Что такое послеродовая депрессия у мужчин и как с ней справиться
Принято считать, что после родов тяжело бывает только маме, но это не так.
По разным данным, около 10% отцов до или в течение первого года после рождения или усыновления ребенка сталкиваются с послеродовой депрессией. Рассказываем, как распознать это состояние у мужчин, чем оно опасно и что с ним делать.
Кто помогает
Эта статья — часть программы поддержки благотворителей Т—Ж «Кто помогает». В рамках программы мы выбираем темы в сфере благотворительности и публикуем истории о работе фондов, жизни их подопечных и значимых социальных проектах.
В ноябре и декабре рассказываем о депрессии и тревожных расстройствах. Почитать все материалы о тех, кому нужна помощь, и тех, кто ее оказывает, можно в потоке «Кто помогает».
Признаки послеродовой депрессии у мужчин
Симптомы мужской послеродовой депрессии часто похожи на симптомы женской. Основные из них такие:
- настроение подавленное или резко меняется;
- появляются сильная раздражительность и гнев;
- человека мучает чувство безнадежности, а также беспокойство, иногда настолько сильное, что он переживает панические атаки;
- он страдает от чувства бесполезности, стыда, вины и неадекватности;
- снижается способность ясно мыслить, концентрироваться и принимать решения;
- происходит отдаление от семьи и друзей;
- аппетит не в порядке: есть не хочется или, наоборот, человек переедает;
- страдает от бессонницы или, наоборот, постоянной потребности спать;
- энергии нет — сильная усталость или быстрая утомляемость;
- занятия, которые раньше нравились, больше не интересны и не приносят удовольствия;
- трудно почувствовать связь с ребенком, любовь и близость;
- у человека появляется страх, что он плохой родитель;
- могут преследовать мысли о причинении вреда себе или своему ребенку.
Чтобы заподозрить депрессию, не обязательно наблюдать у себя все симптомы — достаточно нескольких.
Однако у послеродовой депрессии есть и гендерные особенности. У мужчин она может выглядеть иначе из-за того, что у них сильнее проявляются:
- раздражительность, гнев, цинизм, чувство «пойманности в ловушку»;
- уход от социальных контактов, избегание ухода за ребенком, нерешительность или, наоборот, чрезмерная строгость;
- отсутствие тепла и отзывчивости в общении с ребенком, рост конфликтов с партнершей, агрессия или насильственное поведение;
- падение уверенности в себе, в частности в способности быть хорошим отцом;
- употребление алкоголя или наркотиков;
- головные боли, проблемы с желудком, другие недомогания.
Кроме того, по некоторым данным, у женщин пик симптомов послеродовой депрессии обычно приходится на второй-третий месяц после рождения ребенка, а у мужчин признаки возникают позже — в течение первого года после родов. Так, исследования показывают, что 4,8% молодых отцов соответствуют критериям депрессии во время беременности партнерши, 4,8% — через три месяца после родов и 23,8% — через год.
Из-за чего возникает послеродовая депрессия у мужчин
Как объясняет психолог Адам Борланд (сайт недоступен из РФ), послеродовая депрессия у мужчин — комплексная реакция организма и психики на колоссальные изменения в жизни после появления ребенка и на стресс, неизбежно связанный с уходом за ним. Борланд подчеркивает, что столкнуться с этим состоянием может любой отец, даже самый любящий и заботливый. Но есть ряд факторов, которые повышают риск послеродовой депрессии у мужчины.
Финансовый стресс. Женщины чаще уходят в декретный отпуск. Пока мать ухаживает за ребенком, на молодого отца нередко давит необходимость содержать семью. Это вызывает стресс, который повышает риски развития депрессивного состояния.
Чувство отстраненности. У матерей обычно быстро возникает тесная связь с ребенком, в то время как у отцов этот процесс может занять больше времени: недели и даже месяцы. Из-за этого мужчина может начать чувствовать себя неуверенно в новой для себя роли родителя, и у него может возникнуть ощущение, что он остался «в стороне» и его семья теперь живет отдельно от него.
Чувство вины. С распространением модели совместного воспитания от мужчины ожидают активного участия в уходе за ребенком. Это создает серьезное давление на тех, кто хочет быть ответственным отцом, но кому кажется, что он не очень хорошо справляется с новыми для себя обязанностями.
Гендерные особенности. Мужчины в силу распространенных в обществе культурных стереотипов склонны скрывать и подавлять свои чувства и переживания. Это также может повышать уровень стресса и вероятность развития депрессии и тревожного расстройства.
Недосып. Как показывают исследования, в первые три месяца после рождения ребенка матери спят в среднем на час меньше, чем до беременности. Даже спустя шесть лет их сон остается короче на 22 минуты. Схожая ситуация и у отцов: в течение первых шести лет после появления ребенка они теряют около 15 минут сна каждую ночь. Это негативно сказывается на психическом состоянии: у ученых есть немало данных, что страдающие от нехватки сна люди более склонны к развитию депрессии.
Склонность к психическим расстройствам. Мужчины, у которых ранее уже наблюдались эпизоды депрессии, в группе повышенного риска развития послеродовой депрессии.
Послеродовая депрессия у партнерши. Есть данные, что это повышает вероятность развития такого состояния у молодых отцов.
Гормональные изменения. После рождения ребенка у мужчин также меняется гормональный фон: исследования фиксируют снижение уровня тестостерона. Ученые предполагают, что это эволюционный механизм, который помогает отцам сосредоточиться на заботе о потомстве. При этом низкий уровень тестостерона имеет множество симптомов, схожих с депрессией (сайт недоступен из РФ).
Как я пережил послеродовую депрессию и возвращаюсь к нормальной жизни
Я живу в Ульяновске, в 2025 году мне исполнилось 47 лет. У нас с супругой Натальей двое детей. Завести первого ребенка решили, когда я уже был старше 30. Так что к его появлению относились ответственно и готовились: читали тематическую литературу, смотрели видеоролики о воспитании, консультировались с друзьями. При этом я четко не представлял, каково это — быть отцом. Исходил из того, что все справляются — и я тоже справлюсь.
Когда жена забеременела, я испытал эйфорию: я стану папой! Но вскоре начал ощущать тревогу, которую трудно было контролировать. Меня беспокоило, что будет дальше, как все сложится. Однажды супруга поскользнулась на снегу и упала, и я целый день не находил себе места. К счастью, все обошлось.
В 2012 году родился Коля. Я был невероятно рад, фотографировал каждое его движение. Но тут же возникли знакомые каждому родителю трудности. Малыша нужно было кормить по 10—15 раз в день, менять памперсы и купать, укачивать по ночам и успокаивать, когда он плакал из-за колик.
Много времени уходило на решение вопросов по уходу. Как правильно купать ребенка? Предварительно кипятить воду — или не обязательно? Какую температуру выбрать? Мы узнавали информацию в интернете и у знакомых, но инструкции были противоречивыми.
Мы с супругой делили обязанности, но сил и времени все равно ни на что не хватало. Если бы родственники могли забрать ребенка хотя бы на два-три часа в неделю, это стало бы большой поддержкой. Но мои мама и папа тогда уже были старше 70. А родители жены жили в другом районе, были загружены на работе и приезжали редко.
Мы пытались максимально облегчить себе жизнь — например, заказывали доставку еды. Иногда и просто обходились бутербродами, из-за таких перекусов я набрал 10 кг. Спали по четыре-пять часов.
Я работаю индивидуальным предпринимателем в ИТ-сфере. У меня хороший доход, поэтому мы не столкнулись с финансовыми проблемами. Но я был шокирован тем, как дорого стоят детские товары. По цене крохотной коробочки лекарств я мог бы купить два-три пакета продуктов.
Коляски, кроватки, кремы и шампуни, по две-три упаковки памперсов в месяц и постоянно новая одежда на растущего ребенка… Набегала весомая сумма. Копить деньги уже не получалось, пришлось отказаться от спонтанных трат.
О развитии в профессии и росте дохода пришлось забыть — я работал в энергосберегающем режиме. Даже в офисе переживал о сыне, особенно если он болел. Из-за недосыпа допускал ошибки, иногда что-то не успевал. Недоделанные задачи вызывали ощущение бессилия и раздражение, я был недоволен собой. Порой и с бытовыми делами справлялся с напряжением.
Бывало, даже запустить стиральную машину или выключить свет казалось мукой — не было сил.
Жена тоже стала раздражительной, иногда предъявляла несправедливые претензии. Но я понимал, насколько ей тяжело. Старался поддерживать ее и оставлял эмоции при себе. На ребенка тоже никогда не срывался: он же не виноват. Считаю, что хорошо справился. Но эта внутренняя работа не проходила бесследно и тоже утомляла.
Раньше я играл с друзьями в футбол, но после рождения сына на увлечения не осталось времени. Мимо проходили встречи выпускников, дни рождения друзей, концерты любимой группы и другие важные события. А знакомые продолжали путешествовать, ездить на соревнования и выкладывать в соцсетях радостные снимки.
Я видел, как жизнь пролетает мимо, и ощущал себя связанным по рукам и ногам. Даже если удавалось вырваться к друзьям на часок, расслабиться не получалось. Думал только о том, что дома ждут жена и сын. Чувствовал себя виноватым перед ними и не получал никакого удовольствия. Единственным моментом, когда я мог выдохнуть, были прогулки. Я часами ходил или сидел с коляской и слушал пение птиц.
Из-за сильного истощения и постоянного стресса мне было все равно, что я ем и пью, как выгляжу и какая на мне одежда. Прежде яркие события больше не отзывались: идет Чемпионат мира по футболу — и пусть идет.
Я совсем перестал радоваться жизни и разучился получать удовольствие. На мой взгляд, так и выглядит депрессия.
Сейчас я понимаю: если бы обратился к толковому психологу, это бы помогло. Но тогда не задумывался над своим состоянием, потому что не видел выхода из ситуации. Просто ждал, когда сын подрастет. Стало проще ближе к двум годам, когда Коля стал самостоятельно занимать себя игрушками.
Я мечтал, что у меня будет двое детей — смена для нас с женой, опора друг для друга. Поэтому мы с Натальей решили родить второго ребенка. Я уже верил в свои силы и думал, что справлюсь. Но оказалось, что опять не был ко всему готов.
В 2019 году на свет появилась Маша. У нее совсем другой характер — она активная и шустрая. Сидеть в коляске она отказывалась и через 20 минут начинала орать. Так я остался без последней отдушины — прогулок. Еще дочь не играет с игрушками, а хочет, чтобы мы ее развлекали: бегали за ней, ловили, раскручивали. Так что я уставал еще сильнее.
Тогда же начались проблемы со здоровьем у моих родителей. Я разрывался между ними, работой и детьми. Валился с ног от усталости, часто засыпал лежа на ковре или с телефоном в руках. Порой начинал дремать даже за рулем: это пугало.
Я вновь перестал радоваться, был эмоционально истощен и постоянно тревожился за детей. Опять набрал вес — около 15 кг. На здоровье сказалось и то, что мы всей семьей перенесли коронавирус. Мне постоянно не хватало кислорода. Одышка начиналась, даже когда провожал сына в школу. Жена попросила заняться здоровьем. В 2023 года я съездил в санаторий, стал ходить в фитнес-зал и бассейн.
Сейчас я все еще ощущаю недостаток энергии. Но мне гораздо лучше — и физически, и эмоционально. Стараюсь находить время на себя, отдыхать и восстанавливаться. Добавляю в жизнь маленькие радости вроде пешей прогулки на работу или поездок на велосипеде. Осваиваю гитару — для меня это как медитация.
А еще меня учат вновь радоваться дети. Когда я провожу с ними время, сталкиваюсь с их непосредственными эмоциями или обнимаю их, у меня в душе загорается огонь. Ни капли не жалею о решении их родить и вложенных в воспитание усилиях.
Я надеюсь, что мой опыт поможет другим отцам лучше понимать себя, чувствовать свое состояние, контролировать его и направлять в нужное русло.
Чем опасна послеродовая депрессия у мужчин
Это серьезное заболевание, которое причиняет страдания в первую очередь самому мужчине: лишает его энергии и радости жизни, провоцирует тревогу и даже может доводить до мыслей о самоповреждении. Но на этом ее разрушительное влияние не заканчивается.
Болезнь ставит под угрозу спокойствие и нормальную жизнь всей семьи. Послеродовая депрессия отца лишает мать главной опоры в самый трудный период. При этом именно поддержка партнера важна для эмоционального состояния женщины. Без этой «подушки безопасности» риск развития депрессии у нее значительно возрастает.
Кроме того, в самых тяжелых случаях тревога и депрессия отца могут перерасти в агрессию. Некоторые исследования показывают, что каждая четвертая молодая мать сталкивается с насилием со стороны партнера, и в 69% случаев оно происходит в отношениях впервые.
Плохое психическое здоровье отца с послеродовой депрессией также может отражаться и на развитии ребенка.
Эффект «двойного удара». Послеродовая депрессия нередко затрагивает обоих родителей. Статистика показывает: если депрессия есть у матери, то и отец с вероятностью от 24 до 50% может ей заболеть. А когда болеют оба, последствия для ребенка тяжелее, чем если бы страдал только один человек. В такой ситуации отец или мать не могут выполнить свою важнейшую роль — стать «буфером», который смягчает для ребенка влияние депрессии у второго родителя.
Вред для мозга и иммунитета. Первый год жизни ребенка — критический период, когда закладываются основы работы мозга и поведения. Если родители подавлены и неотзывчивы, у ребенка постоянно повышен уровень гормона стресса — кортизола. Это мешает нормальному развитию мозга, особенно — участков, отвечающих за эмоции и самоконтроль, а также тормозит физиологический рост и ослабляет иммунитет.
Проблемы с привязанностью. Отцу с депрессией сложно установить с ребенком теплую, надежную эмоциональную связь. Когда взрослый кажется холодным и отстраненным, у ребенка формируется ощущение, что мир ненадежен и на взрослых нельзя полностью полагаться. Это может проявляться (сайт недоступен из РФ) позже в трудностях с доверием к людям, высокой тревожности, проблемах с регуляцией эмоций и сложностях в общении.
Долгосрочные риски. Дети отцов с послеродовой депрессией чаще страдают от гиперактивности и нарушений поведения, причем мальчики более уязвимы. А во взрослом возрасте у дочерей таких отцов выше риск депрессии, а у сыновей — склонности к суицидальным мыслям и проблем с социальной адаптацией.
Как мужчине справиться с послеродовой депрессией
Эксперт Института психического здоровья Хантсмана Джейми Хейлс рекомендует мужчинам сосредоточиться на нескольких аспектах, которые помогут сохранить ментальное равновесие во время беременности партнерши и в первый год жизни ребенка. Начните с одного-двух пунктов и постепенно подключайте остальные.
Сон. Старайтесь спать не менее четырех-пяти часов подряд как можно чаще. В идеале нужно выходить на стандартные восемь-девять часов. В первое время этого можно достичь, договариваясь с партнершей о «ночных дежурствах», чтобы у каждого было время на восстановление.
Регулярное питание. Сейчас не лучшее время, чтобы садиться на новую диету. Главная задача — не забывать есть. Заранее покупайте полезные продукты, но не корите себя за вынужденные перекусы или полуфабрикаты. Даже пачка драже M&M’s лучше, чем голод.
Физическая активность. Не обязательно покупать абонемент в спортзал. Достаточно простой ежедневной прогулки, чтобы размяться, получить порцию витамина D и снять стресс. Движение — проверенный способ улучшить настроение.
Достоверная информация. Ищите надежные источники знаний. Изучайте, что такое перинатальные расстройства — психические расстройства, которые возникают во время беременности или в течение одного года после рождения ребенка. Читайте о родительском опыте других людей, узнавайте об особенностях развития ребенка. Иногда это помогает чувствовать себя увереннее.
Впрочем, тут важно быть осторожным: в некоторых случаях чтение книг, мотивирующих неукоснительно придерживаться режима сна и кормления ребенка, может, наоборот, усиливать симптомы депрессии и неуверенность в себе. Поэтому стоит ориентироваться на то, становится ли лучше от чтения лично вам.
Круг поддержки. Начинайте выстраивать систему поддержки как можно раньше: укрепляйте контакт с партнершей, общайтесь с семьей. Не оставайтесь наедине со своими трудностями.
Забота о себе и своих чувствах. Многим мужчинам бывает трудно распознать свои эмоции и говорить о них открыто. Однако это важнейшая часть заботы о себе.
В обществе часто говорят о концепции «достаточно хорошей матери», которая не стремится быть идеальной, но стабильно удовлетворяет основные физические и эмоциональные потребности ребенка. Эта идея относится и к мужчинам: быть «достаточно хорошим отцом» — уже огромное достижение.
Юмор. Не забывайте шутить. Способность посмеяться над абсурдными ситуациями в родительстве — мощный инструмент борьбы со стрессом.
Если состояние не улучшается и мешает повседневной жизни, это веская причина обратиться к специалисту.
Психолог Адам Борланд (сайт недоступен из РФ) отмечает: мужчины часто думают, что поиск поддержки в вопросах психического здоровья — признак слабости. Но это не так. Если вы сталкиваетесь с мужской послеродовой депрессией, обращение за помощью — лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе и своей семье.
Вот варианты профессиональной помощи:
- Консультация психиатра. Врач проведет диагностику и, если это необходимо, назначит медикаментозное лечение.
- Психотерапия. Например, можно попробовать курс когнитивно-поведенческой терапии. Этот подход помогает распознать и изменить негативные шаблоны мышления и поведения, которые усугубляют депрессию, и научиться лучше справляться со стрессом.
Где получить помощь
Мужчины могут получить бесплатную психологическую помощь — рассказываем где.
Телефон доверия для мужчин. На звонки отвечают психологи-волонтеры. Есть онлайн-группы поддержки, в том числе — «Отцовский код», где помогают найти свой путь в родительстве
Также при неглубокой депрессии в НКО рекомендуют группу «Оптимальная рефлексия», где учатся искать хорошие моменты после тяжелого периода, и группу для мужчин в кризисе «Точка опоры»
Как связаться: с 12:00 до 22:00 по телефону: 8 800 707 54 15
Профессиональный психолог по телефону поможет справиться с эмоциями и выработать план действий, при необходимости — направит в службу очного консультирования. Обратиться можно с любыми психологическими трудностями, в том числе — по вопросам, связанным с отцовством
Как связаться: с 9:00 до 21:00 по телефону: 8 800 707 54 65
Фонд проводит бесплатные психологические консультации для взрослых. Первая сессия — с опытным специалистом, после можно пройти еще шесть — восемь встреч со стажерами проекта — начинающими психологами
Как связаться: через форму на сайте или по телефону: 8 495 025 15 35
Психологи МЧС оказывают анонимную поддержку при стрессе, тревожности, панических атаках и чувстве подавленности. Помогают круглосуточно. Также на официальном сайте службы доступна онлайн-консультация в письменном формате
Как связаться: через форму на сайте или по телефону: 8 495 989 50 50
Антикризисный психологический центр бесплатно помогает людям в сложных жизненных ситуациях. На заявки отвечают через один — три дня. Специалисты готовы провести до трех бесплатных встреч, далее — по договоренности
Как связаться: через форму на сайте или по почте info@active-coach.ru
В фонде психологической помощи предлагают до трех бесплатных консультаций. На заявку отвечают в течение суток, при желании можно поменять психолога. Сессии проходят онлайн, продолжительность — 45—50 минут
Как связаться: через телеграм-бот
Бесплатные консультации от студентов-психологов и стажеров института. Доступны три сессии по 50 минут, после можно продолжить терапию на льготных условиях. Все консультации записывают в учебных целях, гарантируя конфиденциальность
Как связаться: через форму на сайте или с 10:00 до 20:00 по телефону: 8 495 646 11 08, 8 495 414 36 81
