«Стараюсь не заси­живаться дома, даже если погода парши­вая»: 7 способов справиться с осен­ней хандрой

Осенью многие люди чувствуют себя не лучшим образом.

На привычные дела не хватает сил, появляется сонливость, а настроение часто бывает подавленным. Возможно, это указывает на сезонное аффективное расстройство — одну из разновидностей депрессии, включенную в Международную классификацию болезней. Но чаще всего причина такого состояния — обычная осенняя хандра, вызванная отсутствием солнца и похолоданием. Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, как они с ней справляются. Вот их ответы.

Хорошо помогают новые хобби или давно забытые старые. Этой осенью я вернулась на уроки игры на укулеле и на вокал — индивидуальные занятия и в ансамбле. Есть новые впечатления от общения с другими людьми и небольшая гордость за себя, что регулярно выделяю на это время и проявляю усердие, чтобы все получалось. Как поведенческая активация здорово работает.

Осенью сжимаю зубы покрепче. А если серьезно — чаще вижусь с родными и друзьями, стараюсь не засиживаться дома, даже если погода паршивая.

Мне помогают частые посещения мероприятий, билеты на которые были куплены еще летом. Хожу на концерты, спектакли, балет. И хандрить некогда, когда торопишься на очередное мероприятие ради культурного отдыха.

Я запаслась витаминами, таблетками, чаем и сплю по девять-десять часов. Пока что не стало сильно лучше, но надеюсь, что еще добавление спорта приведет к результату.

Помогает все то же, что и в другие времена года: спорт, устоявшийся режим сна, сбалансированное питание, холодный душ каждое утро, плавание в холодной воде по выходным, любимое дело, количество пройденных шагов — в среднем 15 тысяч. Но вообще я все это делаю на автомате, не заставляя себя, — такой у меня образ жизни. Так что осени не боюсь, а радуюсь ярким краскам на деревьях.

Я планирую отпуск на самый серый месяц в году — ноябрь. В прошлом году мы были в Китае, в этом — едем в круиз. Предвкушение и планирование путешествия помогают отвлечься от унылых мыслей, а отпуск дает ощущение перезагрузки.

Гуляю в обеденный перерыв хотя бы 20 минут, чтобы побыть при дневном свете и хотя бы немного находиться на солнце. Хорошая книга, фильм, теплый плед, свечи с запахами цитрусов, глинтвейн — все это помогает дожить до отпуска, часть которого обязательно поздней осенью или зимой.

У меня, как у самозанятого фрилансера, есть отличное лекарство от осенней хандры, безотказно действующее каждую осень. Это конец сезона в одном из видов деятельности, потому появляется больше свободного времени, да еще имеются некоторые накопления после сезона усиленной работы. Самое время отдохнуть, прикупить новой одежды и обуви, закрыться в теплом гараже и поухаживать за машиной, переделать и улучшить что-нибудь дома. А в декабре — снова удариться в труд с двойной силой.

От любой подобной хандры поможет принятие. Чему быть, того не миновать. Я принимаю осень и зиму, не ищу плюсов и минусов. Просто эти времена года есть, и все. Живу в моменте.

Помогают прогулки на природе или просто там, где красиво. Еще — музыка и немного вкусностей.

Мне помогают сон, прогулки — если позволяет погода, вкусный кофе, любимая одежда. У нас сейчас +15 °C, солнце светит, золотая осень — это такой кайф.

Можно прогуляться по парку, пока еще осень красивая и листья не опали, — а потом и до Нового года рукой подать. Не успеешь заметить, как начнется предновогодняя суета, а там уже не до хандры будет.

Самое сложное, на мой взгляд, время — период сразу после Нового года и далее весь январь и февраль. Вот когда нужно брать себя в руки и не раскисать.

Я обычно справляюсь простыми способами — хорошим сном и «Сумерками», конечно же. Отлично помогает поднять настроение.

Даже как-то стыдно в этом признаваться, но я решила посмотреть «Сумерки». Смешной фильм, конечно. Для девочек, даже если этим девочкам 45 лет, как мне. Утешаю себя мыслью, что смотрю его как культурный феномен.