствие: встречи с друзьями, спорт, поездки на природу, хобби.

Работать с когнитивными искажениями. Отслеживайте когнитивные искажения — ошибки мышления. Например, чтение мыслей: «Коллеги думают, что я ленюсь, если уйду вовремя». И катастрофизацию: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят или понизят».

Далее переформулируйте убеждения. Вместо «Я потеряю все, если не буду работать 24/7» подумайте: «При разумном графике я смогу давать более качественные результаты». Вместо «Я ленивый, если отдыхаю» — «Отдых помогает мне восстанавливать энергию и оставаться эффективным».

Практиковать самосострадание. Старайтесь относиться к себе с пониманием, как к другу: признайте, что отдых и личная жизнь не менее важны, чем профессиональные успехи.