Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять хинч с вытяжением рук
Упражнение тренирует ягодицы без ощутимой нагрузки на коленные суставы, поэтому его можно выполнять при боли в коленях.
В чем польза хинча с вытяжением рук
Укрепляет ягодичные мышцы. В упражнении задействуются тазобедренные суставы, а коленные нагружаются минимально. При этом ягодичные мышцы работают в полной амплитуде.
Тренирует спину в статике. В упражнении мышцы спины работают в статике, что помогает им поддерживать осанку в обычной жизни.
Как разнообразить хинч с вытяжением рук
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руки гантели.
Чтобы дополнительно проработать руки: измените движение руками.
Сколько и как часто выполнять хинч с вытяжением рук
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на ноги и ягодицы. Делайте по два подхода на каждую сторону в комфортном темпе по одной-две минуты без перерыва между ними.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
