«Представьте, что вы — тот противный персонаж»: 25 жиз­нен­ных коммента­риев читателей Т⁠⁠—⁠⁠Ж

В статьях редакции «Мозг» мы нередко даем советы.

Но что-то полезное можно почерпнуть и в комментариях: там читатели Т⁠—⁠Ж регулярно делятся опытом, обмениваются знаниями, обсуждают способы помочь себе в той или иной ситуации. Мы собрали 25 комментариев, написанных в уходящем году, с полезными советами на все случаи жизни.

Я дошла до этого метода накоплений, когда запланировала поездку в Индию. Посчитала, сколько мне точно необходимо на месяц, прибавила пару тысяч сверху, а остальное кидала на счет-копилку. Назвала копилку «Индия», поставила свою фотку из предыдущей поездки и установила срок.

Так приятно смотреть, как копилка заполняется и ты все ближе к цели. Когда это видишь, начинаешь дополнительные деньги — подарки, премии — сразу туда переводить. А если я потратила меньше, чем планировала, и в конце месяца у меня что-то осталось, тоже туда кидаю. Действительно появляется стимул экономить. Каждый раз теперь думаю: «Купить это или отложить на Индию?» И почти всегда Индия побеждает. Главное — до фанатизма не доходить, но функция удобная.

Мне помогает осознание того, что другой человек — не вещь, не безвольный объект. Если мои шаги и чувства были без ответа, значит, они не были нужны этому человеку. Или нужны, но не в романтическом плане, как я себе воображала. Нужно принять его право на отказ и равнодушие именно ко мне. У него есть свобода воли. Как и у меня есть свобода воли быть с тем, кого люблю, при взаимном совпадении, конечно.

Еще очень отрезвляет, если представить какого-нибудь липкого или неприятного персонажа из своей жизни. И что он влюбился в вас и стал навязывать свои чувства и компанию вам. А теперь представьте, что вы — тот противный персонаж и сейчас пытаетесь навязать свою несбывшуюся любовь. Посмотреть со стороны на себя очень отрезвляет.

Иногда останавливаюсь и смотрю на глобус, который стоит дома возле зеркала. И представляю, на какой огромной планете мы живем, сколько на ней людей, сколько всего случилось и случается на ней, а тут я со своей проблемой. И тогда мои переживания и хлопоты кажутся незначительными.

Хороший совет — почитать статьи про разные виды мошенничества в Т⁠—⁠Ж, чтобы понять, что вы не одни. Но при этом желательно не читать комментарии под ними: там как раз полно «белопальтовых», у которых всегда «сам дурак виноват».

Жертвой мошенников реально может стать каждый, вне зависимости от ума, образования и здравомыслия. У всех нас случаются периоды, когда разум и психика уязвимы: банально после тяжелого рабочего дня, недосыпа, во время болезни. Моих родителей телефонные мошенники подловили как раз в момент, когда папа был после операции и наркоза. Представились компанией, заведующей сменой домофонов. Потери денег удалось избежать, но потрепали нервы знатно.

Я «замедляю жизнь» по принципу новой информации, то есть стараюсь успеть получить как можно больше новых впечатлений. Мы с семьей много путешествуем, причем стараемся пожить жизнью местных, а не в отелях, которые все одинаковые. Живем в домах, желательно с историей, пробуем местную кухню, посещаем местные рынки, музеи-выставки — особенно узкоспециализированные, используем общественный транспорт.

Чтение — это море новых впечатлений. Любые движи — за! Мастер-классы, квесты, встречи с новыми людьми, субботники и соседские ярмарки. Иногда и сама в роли организатора выступаю. Гулять разными маршрутами. Пробовать новые рецепты и блюда. Выращивать помидоры, рыбачить, собирать чернику и белые грибы. Изучать новое. И жизнь тогда будет длинная-предлинная.

Мне помогло желание завтра жить лучше, чем сегодня. Для этого надо не изобретать оправдания, почему улучшения невозможны, якобы по вине внешних сил или необратимых обстоятельств. А на самом деле мне лень и страшно выходить из зоны привычного. Кто хочет — ищет способы. Кто не хочет — ищет оправдания.

Я вырос в семье, где хорошие и умные люди положили свои жизни, весь немалый ум и все силы на генерацию рационализаций, объясняющих, почему нельзя быть счастливым, а не на движение к счастью. И еще в детстве поклялся себе, что буду жить совсем по-другому. Не сказать, что я в итоге достиг каких-то особенных высот, но я счастлив. А если что-то еще нехорошо и жизнь отравляет, я думаю, что могу сделать, чтобы это улучшить.

Я тоже нередко ленюсь, но не изобретаю этому оправдания, а честно говорю: «Ты вчера мог, но поленился. В итоге сегодня желаемого результата нет, что огорчает. А ведь мог бы быть. И если ты поленишься сегодня, результата не будет и завтра». И эта честная рефлексия помогает двигаться вперед и лениться поменьше.

Чтобы успокоиться, стараюсь занять руки: уборка, готовка, что-то перебрать. Несмотря на то что голова при этом свободна и мысли могут вернуться к проблеме, концентрируюсь на процессе. Например, нужно следовать рецепту и не напутать с пропорциями. Или перебираю вещи и думаю, что нужно выбросить, что можно пристроить, как положить на видное место полезные вещи, о которых забыли и поэтому не пользовались.

Помогает меньше переживать тот факт, что идеальных людей не бывает и всем абсолютно пофиг на вас. А кому не пофиг и кто хочет вас задеть, значит, у них самих низкая самооценка. И таким образом они пытаются компенсировать что-то.

Когда встреча с тем, кто действительно нравится, вызывает не радость, а настоящий стресс. На первый взгляд, это может выглядеть как противоречие: почему флирт с мужчинами, которые не вызывают особой симпатии, происходит легко, а с теми, кто важен, вызывает парализующий страх? Но это вполне объяснимо. Если мужчина нравится, значимость общения возрастает. А когда растет значимость, возникает и страх неудачи, и боязнь отвержения.

Что можно сделать:

1. Попробуйте представить, что ваше общение — просто эксперимент. Важно изменить взгляд на подобные ситуации: перестаньте воспринимать их как испытание. Подходите к ним с любопытством и легкостью, как если бы знакомство было просто исследованием.
2. Работайте над самооценкой. Ваше восприятие себя, уверенность в том, что вы можете понравиться вне зависимости от «идеального» поведения, поможет снижать тревогу. Часто в таких ситуациях помогает работа с внутренними убеждениями о себе.
3. Практикуйте маленькие шаги. Начните с самых незначительных знаков внимания, которые покажут интерес, но не потребуют от вас слишком больших усилий, — например, просто улыбнитесь человеку или задержите взгляд. Постепенно такие простые шаги помогут обрести уверенность в общении с теми, кто вызывает симпатию.
4. Смените фокус с результата на процесс. Важно не зацикливаться на конечном результате общения, а концентрироваться на самом процессе. Как бы ни сложился разговор, попробуйте оценивать его не с точки зрения успеха, а как опыт, который поможет вам почувствовать себя увереннее.
5. Обратитесь за помощью. Психотерапия может быть полезной в таких случаях, чтобы понять корень этого страха. Поддержка специалиста поможет найти подходящий для вас способ справляться с тревогой и преодолевать эту внутренний паралич.

Очень много вариантов улучшить сон: принимать мелатонин, пустырник, за два часа до сна убрать все гаджеты, делать зарядку до изнеможения тоже за пару часов до сна. Ментальная усталость не всегда физическая, а от физической я засыпала быстро. Если свет с улицы проникает сквозь занавески — блэкаут-шторы.

Как дешевая альтернатива — маска и колпак для сна. Маска не дает никаким мелким источникам света в комнате действовать на сетчатку, а колпак согревает и защищает от продувания. Важно спать в прохладе, поэтому надо ложиться головой от окна, желательно еще в носках, чтобы ненароком не заболеть. Если это не помогло и посторонние звуки очень мешают, обратиться к сомнологу.

Раньше режим сна был максимально сбитым. С начала года внедрила в свою жизнь трекер привычек, и это помогло вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Телефон с собой к спальному месту не беру: так устроено, что при выходе из комнаты я попадаю сразу в прихожую, поэтому телефон оставляю там на столике. На первых порах, когда еще не вернулась к нормальному режиму, это помогало вставать с утра окончательно, а не возвращаться в манящую кроватку.

Из-за проектной работы на фрилансе раньше всегда любила поспать подольше. Теперь же стараюсь делать так, чтобы утро задавало тон всему моему будущему дню: помогаю телу проснуться — делаю зарядку или растяжку, слушаю приятную музыку, готовлю вкусный, по возможности всегда разный завтрак.

Чтобы ложиться вовремя, за полтора часа до сна выключаю ноутбук, вношу какие-то заметки в ежедневник, принимаю душ, надеваю любимую пижаму и ложусь в кровать под тяжелое одеяло, предварительно проветрив в комнате, я люблю прохладу.

Мне очень нравится то, чем занимаюсь. Из-за этого всегда есть соблазн посидеть вечером после ужина: все равно же ничего не делаю, можно и поработать часок. Но с начала этого года мне удалось снизить темп. Потому что почувствовала, что стою на краю пропасти, как бы пафосно это ни звучало. Нервная система начала сдавать, тело тоже посыпалось. Но тут и домашняя обстановка сыграла роль, уровень стресса просто зашкаливал. Так что я буквально заставила себя работать меньше.

Помогло мне в этом отключать уведомления в чатах после 19 часов. Уходить из дома вечером. Я удаленщик, поэтому работа всегда в доступе. И самый надежный способ не потянуться к клавиатуре снова — просто быть от компьютера подальше.

Обычное расхламление требует много времени и сил. А потом ты обнаруживаешь себя опустошенным посреди горы вещей, которой конца-края не видно. Ловите лайфхак: выкидывайте каждый день по три вещи. Не откровенный мусор, не фантики, а то, что лежит и пылится: одежду, просроченные лекарства, косметику.

Я не профориентолог. Но чтобы понять, кем вы могли бы работать, могу рекомендовать описать дело, которым хотите заниматься. Начать с графика работы, места, где хотите оказываться по этому графику. Что вы там будете делать? Сформируйте представление, как будете себя чувствовать после работы. А потом подумайте, что бы могло приносить такие чувства.

Спокойнее относиться к ошибкам мне помогает уверенность в том, что не бывает идеальных работников, идеальных родителей, идеальных учителей, водителей. Все косячат иногда. Вопрос в готовности исправить свою ошибку.

Я не боюсь ошибаться, зная, что практически любую ошибку можно исправить. Иногда на это нужно много сил и времени, поэтому, конечно, лучше не ошибаться. Но в жизни очень мало того, что вообще непоправимо.

Пример: устроившись на прошлую работу, через пару месяцев я накосячила с заказом — упустила ошибку в макете и отдала в работу. Похожую ошибку совершила и другая девушка, которая пришла на эту работу одновременно со мной. Она, поняв, что ошиблась, сидела ревела и хотела уволиться. Руководители ее успокоили и все за нее решили, но у нее остался сильный страх, который мешал ей в работе.

Я извинилась перед своим руководством за ошибку и попросила дать мне время самой исправить сложившуюся ситуацию. Осталась вечером после работы, обсудила все с руководителем дизайнера и мастерской, которые сделали косячный макет. Они были в другом часовом поясе. Сама съездила и отправила косячный заказ обратно на производство. Его смогли исправить и выслали нам. Никаких дополнительных денег с нас не взяли. Я потратила несколько часов вне рабочего времени, но свою ошибку исправила сама и не потеряла уверенность в своих силах.

За пару месяцев стратегии «держать деньги на накопительном счете и переводить на карту только на необходимые траты» заметила, что стала тратить почти в два раза меньше. Не считая запланированных ранее крупных покупок. Смешно, но когда на карте всего пара тысяч, бывает просто лень доставать телефон, чтобы сделать перевод со счета. И многие траты — внезапно — не такие уж и нужные.

Делать первый шаг — нормально. Но если вы делаете первый, второй, третий и дальше продолжаете шагать, это может пугать и парализовать. Не бегите впереди паровоза, остановитесь и дайте возможность партнеру проявить инициативу. Или не проявить.

Иногда помогает практика малых шагов. Каждый выполненный шаг — уже победа, которая воодушевляет, помогает поверить в свои силы и двигаться дальше. Отодрал себя от кровати — уже молодец, сделал зарядку — подвиг. Это получилось — получится и все остальное.

Не всегда есть возможность говорить со спокойной головой, поэтому, когда интуитивно чувствуете, что что-то идет не так, разорвите коммуникацию на время. Скажите, что сейчас перезвоните. Выйдите в туалет. Любым образом дайте себе сделать паузу. Это очень помогает собраться и спокойно все обдумать без давления. Еще хороший способ — «советник». Когда я не уверен в чем-то, говорю, что хочу посоветоваться с женой. Это дает мне лишнее время подумать.

Помогает либо поездка на природу, когда можно просто сидеть и смотреть куда-то, либо прогулка без цели, либо рутинное хобби. У меня есть плед, который я вяжу уже лет десять. И там не надо ничего решать, так как нитки, спицы, рисунок, размер уже давно выбраны и все начато, — сиди, вяжи и заземляйся. И главное — ванна. Спрятаться от всех, сделать ароматную пену или соли насыпать и просто полчаса отмокать.

Единственный способ пережить и забыть расставание — это жить своей жизнью и наполнять ее памятными событиями. Не обязательно масштабными, но точно приятными. Сразу выместить боль не получится. Но постепенно рана затянется, просто не надо ее ковырять. Помните: вы больше, чем эта боль, она только часть вашей жизни. И чем больше ваша жизнь, тем меньшее место в ней будет занимать эта боль.

Есть такой американский психотерапевт Дэвид Бернс. Не то чтобы я был его фанатом, но он продвигает идеи когнитивно-поведенческой терапии, которая мне нравится. В книге «Терапия одиночества» он пишет: «Почти все мои пациенты делали одну и ту же ошибку — считали, что от скуки и отчаяния их может спасти только потрясающий мужчина или роскошная женщина. Нет ничего более далекого от правды. Вера в то, что для счастья и уверенности в себе достаточно партнера, — одна из главных причин одиночества».

Я не утверждаю, что это истина в последней инстанции, но кажется, что в этих словах точно есть доля правды. Попробуйте прочитать эту книгу — возможно, найдете там что-то полезное и сможете посмотреть на проблему под другим углом.

Еще можно смотреть на одиночество как на время, когда вы можете инвестировать в себя, и эти инвестиции пригодятся в будущих отношениях. Или как на жизненное испытание, чтобы попытаться преодолеть его достойно. Или как на возможность побыть одному и получше узнать себя. В конце концов, кто из людей никогда не испытывал настоящего одиночества? Кажется, все через это проходили — и это не конец жизни.

Мне 37, я не женат. Было время, переживал по этому поводу. А потом решил так: если встретится по жизни человек, с которым мне будет комфортно во всех сферах, тогда можно попробовать брак, детей и все дела. А если не встретится — пофиг. Ничего сверхъестественного не случится.

Я не позволяю больше этому вопросу определять мое поведение, мешать мне наслаждаться жизнью и двигаться вперед. Считаю, что скорее жениться, потому что вокруг все так делают, очень глупо. Потом придется разводиться, и все эти умники, которые кричали, что пора жениться, ничем не помогут.

Мне запомнилась одна интересная мысль: мы обычно раздражаемся на тех, кто слабее нас и не может дать сдачи — вербальной или невербальной. Поэтому жертвами часто становятся близкие люди, дети, подчиненные.

Например, вы не будете раздражаться на льва, который перегородил вам дорогу. Вы испугаетесь. Также не будете раздражаться на серьезного начальника, который дает тупые задачи. Тут будет, скорее всего, злость, но не чистое раздражение.

Мне такой подход помогает отслеживать и гасить в себе приступы раздражения. Потому что я не хочу причинять боль близким людям и пользоваться тем, что они не могут мне адекватно ответить из-за любви или хорошего отношения ко мне.

Заведите кота. За год вы переживаете и радость младенчества, и первые осознанные поступки пушистого. Вы станете нужными и будете лететь домой как на крыльях.