Что я делаю, чтобы похудеть
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мы, женщины, можем худеть десятилетиями. У каждой из нас есть «любимые» диеты, которые мы испробовали, с которых мы срывались или, наоборот, получали офигенные результаты, но затем снова все набирали.
— Хватит это терпеть! — сказала я себе, когда решила снова начать худеть.
Я не хочу больше срывов, не хочу откатов, бесконечного чувства вины и отказа от шоколада или других любимых продуктов.
небольшая ремарка: Все мы знаем, что худеют на дефиците калорий. Поэтому в телефоне периодически появлялись приложения по их подсчету, но по прошествии пары-тройки дней они благополучно удалялись. Мне попросту надоедало вводить туда еду, порции которой всегда определялись на глаз. Еще мне делали расчет КБЖУ, составляли меню, я пыталась по нему питаться, но тоже все было бесполезно — я срывалась на второй-пятый день. Теперь все по-другому.
Что изменилось
Подход. Теперь моя еда — это игра «охота за БЖУ». Я рассчитала в онлайн калькуляторе свои КБЖУ сама. Выяснила, что на мои параметры (рост 169, вес 75 кг, 29 лет, малоподвижный образ жизни) для дефицита калорий на 20% нужно есть на 1522 ккал, на дефицит 15% — 1618 ккал.
- Белков нужно в диапазоне 95-128 г
- Жиров — 51-67 г
- Углеводов — 133-171 г
Еще я смахнула пыль с кухонных весов и распечатала дневник питания, скачала тот самый счетчик калорий. Теперь каждый прием пищи я взвешиваю, записываю в дневник питания и вношу в приложение. И смотрю не на калории, а на БЖУ. И это стало для меня шоком, чуть ниже расскажу почему.
Как играть
У меня двое маленьких детей, поэтому готовить времени особо нет. Да, кто-то скажет, что можно же сварить кастрюлю щей и натушить картошки на неделю вперед, сделать заготовки, но это все не моя тема. Дети и муж очень избирательны в еде, мы стараемся кушать свежеприготовленное, а не разогретое. ПОЭТОМУ у меня нет четкого «завтра готовлю вот это!». Есть время — заморочусь, нет времени — будем варить рис.
Так вот! Смысл игры в том, что я кушаю вообще все, что захочу. Но в рамках БЖУ.
Например, в первый день я позавтракала яичницей, салатом из свежих овощей, двумя хлебцами и цикорием с молоком. На обед съела рубленные котлеты из куриной печени с рисом и овощам и на пару и овощным салатом. На перекус я взвесила 45 г грецкого ореха и 30 г меда, запила чаем без сахара. К этому моменту я увидела, что моя норма жиров уже выполнена! Все. Их больше нельзя.
Но это я увидела как раз благодаря счетчику калорий! А в обычной жизни я бы без зазрения совести приготовила бы на вечеп гуляш из свинины или чего-нибудь еще жаренного и, та-даааам! привет, передоз жирами👋🏻 И даже если бы не приготовила ничего жареного, я бы заточила конфетку шоколадную, а там тоже Ж больше, чем в моей ж.
Так вот на ужин мне нужно было добрать углеводов и белков. Поэтому я без зазрения совести съела 1/4 (60 г) багета, и то не добрала углеводов. Для получения белка выбрала обезжиренный творог, но до него дело не дошло.
‼️ Недоедать тоже плохо! Но я только начала этот путь воина, поэтому погрешности еще есть.
В чем преимущество этой игры
У меня нет ограничений в еде, есть лишь в ее количестве. Я вольна выбирать что угодно, остаюсь сытой и довольной, при этом не толстею. Пробуя разные комбинации из еды, я анализирую, что меня насыщает лучше, что хуже. И НЕ ГОЛОДАЮ! За два три ушло 1,3 кг.
Да, считаю я всего третий день. Но обычно на третий день я уже подъедаю перекусы какие-нибудь в виде шоколада или булочки, бутылки лимонада, а тут нет. Есть азарт и сытость.
Например, горстью орехов с медом я была сыта аж 4 часа, в отличие от тарелки с рисом и котлетой из печени.
И, кстати, соблюдая БЖУ, за рамки калорий выйти сложно😉 Надеюсь, эта статья вам поможет найти подход к красивой фигуре и жизни без срывов💛
Буду рада также почитать, какие способы в смене питания сработали у вас!
