5 правил питания, которые помогают мне держать себя в форме

В настоящее время при таком быстром темпе жизни и плотном расписании на каждый день не всегда есть время или желание уделять время спорту. Но что если я скажу вам, что можно поддерживать себя в форме, лишь питаясь надлежащим образом? Что же, сразу отвечу на самые популярные вопросы:

• да, можно достичь прорисовки заветных «кубиков» лишь наладив индивидуальную систему питания;
• да, можно худеть на 3-5 кг в неделю в зависимости от массы тела, при этом питаясь вкусно;
• нет, не нужно никаких препаратов, БАДов или дорогостоящего рациона, заказанного в пресловутом «Инстаграме».

Для достижения цели нужно усвоить 5 главных правил:

1. Меньше углеводов, больше белков и клетчатки. Белки в основном содержатся в курице, индейке, яйцах. Клетчатка — это овощи, белый рис, пшеница, фасоль и горох. Она необходима для поддержания здоровья кишечника и всего организма в целом. Углеводы — то, от чего всегда так трудно отказаться. Это хлеб, крупы, большинство сладкого. Но стоит разделять углеводы на медленные и быстрые. Грубо говоря, медленные углеводы дарят нам живительную энергию и силы, а быстрые — в основном пустые калории и целлюлит. К длинным или же медленным углеводам относятся зеленые овощи, отруби, гречневая каша, яблоки. Стоит с умом подходить к резкому урезанию того или иного элемента питания, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
2. Откажитесь от алкоголя. Возможно, это кажется очень сложным, для кого-то даже невозможным, но это стоит сделать, если вы намерены выбрать путь здорового питания. Не буду вдаваться в подробности вреда нашим органам, но это очень губительная и пагубная привычка без сомнения.
3. Ужин должен быть менее калорийным, чем завтрак и обед. Это прописная истина для людей, поддерживающих рельеф фигуры. Но опять же — стоит соотносить количество потраченных калорий и объема съеденного. Прислушивайтесь к своему организму, но не ведитесь на поводу у привычек.
4. Никакого чая или кофе утром. Чай и кофе замедляют метаболизм и нашему организму становится труднее переваривать пищу и совершать обмен веществ. Многие спортсмены придерживаются такого же мнения, хотя как всегда есть и несогласные.
5. Добавьте морепродукты в свой рацион. Морепродукты — не только источник множества полезных микроэлементов, но и белка, а потому отлично подходят для вечернего приема пищи. А вот есть их утром не рекомендуется, потому что это лучшее время для углеводной пищи. Старайтесь грамотно распределить объем и калорийность порций в течение дня.

Эти 5 правил помогли мне добиться рельефа и благодаря им я поддерживаю себя в форме, но помните — никакое питание не будет иметь сильную эффективность без грамотного тренировочного процесса. Я лишь делюсь своим опытом, накопленным и проверенным лично. А пользоваться им или нет — это уже ваше личное дело. Будьте аккуратны и делайте всё постепенно.

Всем добра, позитива и спорта!