Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
34 года, рост 170, вес на данный момент 73 кг. В процессе похудения. Начинала с 81 кг, цель — 65 кг. Примерно в этом весе я чувствую себя легкой и нравлюсь себе.
Получается я в середине пути.
Работа у меня сидячая, поэтому вся активность вне неё. Хожу в зал дважды в неделю и стараюсь больше ходить, благо лето тому способствует. Но питание — основа для похудения, поэтому с марта этого года я почти постоянно на подсчете калорий.
Мой подход к питанию
6 лет назад у меня был опыт похудения с 90 до 63 кг за 9 месяцев. Опыт был нездоровый, большую часть веса «помогли» скинуть нервишки и отсутствующий аппетит. Остаток веса добила подсчетом калорий. Это был мой первый опыт подсчета и мне понравилось, что схема хорошо работает: ешь меньше нормы — худеешь. Правда с недобором калорий я иногда перебарщивала, когда мой рацион был на 900-1000 калорий в день.
В этот раз я подошла к подсчету калорий не как к чему-то временному, а как к перестройке рациона и отношению к еде. Плюс стала больше смотреть на качество и соотношение БЖУ, а не только на общую калорийность блюд. И качество тела в этот раз меня тоже волнует, поэтому зал с тренером — обязательный пункт.
Я знаю свои слабые места — я могу легко переесть или заесть что-то. Несколько лет назад я обследовалась у эндокринолога и она сказала, что у меня не в норме гормон лептин. Сделать с ним по ее словам ничего нельзя. Как я поняла, чувство насыщения у меня не срабатывает и переесть мне легко. Соответственно интуитивное питание и тому подобное на мне не работает, только чёткие цифры. Благо сам процесс подсчета мне нравится и не напрягает.
Я пескетарианка, не ем мясо, но употребляю молочные продукты, яйца и рыбу. Мои завтраки это обычно яйца, творог или каши. Обед и ужин вариативен — это и супы, и рыбные блюда, салаты, паста, овощное рагу. Ещё раз обращу внимание, что подсчет для меня не диета, а перестройка подхода к питанию. Поэтому сброс веса у меня не быстрый, а в меню спокойно присутствуют сладости. Я сладкоежка и опытным путём понимаю, что лучше я буду подконтрольно давать себе поблажки, нежели уйду в зажор или срыв.
Сколько я трачу на еду за неделю
Немало, скрывать не буду. Интервал 5-10 тыс точно, на меня одну. Зависит от того, ем ли вне дома ну и от того какой рацион на этой неделе. Бывает, что пару дней основа моего рациона это греча, соответственно эта неделя будет подешевле. А если я не один, а пару раз за неделю куплю рыбу, то бюджет поползет вверх.
Мне комфортно в таком подходе к питанию. Я не держу себя в каких-то жестких рамках, при этом стараюсь питаться сбалансировано. Заметила, что при таком подходе моё состояние улучшилось, режим сна стал более стабильным. И значительно уменьшились приступы жора.
