Расскажите, как и чем добираете белок в рационе
Силовыми тренировками я давно не занимаюсь, но привычка добавлять белок в каждый прием пищи осталась со времен спортзала.
Я не фанат протеиновых батончиков и чипсов — стараюсь добавлять в рацион продукты, которые сами по себе богаты белком. Главный герой — консервированный тунец. В банке чуть больше 20 г белка, поэтому порция пасты или салата с рыбой уже приближает к выполнению дневной нормы.
Недооцененные консервы — фасоль в собственном соку. В банке около 12 г белка, можно добавить продукт в суп, салат, потушить бобы в простом томатном соусе и съесть на завтрак с парой яиц. Им, кстати, я отдаю первое место в борьбе с недобором белка: в одной штуке 6—7 г протеина, так что, если съесть на завтрак омлет из трех, 20 г уже у вас в кармане. А на ужин можно добавить яйцо в салат, если не хватает до желаемой нормы.
Еще один вариант — найти вкусные высокобелковые альтернативы повседневным продуктам. Например, покупаю во «ВкусВилле» весьма удачные сосиски из курицы и индейки с сыром: в них больше белка, чем в обычных молочных, а еще относительно короткий состав и отличный вкус. Еще всегда держу в холодильнике пачку йогурта без добавок на случай внезапных перекусов — идеально с ягодами или гранолой.
А какой едой вы добираете белок? Предпочитаете брать к чаю протеиновые батончики вместо печенья? Едите творог на завтрак, обед и ужин? Или нашли другие неочевидные способы добавить белок в обычные блюда, если курица, яйца и тунец уже надоели? Поделитесь своим опытом.
