Чем различаются кардиотрена­жеры и какой лучше выбрать для трени­ровки?

В современных тренажерных залах действительно большой выбор оборудования. Новичку сложно разобраться самостоятельно.

Расскажу, для чего нужны популярные кардиотренажеры и какой из них лучше выбрать для тренировок.

На греческом kardia означает «сердце». Главная цель кардиотренировки — развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. При регулярных занятиях сердце работает стабильнее и экономичнее, а объем легких увеличивается. Это развивает выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По влиянию на сердце и легкие все кардиотренажеры почти одинаковы, если человек занимается с равной интенсивностью. Но по воздействию на мышцы и суставы оборудование различается.

Например, в исследовании ученые сравнили, как беговая дорожка, эллиптический тренажер и степпер влияют на организм при разной интенсивности: 60%, 70% и 80% от максимальной нагрузки. Потребление кислорода, частота сердечных сокращений и источники энергообеспечения  ​значительно менялись в зависимости от интенсивности. Но когда она была одинаковой, существенной разницы между тренажерами не наблюдалось.

В другой научной работе исследователи сравнили нагрузку на мышцы и суставы при занятиях на тех же тренажерах. Мышечные усилия, а также нагрузка на коленные и тазобедренные суставы оказались примерно на 60% ниже при использовании эллиптического тренажера и степпера по сравнению с бегом на дорожке.

Кроме того, есть исследование, в котором анализировали расход энергии и потребление кислорода при занятиях на эллиптическом и велотренажере. Тренировки на эллипсоиде показали чуть более высокие результаты. Предполагается, что это связано с работой большего количества мышц: велотренажер задействует только ноги, а эллиптический тренажер — все тело. Но исследователи подчеркивают, что разница невелика и зависит от конкретного человека, его техники движений и физической подготовки.

Разберу особенности тренажеров, которые чаще всего встречаются в спортзалах.

Беговая дорожка имитирует бег или ходьбу. Это самый естественный вид активности для человека, который вовлекает в работу все тело и развивает общую выносливость.

При движении на беговой дорожке позвоночник, коленные и голеностопные суставы получают ударную нагрузку. Это безопасно и полезно для здоровых людей, но людям с большим лишним весом и заболеваниями суставов лучше выбрать другой кардиотренажер.

Эллиптический тренажер, или орбитрек, имитирует ходьбу на лыжах, движения при занятиях на нем плавные. Тренажер оказывает низкую ударную нагрузку на суставы и задействует мышцы всего тела.

Орбитрек подходит новичкам, людям с болью в суставах и при восстановлении после травм, а также тем, кто хочет комплексно нагрузить мышцы тела.

Велотренажер имитирует езду на велосипеде и в основном тренирует мышцы ног без сильной нагрузки на суставы. Во время занятий можно читать или смотреть сериал, что удобно для тех, кому сложно выдерживать монотонные продолжительные тренировки.

Велотренажер подходит практически всем. Важно лишь правильно отрегулировать высоту сиденья по росту, чтобы коленям и пояснице было комфортно.

Степпер, или лестница, имитирует подъем по лестнице. Во время занятий задействуются мышцы передней поверхности бедер и ягодицы, но нагрузка на суставы выше, чем на орбитреке или велотренажере. Компактные модели можно поставить дома.

Степпер подходит людям без серьезных проблем с коленными суставами и тем, кто хочет акцентировать нагрузку на мышцы ног.

Гребной тренажер имитирует греблю. Это один из самых энергозатратных тренажеров, который развивает силовую выносливость. При занятиях на нем работает почти все тело: ноги, спина, руки, пресс.

Гребной тренажер подходит тем, кто хочет задействовать мышцы спины и получить эффективную нагрузку за короткое время. Помните, что тренировки на гребном тренажере требуют четко поставленной техники движений, иначе возрастает риск травмы поясницы.

Аэробайк — велотренажер с ручками, которые соединены с педалями. Занятия на аэробайке интенсивны и нагружают мышцы всего тела. Обычно тренажер используют для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Аэробайк подходит опытным атлетам, которые хотят получить высокую нагрузку за короткое время.

Все кардиотренажеры влияют на сердце и легкие. Выбирайте то оборудование, которое вам нравится, подходит по состоянию здоровья и уровню физической подготовки.

Новичку лучше заниматься на эллиптическом и велотренажере: они безопасны для суставов и позволяют легко контролировать интенсивность. Если нет большого лишнего веса и боли в суставах, можно выбрать и беговую дорожку.

Для тренировки мышц всего тела осваивайте гребной тренажер или аэробайк. А если готовитесь к конкретному старту, тренируйтесь на том тренажере, который имитирует вашу деятельность. Бегуну подойдет дорожка, велосипедисту — велотренажер, а гребцу — гребной.