Что такое эмоцио­нальная зависимость и можно ли​ с ней справиться

Некоторые люди не могут жить без романтических отношений.

Они тратят массу времени и сил, чтобы найти партнера, а когда у них это получается — жертвуют всем, чтобы его удержать. Такое поведение может говорить о выраженной эмоциональной зависимости. Рассказываем о том, что это такое, в 142-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое усталость от принятия решений.

Эмоциональная зависимость — чрезмерно сильная потребность в привязанности к другому человеку. Чаще всего проявляется в романтических отношениях, но может затрагивать родственные, дружественные и деловые связи.

При эмоциональной зависимости у человека есть навязчивое желание находиться рядом с объектом своей привязанности, получать от него знаки внимания, подтверждения любви и преданности. Если эта потребность удовлетворяется, человек пребывает в более-менее уравновешенном состоянии.

Но если эмоционально зависимый человек не получает внимания от объекта привязанности, он испытывает фрустрацию. Она может привести к агрессии, появлению симптомов тревоги и депрессии. По сути, реакции человека с эмоциональной зависимостью похожи на поведение того, кто страдает зависимостью от психоактивных веществ или азартных игр.

Эмоциональная зависимость встречается часто. Предполагается, что в той или иной степени от нее страдает до 25% взрослого населения. Широкая распространенность этого состояния затрудняет его изучение — часто проявления эмоциональной зависимости индивидуальны.

Но можно выделить несколько распространенных признаков, которые могут указывать на наличие эмоциональной зависимости.

Непереносимость одиночества. Люди с эмоциональной зависимостью тяжело переносят короткие эпизодические разлуки с объектом привязанности, страдают даже в тех случаях, когда не остаются одни полностью. Периоды одиночества могут сопровождаться у них острой тревогой, проявляющейся приступами плача, дрожью, сердцебиением, бессонницей и другими симптомами острого стресса.

Пребывание в дисфункциональных отношениях. Люди, склонные к эмоциональным зависимостям, стремятся установить длительные отношения уже с подросткового возраста. Любой разрыв для них — катастрофа. Поэтому часто они подолгу остаются в дисфункциональных отношениях с партнером, который их третирует, унижает, оскорбляет, избивает. Вне отношений люди с эмоциональной зависимостью часто чувствуют свою жизнь бессмысленной. Любые отношения, в том числе и дисфункциональные, напротив, избавляют от внутреннего напряжения, дают ощущение осмысленности существования.

Возвеличивание другого. Люди с эмоциональной зависимостью склонны обесценивать себя и переоценивать окружающих. Их ожидания от партнера также часто завышены и нереалистичны.

Ожидание, что партнер закроет все эмоциональные потребности. Что он должен сделать их счастливыми, обеспечить внутренний комфорт, избавить от любых негативных переживаний.

Подстройка под другого. Люди с эмоциональной зависимостью стремятся сохранить отношения всеми силами. Поэтому часто игнорируют собственные интересы и желания, поступая так, как удобно партнеру. Например, могут бросить любимое хобби, если им покажется, что партнера оно раздражает. Также легко они могут изменить планы на жизнь, отказаться от карьерных устремлений, отношений с друзьями и родственниками ради сохранения связи с объектом своей привязанности.

Постоянные поиски доказательств любви, подозрительность, ревность. Людям с эмоциональной зависимостью часто бывает важно, чтобы партнер проводил максимум времени с ними, не имел собственных интересов, был всегда доступен и немедленно отвечал на звонки и сообщения. Если этого не происходит, человек с эмоциональной зависимостью может начать сильно тревожиться. Он может стать ревнивым, проявлять агрессию, прибегать к эмоциональному шантажу вплоть до угроз самоубийством.

При этом люди с эмоциональной зависимостью редко бывают удовлетворены теми знаками внимания, которые получают. Им почти всегда требуются новые доказательства привязанности.

Трудности в принятии решений. Так как человек с эмоциональной зависимостью считает других людей лучше себя, ему сложно самому принимать решения, начать что-то новое, решаться на перемены.

У детей от шести месяцев до трех лет проявляется тревожность разлуки. Если малыша в этом возрасте даже ненадолго оставить одного, он, скорее всего, испугается, заплачет, а затем станет очень навязчивым — буквально начнет судорожно цепляться за любого из значимых для него взрослых.

До трехлетнего возраста тревожность разлуки представляет собой нормальный этап взросления. Но если она сохраняется дольше, то может перерасти в тревожное расстройство. У взрослых людей с эмоциональной зависимостью есть признаки детской тревожности разлуки. Но почему они появляются, доподлинно неизвестно.

Считается, что вероятность развития эмоциональной зависимости повышает множество факторов. Основной из них — негативный детский опыт, когда ребенок не получает адекватной эмоциональной реакции от своих опекунов. Например, они игнорируют его потребности или, напротив, сверхопекают. Это может сформировать у ребенка ненадежный тип привязанности, одним из проявлений которого станет склонность к эмоциональной зависимости во взрослом возрасте.

Однако не у всех людей, имеющих негативный детский опыт, развивается эмоциональная зависимость. Исследования показывают, что возникновению зависимого поведения способствуют импульсивность, низкая самооценка, перфекционизм, высокая общая тревожность, склонность к депрессии. Люди с эмоциональной зависимостью нередко проявляют признаки и какого-либо другого аддиктивного поведения, например не могут расстаться с мобильным телефоном или злоупотребляют алкоголем.

Эмоциональная зависимость оказывает заметное негативное влияние на жизнь склонных к ней людей. Они часто подстраиваются под партнеров и для этого отказываются от собственных планов, от профессиональной самореализации. Такое поведение уменьшает на короткое время тревогу разлуки, но ухудшает жизнь в долгосрочной перспективе.

Постоянный отказ от своих потребностей и желаний в угоду другому человеку приводит к снижению самооценки, провоцирует появление тревожных и депрессивных мыслей. Если человек находится в таком состоянии достаточно долго, у него может возникнуть психическое расстройство: тревожное, депрессивное, обсессивно-компульсивное. Также могут появиться проблемы с пищевым поведением, тяга к психоактивным веществам.

Кроме того, постоянное пребывание в тревоге может ускорить появление проблем с физическим здоровьем, например увеличить риск ранних сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя люди с эмоциональной зависимостью все время подстраиваются под партнеров, их поведение нередко разрушает, а не укрепляет отношения. Они навязчивы, ревнивы, требуют постоянных подтверждений любви. Такое поведение раздражает, изматывает и в итоге отталкивает окружающих.

Эмоциональная зависимость — сложная психологическая проблема. Борьба с ней требует серьезных когнитивных, эмоциональных и поведенческих изменений, стоит обратиться за профессиональной психологической помощью.

При выраженной эмоциональной зависимости самостоятельные попытки с ней справиться могут привести к тому, что человек просто заменит одну эмоциональную проблему другой, одного дисфункционального партнера другим. И принципиальных изменений не произойдет.

Однако при легкой эмоциональной зависимости можно попробовать самому улучшить свое психическое состояние через развитие самосознания. Вот несколько примеров самых доступных и эффективных методик.

Практики медитации и осознанности. Они помогают находиться в настоящем моменте, благодаря чему снижается интенсивность тревожных мыслей и нормализуется внутреннее состояние.

Йога. Некоторым людям она помогает улучшить способность пребывать в настоящем моменте. Когда на занятиях йогой тело медленно растягивается, сгибается и разгибается, разум учится дисциплине, самопринятию и осознанности. Человек начинает правильно понимать свое тело и чувства, лучше видеть, как психические переживания отражаются в теле.

Ведение дневника. Польза дневника в том, что он позволяет определять, прояснять и принимать свои мысли, чувства, желания, ценности. Удобно, что вести дневник можно любым способом. Это могут быть свободные записи, маркированные списки и даже стихи. Но чтобы ведение дневника активно способствовало развитию самосознания, желательно регулярно отвечать в нем на следующие вопросы:

1. Как я чувствую себя в настоящий момент? Что заставляет меня так себя чувствовать? Что мне нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
2. Хочу ли я сделать то, что собираюсь? Или делаю это по привычке, из желания угодить кому-то, страха перед действиями, которые действительно важны? Насколько мое поведение соответствует моим истинным ценностям и интересам?
3. Как я выражаю свои эмоции? Выплескиваю наружу или держу в себе?
4. Чего я боюсь и как позволяю страху влиять на себя?
5. Что другие люди могут рассказать о том, что им во мне нравится? Каковы мои сильные и слабые стороны?
6. Насколько здоровы те отношения, в которых я состою? Ценят ли меня в этих отношениях? Уважаю ли я по-настоящему своего партнера или просто цепляюсь за него? Какие черты характера я бы хотел видеть в своем партнере, если бы мог выбирать их?
7. Как я на самом деле отношусь к другим людям, которые не могут сделать что-то полезное для меня?
8. Что вытягивает из меня силы и что их придает? Что способно меня мотивировать?

Развитие самосознания полезно дополнять усилением автономии. Это чувство свободы, которое позволяет человеку действовать от своего имени и брать на себя ответственность за свою судьбу. Улучшению автономии способствуют приобретение новых навыков и расширение круга общения. Изучать что-то новое полезно во всех сферах жизни, от приготовления утреннего кофе до повышения профессиональной квалификации. Общаться желательно с людьми, которые поощряют развитие независимости.

Избавление от эмоциональной зависимости — тяжелый долгий путь, проходить который человек должен самостоятельно и только по доброй воле. Со своей стороны люди (сайт недоступен из РФ), ставшие объектами эмоциональной зависимости, могут установить здоровые границы в отношениях, например запретить звонить им на работу просто для того, чтобы получить очередную порцию одобрения и поддержки.

Чтобы мотивировать эмоционально зависимого партнера обратиться за профессиональной психологической помощью, можно предложить совместное посещение психотерапевта.