Вытяжение в диагональ лежа: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять вытяжения в диагональ лежа
Упражнение нагружает косые мышцы пресса без стандартных скручиваний. Для выполнения понадобится гантель.
В чем польза вытяжений в диагональ лежа
Тренируют косые мышцы живота. В движении на вдохе косые мышцы хорошо растягиваются за счет ротации. На выдохе им нужно сократиться, преодолевая натяжение и гравитацию. Чем тяжелее гантель в руке, тем больше нагрузка на мускулы.
Растягивают мышцы задней поверхности бедра. При движении нужно постоянно тянуться всей ногой — от таза до пятки. При этом работают разгибатели колена — подвздошно-поясничная мышца и квадрицепс. Они противодействуют сгибателям колена, которые находятся по задней поверхности бедра, за счет чего и происходит растяжка.
Как разнообразить вытяжения в диагональ лежа
Чтобы упростить упражнение: уберите гантель и согните ногу в колене.
Сколько и как часто выполнять вытяжения в диагональ лежа
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки в блок упражнений на пресс, упрощенным вариантом можно дополнить заминку. Выполняйте один-два подхода по 8—10 повторов на каждую сторону с отдыхом 30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
