10.09.25

Может ли ChatGPT стать тренером: мой опыт

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

O N W A Y

устала от неадекватных советов

Страница автора

Когда мы думаем о тренировках и питании, в голове сразу возникают фитнес-блогеры, нутрициологи, персональные тренеры и десятки приложений с планами. Но я решила попробовать другой путь — довериться искусственному интеллекту. Да, звучит как эксперимент, но результат оказался очень земным: минус один размер в джинсах и подтянутый живот.

Как это началось

Я обратилась к ChatGPT с просьбой составить для меня план: питание в дефиците калорий (но только с моими любимыми продуктами) и тренировки, постороенные на комфортных для меня упражнениях. Уточнила: четыре тренировки в неделю, на четыре недели, с постепенной прогрессией нагрузки.

Что я получила

Искусственный интеллект выдал примеры меню и рациона с теми продуктами и блюдами, которые я действительно люблю и могу приготовить в любое время. А тренировки выглядели так: четкая программа, разбитая на 4 тренировочных дня.

Кор + ноги (акцент на ягодицы)
Спина + бицепс + кор
Кор + ягодицы
Грудь+трицепс+плечи+спина

Два раза в неделю — легкое кардио по 15-20 минут (шаги на дорожке с пульсом 120-130).

Простая структура и понятное увеличение повторений каждую неделю. То есть всё, как делает настоящий тренер — только в удобном для меня формате. И бесплатно:)

Бесплатный курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как упростить жизнь с помощью нейросетей»

Результаты

Через месяц я заметила: джинсы сидят свободнее, живот подтянулся, ягодицы стали более округлыми и рельефными. Всё это — без танцев с бубном. Ключевой момент — я не чувствовала насилия над собой, а следовала плану с интересом.

Вывод

Может ли ChatGPT заменить тренера? Полностью — нет, ведь он не стоит рядом в зале и не исправляет технику. Но как инструмент для организации жизни, снятия рутины и создания индивидуального плана — однозначно да. Он экономит время, подстраивается под твои запросы и помогает выстроить систему. А дальше — всё зависит от твоей дисциплины и желания.

Мой ChatGPT. Здесь рассказывают об опыте общения с чат-ботом

Рассказать свою историю

ChatGPT интернет нейросети

O N W A Y

Оптимистичная спаржаУ вас очень отзывчивый организм, если за месяц такие видимые изменения случились.10
Задействован, Гусь!А вы уверены, что за 2-3 дня мышцы восстановятся? Обычно им нужно давать 72 часа.0
Николай ПавленкоЯ таким подходом пользуюсь уже около полугода в тренировках в домашних условиях. Результат - отличный. Изначально планировал как эксперимент, но сейчас уже и не хочу даже что то другое искать. После каждой тренировки я пишу подробный отчёт, сколько сделал, что было трудно и что легко. Он анализирует и понимает мою нынешнюю физическую форму ну и так далее. Как итог - я похудел, увеличил объем мышц, ну и отлично себя чувствую. Единственное, такой способ подойдёт, пожалуй тем, кто уже немного разбирается в упражнениях или придётся тратить время на разбор и понимание, что нужно делать в том или ином упражнении.3
КайлВы получили эффект, просто потому что встали с дивана и начали хоть что-то делать. Это эффект не от «искусственного интеллекта», а от низкой базы, с которой вы стартовали. Три-четыре месяца и вы упираетесь в потолок, после которых никаких изменений с такой «программой» у вас не будет. А последствия неприятные могут быть.4
КайлТише, это же искусственный интеллект так сказал, не порти человеку малину0
O N W A YКайл, а кто сказал, что у меня была низкая база?) Я уже несколько лет регулярно хожу в зал и слежу за питанием. ИИ тут выступал как систематизатор программы тренировок и питания, вот и все. То, что делает тренер за отдельные деньги2
Задействован, Гусь!Кайл, точно 🤣0
KainMSЗадействован, а как быть с теми кто тренируется фулбади 3 раза в неделю?0
KainMSКайл, подскажите, а какие неприятные последствия вы имеете ввиду? Про достижения потолка за 4 месяца тоже очень интересно - вы какой предел имеете ввиду?0
Никита СтДа, там где можно составить программу тренировок вручную, чатгопота сделает это быстрее. Но фантазии меньше проявляет. Главное, свой алгоритм объяснить машине. А то отправляет на 4 рабочих повторения (а я такое просто не потяну)0
Задействован, Гусь!KainMS, все зависит от генетики и то, как быстро ты восстанавливаешься. Для меня фулбади 3 раза в неделю не подходит, потому что, позавчера ноги качал, до сих пор болят. Я делаю сплит Фулбади больше подходит тем, кто недавно пришёл в спортзал, ну или 2 года, как героиня. Там отрабатывается база (жим, тяга, приседание), а фокуса нет. Профессионалы и старики в 98% случаев не увлекаются таким, хотя и есть 2%, но это редкий случай. Там и генетика и химия.1
KainMSЗадействован, у Волкова очень хороший разбор интересного исследования есть, где опытных разделили на сплит и фулбади, болей от фулбади не ощущали, а вот приросты как по мышцам так и по силовым получились сопоставимы. Ну и в целом, крепатура она же из за травматизации и никак не кореллирует с качеством работы, так что забомбить ноги в один день и потом на руках ходить, либо на неделю раскидать личный выбор (недельный тоннаж сопоставимый). Ну и восстановление мышц в целом 24-48 часов в зависимости от опыта. А старики до сих пор закрывают окна белковоуглеводные (с шейкером в раздевалке трясутся), профессионалы вообще другая каста, там важен каждый 0.1%0
Задействован, Гусь!KainMS, я посмотрел твоё исследование (Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men) или (A Comparison Between Total Body and Split Routine Resistance Training Programs in Trained Men) и изучил этот вопрос у других блогеров. Скажу кратко, мы пытаемся сравнить китайца и немца. Вроде оба люди, но национальность разная. Возможно фулбади и мне бы подошла, но делать приседание и становую тягу на +150 кг, я просто не выдержу, меня просто тренировка раздавит и я домой не доберусь. И по поводу исследовании. Они длились 8 недель или 2 месяца. Не доверяю я таким коротким исследования, но скажу, что сплит больше на мышечную массу рассчитан, а фулбади на силу, что в принципе и логично0
Анастасия МихайловаЕсли техника упражнений уже поставлена, то почему бы и нет0
KainMSЗадействован, у большинства исследований срок 8 недель, обусловлено это тем что на данном этапе уже можно увидеть статистически значимые различия. Я бы тоже с удовольствием посмотрел на 15-30 летний эксперимент, но увы. Про присед и становую +150, не понял к чему это. Я под фулбади подразумеваю что условно день 1 - присед, день 2 - жим платформы, день 3 - становая, и ни коим образом не 3 раза в неделю присед+становая в один день. ЗЫ ну и про поддержание показателей - фулбади проще поддерживать форму нежели сплит, так как откат начинается уже после 1 недели пропуска.0
Задействован, Гусь!KainMS, >>Про присед и становую +150, не понял к чему это А к тому, что такой большой вес тебя изматывает. Ты возможно столько не делаешь, но меня уже тащит в дикии пот и иногда в тошноту после 3 подхода. >>Я бы тоже с удовольствием посмотрел на 15-30 летний эксперимент, но увы. Достаточно года, 30 лет это уже клоунада >> Я под фулбади подразумеваю что условно день 1 - присед, день 2 - жим платформы, день 3 - становая, и ни коим образом не 3 раза в неделю М-да... Фулбоди как раз подразумевает, что ты качаешь все тело, но только до 2 подходов с использованием базовых упражнении. >>фулбади проще поддерживать форму нежели сплит, так как откат начинается уже после 1 недели пропуска. Пусть будет так, это твоё мнение, но я скажу что ты ошибаешься. И я отвечу на твой вопрос: "а как быть с теми кто тренируется фулбади 3 раза в неделю?" - генетика. Ты зря её недооцениваешь. Я видел тех, кто тянет 200 кг и при этом масса мышц принципе не высвечивалась. Это физиология. Кто-то восстанавливается через день. У меня, к примеру, восстанавливаются ноги долго, но остальное тело быстро - через день0
KainMSЗадействован, да, меньше, присед у меня 130, становая сейчас тоже около 140, но опять же, это писькомерство, для рандомного человека с весом 70 кг вес 100 кг будет очень тяжелым. По поводу года - ровно такая же клоунада как и 30 лет, никто в здравом уме подобным заниматься не будет, это не так работает. Фулбади и 2 подхода базовых занятий - я прошу прощения, но это запредельное что-то, да, это все тело, но какие 2 подхода? Какие базовые? Программу составляешь сам, базовые удобны тем что нагружают сразу несколько групп мышц, все, весь принцип базовых. Тот же присед можно спокойно заменить на жим платформы/разгибание + мост ягодичный со штангой, да принцип специфичности будет, но если мы говорим конкретно про гипертрофию то вообще без разницы. Про восстановление - ну так я про это и говорю, ты бомбишь условно ноги: присед, платформа, разгибание, сгибание, ягодичный, голень, все это 3х8-10, и все до отказа в последнем подходе. Понятно что на следующий день на руках ходишь, травматизации никак не кореллирует с ростом мышц. Если это раскидать на неделю этот объем + добавить 1-2 RIR то болей нет вообще, так как травматизации нет, недельный тоннаж по группам мышц сохраняется. Ещё раз, я не топлю за фулбади, все началось с того что я ответил на твое "мышцы восстанавливаются 72 часа", сам буду пробовать только через 2 недели на него переход на месяц для оценки результатов, а там как отклик будет организма.0
КайлKainMS, в первые месяцы тренировок эффект будет почти от любой программы, если нагрузки будут постоянными, и питание нормальным, так как у человека в базовом состоянии недостаток мышц и избыток жира. Это называется «эффект новичка». Он заканчивается довольно быстро, если делать что и как попало, наступает адаптация. Дальше без правильной системы уже не получится прогрессировать. А неприятные последствия появятся ввиду накопительного негативного эффекта при систематически неправильной технике упражнений, которая может быть нерелевантна при работе с небольшими весами, но проявить себя при их увеличении, и которую никакая нейросеть поставить не сможет.0
КайлO, вы несколько лет ходите в зал, и все это время у вас не было программы тренировок и питания, так что вам пришлось нейросеть об этом просить? Что-то не сходится в вашей прохладной истории. И суть тренера не в том, чтобы один раз программу написать. А в том, чтобы адекватно регулярно менять ее в соответствии с вашим прогрессом и следить за техникой упражнений. Странно, подобное слышать от человека, который по заявлениям несколько лет в зале уже занимается.1
O N W A YКайл, и тренер был ранее, и программа на постоянной основе, но для поддержания, без прогрессии. Но захотелось ее поменять и посмотреть, как с этим справится гпт0
КайлТ.е. вы похудели, у вас подтянулся живот, ягодицы, чего не случилось за два года работы с тренером в зале, но вышло благодаря программе gpt?0
Александра T-VСкажу как профессиональный тренер - пробовала затестить чат на виды спорта на выносливость. Выдаёт полный неадекват - собирает видимо всю непроверенную инфу которую "спортсмен Вася написал, когда решил что он может стать тренером". Это в общем-то и понятно - профессиональная информация в открытый доступ не попадает.0