Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
РЕТРИТ. Вчера возвратился: 10 дней медитировали по 11 часов. Детали — отдельно, позже.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
- 🔹 — 4% веса,
- 🔸 не хочется кофе, какао, чая,
- 🔸 ем 1 р/д в одно и то же время,
- 🔸 обрёл прекрасные новые знакомства и дружественную среду,
- 🔹10 дней молчания чётко обновили дофаминовую систему,
- 🔸 укрепил суставы и мышцы кора, спины.
МОЗГ стал спокойнее и радостнее:
- 🔸 прорыв в своей сфере (в алгоритмах),
- 🔸 решил несколько жизненных задач.
ГЕНЕЗИС. В детстве любящая няня кормила от души — никогда не отказывала в добавке. Так что всю жизнь борюсь с весом. Долгое время держал 83÷88 кг при росте 183.
Одноразовое питание — OMAD — особенно удобно в поездках и в периоды высокой занятости (sic: то самое) чтоб не отвлекаться.
Я читал, что оно может улучшать чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови и уменьшает системное воспаление — если соблюдать в умеренные сроки.
Еще один плюс — метаболическая гибкость: способность переключаться от глюкозы к жирам и обратно. В одном исследовании OMAD у людей наблюдали такую адаптацию: улучшенное окисление жиров и снижение запасов гликогена при сохранении физической активности.
Поэтому надолго данную практику затягивать не планирую.
Как мне удалось похудеть
КАК ХУДЕЛ РАНЬШЕ.
- 🔸 Полное голодание с водой — 23 дня
- 🔸 Полное голодание без воды (т.н. "сухое") — 7 дней
- 🔸 по рекомендации знаменитого Александра Назаренко — спорт с прекрасным тренером Павлом Гашниковым на протяжении 5-ти лет подряд. Тренировки с Павлом всегда были новыми, неожиданными, далеко не скучными — никогда не надоедали
- 🔸 стойка на лопатках (т.н. "берёзка") — 2 недели по 15 м/д дала резкое падение веса, ещё месяц длившееся и после прекращения стоек.
Какого результата достиг
ПРЕЖНИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. На "берёзке" вес упал до 69 кг. Я думаю, что при этой стойке на лопатках сильно сжимается щитовидная железа. Моя практика подтвердила: такой её массаж действительно ускоряет метаболизм.
Сколько потратил на похудение
Денег не потратил, даже сэкономил на еде.
Какие ошибки совершил
Свою гигантскую ошибку вижу в том, что не использовал этот инструмент прежде. Хотя знал о нём уже не один десяток лет.
Как поддерживаю достигнутый вес
Продолжаю одноразовое питание — в тот же час суток, к которому привык на ретрите.
