«Воздух стал тяжелее»: как сохранить душевное равновесие в несовершенном мире
Я родился в прошлом веке, но уже в России. Как оказалось, не в то время и не в той стране.
Когда я только учился, доллар был по 30 ₽, но у меня не было возможности в него вкладывать. Когда я переехал в Москву за лучшей жизнью и проходил дополнительное обучение, биткойн был уже по 15 000 $, и поезд, когда он стоил 200—1 000 $, ушел. Когда квартиры с котлована в Москве стоили по 3,5 млн рублей, я только начинал копить, а потом пришла псевдопандемия. Таких, как я, много, и речь не об упущенных возможностях, а о мире до и после.
2018, Чемпионат мира по футболу. Мир увидел свободную и живую страну. В 2019 я отправился в путешествие по странам Балтики, где бытовым языком был русский, а в центре Таллина на гитаре играли Цоя. Почти что Россия в лучшем ее свете.
Если б мне сказали, что «корона» — это только начало!.. Но даже тогда дышалось свободно и легко, потихоньку появлялись рейсы, в 2021 году еще можно было из провинции улететь в Будапешт за 8 000 ₽. Но пришел 2022, и воздух стал тяжелее.
Со времен «короны» у меня свой небольшой онлайн-бизнес, где 95% — B2B. А также параллельная работа в почти вымершей профессии — копирайтинг. Тут я столкнулся с введением ФЗ № 115 и многомесячной борьбой, чтобы доказать, что ты никого не спонсируешь и все платежи и обороты белые. Затем запретили соцсети, откуда шел трафик лидов. Умерло все, последняя реклама давалась больше полугода назад, долги выросли, кредиты тоже. Стоимость жизни превышает возможности.
Почему кажется, что жизнь потеряла смысл
В экранизации «Властелина Колец» есть эпизод, когда Фродо и Гэндальф во тьме морийских пещер обсуждают, как оказались в такой ситуации. Фродо говорит: «Я хотел бы, чтобы ничего этого не было». Мудрый маг отвечает: «Так думают все, на чью долю выпадает подобное, но это не им решать. В наших силах выбрать только, что делать со временем, которое нам отпущено». И добавляет оптимистично: «В мире действуют иные силы, кроме воли зла».
Когда мечты и надежды рушатся и кажется, что все обстоятельства против вас, а трудностей с каждым годом становится только больше, естественно испытывать отчаяние и упадок сил. И здесь не помогут разговоры о том, что кому-то еще хуже: чужие страдания не облегчат вашу личную боль.
Состояние, в котором вы оказались, в психологии называют смысложизненным или экзистенциальным кризисом. У него есть ряд причин:
- Разрушение образа будущего. Человек нуждается в предсказуемости. Люди строят планы, копят, вкладываются в учебу и бизнес, исходя из уверенности, что «завтра» будет похоже на «вчера». Когда эта стрела времени ломается, исчезает и смысл в продолжении усилий, а то, что уже сделано, теряет свою ценность. Исследования показывают, что стрессовые события способны разрушить мировоззрение человека, его идентичность и систему жизненных целей. Кризис утраты смысла чаще встречается в обществах, переживающих масштабные потрясения.
- Накопление потерь. Вы их перечисляете: закрылись каналы рекламы, выросли долги, сократились уровень возможностей и качество жизни. Каждая из этих проблем болезненна сама по себе. А когда они накладываются друг на друга и вдобавок появляется ощущение, что будущее — еще хуже, психика оказывается перегружена стрессовыми факторами. Наступает эмоциональное выгорание.
- Утрата социальных ориентиров. Ностальгия, которую вы описываете, — не просто сожаление о былом, а признак утраты значимого общественного контекста. Страна, в которой «дышалось свободно и легко», — среда, где вы чувствовали себя своим, правила были понятны, а будущее обнадеживало. Когда этот контекст исчезает, человек теряет внешние опоры и часть собственной идентичности.
- Когнитивные искажения. Сверхобобщение при планировании — склонность мозга распространять текущую тенденцию на все грядущие события и сферы жизни. Кажется, что трудности будут длиться вечно — так же, как до этого казалось, что мир навсегда останется предсказуемым и безопасным. Восприятие способна исказить и ошибка аффективного прогнозирования: люди склонны переоценивать длительность и интенсивность переживаний по поводу негативных событий. Но человек адаптируется к потерям и снижению уровня жизни быстрее, чем мог подумать.
Как найти силы жить и не сдаваться
Определите, что зависит от вас. Стоики учили: во власти человека — его суждения, поступки, нравственный выбор. Все остальное — здоровье, богатство, репутация, события в мире — вне вашего контроля. Согласно стоической философии, страдание возникает, когда вы пытаетесь управлять тем, что вам неподвластно, вместо того чтобы сосредоточить усилия в зоне влияния. Не в ваших силах изменить ситуацию в экономике и политике, но можно выбрать, как на это реагировать: перестроить бизнес и образ жизни или уехать.
Вспомните о ценностях. Терапия принятия и ответственности развивает идеи стоицизма и предлагает направить внимание и усилия на движение к ценностям. Вы не можете изменить мир, но в ваших силах совершать действия, соответствующие им. Например, если хотите быть писателем — работайте над книгой, даже не имея возможности ее опубликовать. Если такой шанс не появится, вы все равно станете им, ведь автором делает процесс, а не результат. Именно такие значимые для вас действия создают ощущение смысла и удовлетворенности.
Ищите опору в людях. В состоянии кризиса особенно остро ощущается одиночество. В этот момент поддержка близких играет особую роль. Важно, чтобы у вас были люди, с которыми можно поговорить, кто разделяет ваши взгляды, стремления и интересы. Смысл появляется там, где есть другие, будь то родственники, друзья или клиенты. Повлиять на них, сделать их жизнь лучше или попросить помощи самому — эти решения тоже входят в вашу зону контроля.
Развивайте антихрупкость. Это понятие ввел современный американо-ливанский экономист и философ Нассим Талеб. Это свойство систем не просто выдерживать удары, а становиться благодаря им сильнее. Природа и человеческое тело — примеры антихрупких систем: мышцы растут от нагрузки, сгоревший лес вырастает вновь. Это способность извлекать пользу из поражений, задав следующие вопросы: чему эта ситуация меня учит? Как я могу использовать ее во благо? Какие возможности открываются для меня?
Принципы антихрупкости можно применять в развитии бизнеса, управлении финансами, в творчестве. Например, написать книгу о хаосе, в котором вы оказались, — часть антихрупкой стратегии, потому что именно он даст вам необходимый материал.
Расширьте перспективу. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает простой инструмент: когда вам кажется, что тяжелая ситуация навсегда, задайтесь вопросом: «Как я посмотрю на эти события через год? А через пять лет? Или даже десять? Они по-прежнему будут меня волновать?» Попробуйте упражнение: напишите письмо самому себе из будущего от лица человека, который уже пережил этот кризис. Что он скажет? Какие возможности для него открылись? Какой опыт он извлек?
Суть не в том, чтобы убедить себя в незначительности происходящего. Исследования показывают, что дистанцирование во времени, то есть способность мысленно перенестись в будущее и посмотреть на проблемы издалека, снижает остроту негативных эмоций.
Признайте реальность. Изменчивость — свойство мира. Люди рождаются и умирают, история и экономика развиваются циклами — таковы закономерности, которые мы вынуждены учитывать. Альберт Эллис, основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии, писал, что ждать совершенства от мира незачем, разумней принять его неидеальность и найти свой способ жить в нем — и по мере сил менять его к лучшему.
Проживите потерю. Утрата страны, которая вам нравилась, и образа будущего переживаются как потеря чего-то значимого и ценного. Обычные эмоции в такой ситуации — печаль, гнев, обида, бессилие. Разрешите себе их испытывать. Вы не обязаны быть сверхчеловеком, которому все равно, что происходит вокруг. Найдите способ выразить чувства: в книге, слезах, разговоре с человеком, которому доверяете. Можно идти к своим целям, искать новые смыслы, но при этом грустить о прошлом. Это нормально, и здесь нет противоречия.
