Почему стремление к ворк-лайф-бэлэнсу нас истощает

Привет! Меня зовут Юлия Парк. В этом материале я бы хотела поговорить о поиске баланса в жизни: почему стремление к постоянному равновесию не учитывает особенности нашей психики и какой подход может дать устойчивость и избавить от тревожности.

Идея «ворк-лайф бэланс» и все, что с ней связано, настолько проникла в нашу жизнь, что я даже не могу вспомнить, когда впервые о ней услышала. Думаю, она стала особенно заметной в период пандемии, когда у многих дом превратился в офис и границы между работой и личной жизнью буквально исчезли.

Именно тогда тема «разделения» жизни и работы резко обострилась: люди почувствовали, что все смешалось, и начали активно искать способы вернуть контроль. Примерно на тот же период пришелся расцвет идеи проколесо баланса и того, что счастливая жизнь невозможна без гармонии во всех областях.

Почему концепция баланса так хорошо продается? Потому что она снижает тревогу. Баланс подается как формула: условно 30% — работа, 30% — семья, 20% — отдых, 20% — хобби, общение с друзьями.

Такая схема создает ощущение безопасности: будто бы, если все аккуратно распределить, никто не будет «обделен», а человек защитит себя от выгорания. Это усиливалось еще и образом идеальной картинки из соцсетей, которую транслировали блогеры.

В итоге идея баланса стала восприниматься как обязательная норма: если его нет, значит, человек якобы неправильно управляет своей жизнью и обязательно столкнется с выгоранием или будет несчастен. Хотя в реальности жизнь гораздо менее равномерна и более подвижна, чем любая формула.

Что касается меня, то до 30 лет я воспринимала жизнь как период максимальных проб и быстрых решений. На меня сильно повлияла книга Мэг Джей «Важные годы», и главный вывод, который я из нее вынесла, — нужно пробовать как можно больше и не застывать в одной точке. Поэтому вопрос баланса тогда просто не возникал: жизнь была динамичной, происходило много событий, приходилось быстро принимать решения.

После 30 лет я стала замечать не отсутствие баланса, а нехватку разных жизненных ролей. Например, большую часть времени я нахожусь в роли предпринимателя, и со временем стало появляться чувство, что эта роль слишком доминирует, а другие остаются скорее фоновыми. И для меня это вопрос не «как найти баланс», а «как дать себе возможность проявляться в разных ролях».

Идея постоянного равновесия в жизни, на мой взгляд, противоречит природе человеческой психики, потому что психика по своей сути динамична. В нервной системе непрерывно работают процессы возбуждения и торможения, которые отвечают за скорость реакций, переключение внимания и адаптацию к изменениям.

У разных людей выраженность этих процессов различается: у кого-то психика более подвижная и легче приспосабливается к турбулентной среде, кто-то, наоборот, тяжелее переносит изменения и быстрее истощается. Поэтому «баланс» у каждого человека неизбежно выглядит по-разному и постоянно меняется.

В разные периоды жизни какие-то сферы могут занимать больше места, а какие-то меньше. Сегодня внутренние ресурсы и обстоятельства позволяют активно включаться в работу и новые проекты, завтра больше энергии требуется на восстановление, отношения или решение личных задач. Психика поддерживает устойчивость через динамические колебания, а не через статичную фиксацию.

Например, в период активного развития своего агентства я почти полностью сфокусировалась на работе, задвинув личную жизнь. Тогда для меня это было верным решением, потому что соответствовало моим приоритетам того времени.

Хорошая иллюстрация того, почему идеальное равновесие невозможно, — концепция «достаточно хорошей матери», предложенная Дональдом Винникоттом. Он показывал, что мать не должна удовлетворять все потребности ребенка идеально и непрерывно: именно небольшие неизбежные «сбои» дают ребенку возможность развивать собственную способность справляться с реальностью.

В любой живой системе работает тот же принцип: стремление к идеальной симметрии и полной равномерности не только недостижимо, но и мешает развитию.

Попытка искусственно выровнять все сферы жизни часто приводит к росту тревоги. Когда человек постоянно проверяет, «достаточно ли времени» он уделил каждой области, он тратит значительную часть психических ресурсов не на жизнь, а на контроль соответствия воображаемой формуле.

В условиях неопределенности, когда долгосрочные опоры становятся менее устойчивыми, такая тревога только усиливается: мозг расходует энергию на постоянное ощущение, что что-то «не так распределено», вместо того чтобы направлять ресурсы на реальные действия и решения.

Именно поэтому постоянный баланс в живой системе — это скорее иллюзия. Жизнь развивается не в режиме равномерного распределения, а в режиме смены фаз, когда разные сферы по очереди выходят на первый план.

Мне очень нравится идея «сезонности жизни». В зависимости от этапа у нас может быть карьерный, личный, семейный или восстановительный период. И в каждом из них неизбежно возникает перекос, но это не ошибка, а необходимость.

Например, в карьерный «сезон» человек может полностью сфокусироваться на запуске своего бизнеса или корпоративном росте. В другой период на первый план выходит личная жизнь, создание семьи или воспитание детей, и тогда уже рабочие достижения интегрируются в новую систему приоритетов. Бывают и сезоны внутреннего кризиса, когда важно остановиться, пересобрать смыслы и заново определить направление движения.

С этой точки зрения важен не поиск идеальной формулы распределения времени, а понимание, какие роли сейчас требуют проявления и как опыт одной сферы можно переносить в другую. Вопрос уже не в том, «как достичь баланса», а в том, как делать осознанный выбор и принимать его последствия.

Когда люди приходят с ощущением, что у них «нет баланса», за этим часто стоит не проблема распределения времени, а непризнание того, что в жизни сейчас происходит значимый этап: новый уровень ответственности, смена работы, кризис, важные семейные обстоятельства.

Вместо того чтобы дать себе время прожить этот период, человек начинает считать себя «несбалансированным» и тем самым обесценивает собственный опыт.

Чтобы лучше понять, что происходит именно с вами, полезно задать себе несколько вопросов:

• Что для меня на самом деле означает «баланс»? Что изменилось бы в моей жизни, если бы я считал, что он есть?
• Какой этап жизни я проживаю сейчас и что именно требует моего внимания в данный момент?
• Был ли в моей жизни период, который я называл «сбалансированным», и чем он на самом деле отличался от нынешнего?

Можно выполнить такое задание: описать день, когда этот самый баланс есть. Интересно, что ответы людей часто бывают нереалистичными, так как многие не осознают, что если в жизни происходит большое событие, то невозможно найти ресурсы на что-то еще.

Иногда запрос на баланс — это попытка спрятаться за готовой формулой, которая обещает избавить от тревоги выбора. Но жизнь неизбежно требует выбирать: в каждый момент что-то становится главным, а что-то временно отходит на второй план. И задача не в том, чтобы уравновесить все одновременно, а в том, чтобы понимать, какой сейчас сезон вашей жизни и зачем он вам нужен.