Как перестать бояться разговора с начальством и обсудить повышение?

Окончила РАНХиГС по специальности, и МГУ не по специальности, магистра. 30 лет) Женщина. Москва.

Здравствуйте! Я работаю в компании N в центре Москвы 3 года. Могу сказать, что это гос. компания. Работа связанная с архитектурой и больше визуализацией. Общий стаж 3,3 года и месяца где-то так. Я работаю усердно и старательно. Где-то делала работу в свободное время. Всячески показывала стремление и делала задания. Я живу далеко, сплю по 5-6 часов и часто хочу спать, поэтому я отдаю все силы на хорошо сделанную работу, а бежать вперед паровоза нет сил, то бишь брать кучу работы на себя уже не стараюсь, может, я так и старалась делать, но отклик был для меня самой и опыта скорее. Как-то меня хвалили и даже дали премию. Но вот повышение на 10-15% и новую должность, не такую большую, всего-то на 1 ступень выше от специалиста просто не дали. Спустя несколько месяцев повысили.

Дело в том, что сейчас после НГ его, повышение, дали тем, кто подошел и попросил, потребовал, вымолил, я не знаю… Но вот Я уже 1,5 года сижу и боюсь просто поговорить. Я не могу заговорить об этом с начальницей. Я поговорила с другим коллегой, мне передали, что обо мне шли разговоры, но хотят ещё больше от мен работы. «Куда уж больше?!» — подумала я и решила, что это какие-то психологические игры. Когда меня повышали в прошлый раз с уровня стажера, меня сначала прожарили) Теперь Я боюсь. Я боюсь, я даже не могу заставить себя подойти к кабинету. Я понимаю всё! Я не против разбора полётов и даже за! Но психика отступает. Перед глазами только «Нет, нет, я даже не представляю, как это возможно. Подойти. Заговорить. Брррр. Всё не то ведь, результаты не те, время не то, я не та, всё не то)». И я не идеалист! Но с усталостью, самоотдачей и стремлением, надеждами, которые истлели ушла самоуверенность и пришло очень много мыслей, которые не тормозят негативом, но не дают решиться, продумывают варианты событий без результата. Я писала много текстов о сути послания, прокручивала разговор. Я не могу)

Сейчас я делаю небольшое портфолио с итогами или работами за прошлый год, чтобы было чем подкрепить разговор, проговоренный в душе и нет в реальности. У нас так в компании: не скажешь — не подумают и повысить. Надо говорить о намерениях! Одной работы и стажа мало( Но отношения нормальные, коллектив отличный, (тьфу!) и даже начальники идут на встречу всегда! Так почему же я так сильно просто боюсь) Мне кажется, что я напрягу компанию, а потом мне кажется, что я не достойна и как бы ни старалась, всё равно делаю мало, хоть и нет, что подтверждали коллеги и видели, я иногда делаю даже больше, чем коллеги постарше. Стараюсь не паразитировать на компании, но это выходит во вред мне, (да уж, в прочем, повышение на 10% за 3 года работы — тот еще паразитизм). Я не так глупа, думаю. Хотя, как оказалось, быть не глупым и даже стараться крениться в другую сторону — не всё для карьеры. Но как раньше, в 25 лет такой самоотверженности нет. Не могу встать и пойти с надеждой на: эх, была-не была. У меня магистратура. 30 лет ±. Проработала свой вопрос в ГПТ чате. Всё не то. Мне не хватает ручки, которая меня возьмёт и поведёт на этот разговор, чтобы я не выверяла 1,5 года «А удобное ли сейчас время для разговора», а просто с лёгкостью и поддержкой, понимая, что я не наглею, не ошибаюсь, и не выскакиваю из ряда вон, а просто это сделала?!)

Что делать, дорогие эксперты?) Как не бояться подойти к начальству?!) Как зарядиться бодростью и настроить себя, чтобы не разочароваться в сути беседы!? Да и пережить её?!)