«Боюсь перекачаться»: что я думаю про главный миф девушек в зале

Эту фразу слышит почти каждый тренер. Причем чаще всего от девушек, которые только начинают заниматься.

Я тренируюсь больше двух лет и начинала с пауэрлифтинга в 21 год, сейчас я сама работаю тренером.

И даже тогда у меня не было страха «перекачаться». Зато я регулярно вижу его у новичков — и каждый раз это выглядит немного парадоксально.

Потому что люди боятся того, что в реальности дается невероятно сложно.

«Перекачаться» — это цель, а не случайный побочный эффект от похода в зал (дай бог, 2 раза в неделю).

Это результат системной, долгой и довольно изнурительной работы.

Давайте смотреть, почему этого почти невозможно добиться «по ошибке».

Чтобы заметно нарастить мышечную массу, должно совпасть сразу несколько факторов. Причем не «иногда», а на постоянной основе.

1. Полноценный качественный сон 7-9 часов

Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Если вы спите по 4–6 часов, организм занят выживанием, а не ростом.

2. Питание

Это главный камень преткновения. Чтобы расти, нужно: много есть (реально много) + это должен быть чистый набор.

На дефиците мышцы не растут. Максимум — сохраняются.

И здесь возникает еще один главный страх девушек: «если я буду есть больше, я растолстею».

И он отчасти оправдан, потому что без контроля питания действительно проще набрать жир, чем мышцы.

3. Тренировки

Должно быть постепенное увеличение веса и работа близко к мышечному отказу, опять же регулярно!

Мышцы не растут от легкой нагрузки. Организм не видит смысла адаптироваться.

4. Восстановление

Кардио, растяжка, йога — это то, что позволяет: не получать травмы
нормально двигаться, выдерживать силовые нагрузки, без этого тело быстро начинает «сыпаться».

5. Стресс (вернее, его отсутствие)

Пункт, который почти всегда игнорируют. Высокий уровень стресса = высокий кортизол = хуже восстановление и рост.

Реальность большинства людей: работа, дедлайны, недосып. И это уже противоречит идеальным условиям для набора мышц.

Резюмируем: чтобы «перекачаться», нужно выстроить почти идеальную систему жизни.

И вдобавок у женщин:значительно ниже уровень тестостерона,
медленнее идет мышечный рост, меньше потенциал гипертрофии.

Это значит, что даже при хороших тренировках результатом будет подтянутое тело и выраженные формы, а не «огромные мышцы».

Вывод: Перекачаться случайно — невозможно, а вот случайно не получить результат — очень даже.

всем пис и успехов в качалке!