Как найти себя

Нередко люди жалуются, что не могут найти себя: понять, чего хочется на самом деле, в чем заключается их предназначение, что приносит радость и наделяет жизнь смыслом.

Похоже, что с этой проблемой сталкиваются многие. В Яндексе запрос «как найти себя» встречается в среднем 62 тысячи раз в месяц, а «поиск себя» — примерно 20 тысяч раз. Рассказываем, что ученые и психологи советуют делать, если вы тоже пока что ищете себя.

Говоря о поиске себя, люди могут иметь в виду разные вещи. Для одних это попытка разобраться, как стоит жить в соответствии со своими ценностями, а для других — желание понять, какую профессию выбрать. Вот что может означать поиск себя.

Поиск своей идентичности. Идентичность — это наши представления о себе, которые формируются и меняются в течение жизни и помогают понять, чем мы отличаемся от других людей и почему уникальны. Проще говоря, это ответ на вопрос «кто я?».

Наши социальные роли тоже влияют на идентичность. Человек, который хочет найти себя, может переживать из-за того, что у него нет четкого образа себя, он не ощущает принадлежности к какой-либо группе и не может отыскать свое место в мире.

С кризисом идентичности может столкнуться каждый, но особенно рискуют люди, переживающие значительные жизненные изменения. Например, еще недавно человек был уважаемым специалистом у себя на родине, а в эмиграции столкнулся со сложностями при поиске работы. Или молодой родитель был вынужден отказаться от карьеры из-за необходимости посвящать больше времени ребенку.

Кроме того, мешать поиску своей идентичности может конфликт между внутренним и внешним — самоощущением и необходимостью играть чужую роль, соответствовать ожиданиям окружающих, стремиться к навязанным целям.

Поиск смысла жизни. Американские ученые Фрэнк Мартела и Майкл Стегер считают, что смысл жизни состоит из четырех компонентов. Первый — это значимость, то есть уверенность человека в том, что он живет не напрасно, у него есть жизненная цель и предназначение, его существование имеет некий смысл и даже может влиять на жизни других людей. Придавать значимость могут самые разные вещи: семья и дети, работа и карьера, творчество и волонтерство.

Второй элемент смысла жизни — целенаправленность. Так авторы теории называют способность воспринимать свою жизнь через цели и ценности: понимать, к чему хочется прийти в будущем, и действовать в соответствии с этим желанием в настоящем, не отступать от своих убеждений и руководствоваться принципами. Например, если ваша большая цель — разбогатеть, не стоит поддаваться сиюминутным порывам потратить деньги на необязательные мелочи.

Третья составляющая — связность, то есть умение людей осознавать причинно-следственные связи между событиями в жизни. Человек понимает, что все происходящее с ним — это не случайность, а результат его собственных решений и действий: например, он знает, что получил годовую премию, приложив усилия, или испортил отношения с родственниками, потому что уделял общению с ними мало времени.

И четвертый компонент смысла жизни — радость восприятия. Так создатели теории называют чувство глубокой связи с настоящим моментом, умение замечать красоту окружающего мира и восхищаться ею. Часто люди осознают, в чем смысл их жизни, как раз в такие моменты, когда вроде бы не происходит ничего особенного, но тем не менее что-то вызывает положительные эмоции.

Если же одного или нескольких элементов не хватает, человек может испытывать сложности с пониманием смысла своей жизни и задумываться о том, как найти себя.

Возвращение в нормальное состояние. Нередко люди в депрессии, апатии или при выгорании чувствуют себя потерянными — не понимают, чего им на самом деле хочется и куда стоит двигаться. В этом случае поиск себя оказывается стремлением почувствовать себя лучше: на самом деле человек хочет отыскать опору, которая поможет вернуть радость жизни.

В этом случае для начала стоит выяснить причину такого состояния и позаботиться о себе, а потом уже задумываться о поисках себя. Возможно, вам понадобится обратиться за помощью к специалисту.

Выбор профессии и хобби. Часто под поиском себя понимают желание найти занятие, которое будет приносить как доход, так и удовлетворение. Люди стремятся отыскать то самое дело жизни, понять, чего именно они хотели бы сами, если абстрагироваться от ожиданий окружающих и необходимости зарабатывать.

Одного способа, который гарантированно поможет найти себя, не существует. Все люди разные, а еще в понятие поиска себя они могут вкладывать разные смыслы. Но вот какие универсальные методы советуют ученые и психологи.

Поразмышляйте о себе. Наверное, самый простой, но при этом действенный способ разобраться в себе — погрузиться в размышления. А поможет в этом придуманная психологами техника VITALS. Это акроним, в котором каждая буква означает тему, над которой надо подумать.

V — Values, ценности. Это принципы, которыми мы руководствуемся при принятии решений, причем не только жизненно важных, но и повседневных. Определить свои ценности и следовать им полезно: исследования показывают, что благодаря этому люди обычно чувствуют себя счастливее.

Не стоит путать ценности и цели. Например, «богатство» — это цель, которой хочется достичь, а ценности в этом случае — например, «быть трудолюбивым», «быть предприимчивым», «быть организованным». «Большая и крепкая семья» — цель, а ценности — «быть ответственным» и «быть принимающим».

Попробуйте определить несколько своих ценностей. Важно помнить, что вы выполняете это упражнение для себя, поэтому отвечать можете честно, даже если эти ценности, как вам кажется, не встретят понимания в вашем окружении. Вполне нормально, если вам совершенно не хочется быть осознанным и организованным человеком и ваш выбор — нести поменьше ответственности и быть свободным.

I — Interests, интересы. Это все, что вас по-настоящему увлекает, вызывает любопытство и помогает почувствовать удовлетворение. Размышляя об интересах, нужно вспомнить о вещах, которыми вы готовы заниматься даже бесплатно и не получать за это других поощрений, например благодарности. Если в настоящее время у вас нет любимого хобби и никакие занятия не могут захватить вас надолго, подумайте, чем вы интересовались раньше — какие серьезные увлечения были в детстве и юности.

T — Temperament, темперамент. То есть как вы взаимодействуете с миром, ведете себя с окружающими, реагируете на внешние события. Подумайте, нравится ли вам долго планировать или, наоборот, принимать быстрые спонтанные решения? Вы предпочитаете вникать в детали или мыслить по-крупному? Вам нравится общаться с людьми и это позволяет вам зарядиться энергией или вы лучше себя чувствуете в одиночестве?

Хотя однозначно относить себя к интровертам или экстравертам не стоит — все мы скорее амбиверты, то есть находимся где-то посередине между двумя крайностями, — возможно, вы поймете, кто из них вам ближе.

A — Around-the-Clock Activities, активность в течение дня. Теперь нужно понять, какой у вас хронотип: жаворонок, сова или голубь. В какие часы вы особенно энергичны, когда вас посещают самые креативные идеи, во сколько вам комфортно засыпать и просыпаться? Все это тоже важно для понимания себя — например, подскажет, что вам не подходят хобби, требующие засиживаться допоздна.

L — Life Mission and Meaningful Goals, миссия и значимые цели. Вспомните, какие жизненные события повлияли на вас особенно сильно и помогут вам почувствовать, что вы занимаетесь чем-то важным, находитесь на своем месте. Например, когда заботились о ком-то из близких или занимались творчеством.

S — Strengths, сильные стороны. То есть нужно найти вещи, которые у вас получаются особенно хорошо. Вдруг вы можете подолгу выполнять кропотливую работу, не теряя концентрации внимания, или умеете найти общий язык практически с каждым человеком. Некоторые люди прекрасно понимают свои сильные стороны, но кому-то будет сложно выполнить эту часть задания. Тогда стоит вспомнить, например, за что вас хвалили окружающие, какие ваши преимущества они отмечали.

Начните заново. Клинический психолог Роберт Файерстоун уверен, что потерять себя очень легко: это происходит под воздействием внешних сложностей и влияния общества, которое не всегда оказывается позитивным. И чтобы жить своей жизнью и следовать предназначению, люди как раз должны избавиться от последствий такого влияния. В книге «Я в осаде: терапевтическая модель дифференциации» Файерстоун предлагает для этого упражнение из четырех шагов.

Шаг 1. Отказаться от деструктивных мыслей и установок относительно себя. Работать с ними нужно по методам из когнитивно-поведенческой терапии — замечать такие мысли и подвергать сомнению. Также стоит задуматься о происхождении негативных установок о себе — постараться вспомнить, какие люди или события к ним привели. Например, вы привыкли считать себя не самым способным и сообразительным человеком, потому что в детстве так о вас говорил кто-то из родителей.

Каждый раз, когда будет возникать подобная мысль, ее нужно отлавливать и начинать спор с внутренним критиком. Когда вы поймете, чьим голосом он с вами говорит — родителей, учителей, коллег, бывших партнеров, — противостоять ему станет легче.

Шаг 2. Работать с моделями поведения, которые мы переняли от окружающих. Многие люди, выросшие в семье излишне строгих или равнодушных родителей, клянутся, что никогда не станут вести себя так же по отношению к собственным детям. Но, повзрослев и обзаведясь семьей, с удивлением обнаруживают, что часто повторяют усвоенные в детстве паттерны. Этот шаг как раз должен помочь выявить их.

Работать с моделями поведения нужно так же, как с негативными мыслями: замечать, находить причину и напоминать, что так вы невольно копируете какого-то человека из прошлого, его качества или поступки. Также важно помнить, что у вас есть возможность изменить эти паттерны.

Шаг 3. Изучить свои стратегии психологической защиты. Все мы регулярно используем адаптационные стратегии, защищающие нас от стресса. Но часто они оказываются не слишком эффективными: позволяют заглушить неприятные эмоции, но в итоге ухудшают нашу жизнь. К примеру, пережив болезненное расставание, мы можем решить, что вообще не будем больше сближаться с людьми. Но в итоге останемся в одиночестве и почувствуем себя еще более несчастными.

Важно понять, какие адаптационные стратегии вы используете и действительно ли они помогают, а не мешают. Если какие-то окажутся неэффективными, стоит от них отказаться. Опять же, нужно напомнить себе, что зачастую такие стратегии не ваше истинное я, а форма, которую ему пришлось принять под воздействием негативных обстоятельств.

Шаг 4. Найти свои ценности, убеждения, идеалы. Часто мы перенимаем их от других людей автоматически — имеем те же политические взгляды, что и наши родители, или повторяем хобби за лучшим другом. Но стоит понять, что важно именно для вас, и сформировать собственное мнение.

Представьте лучшую версию себя. Этот способ советуют подросткам и молодым взрослым: они как раз нередко переживают кризис идентичности и сложности с пониманием своего места в мире. Но упражнение может быть полезно людям всех возрастов, находящихся в поиске себя.

Для его выполнения нужно представить себя в старшем возрасте — например, через десять лет. Но так, будто все пошло по идеальному сценарию. Попробуйте подумать, каким человеком вы станете, где будете работать, чем займетесь, кто окажется рядом с вами. Эти размышления — не пустые мечты. Они могут натолкнуть на мысли о том, что для вас действительно важно, чего вы хотите и что вы за человек.

Напишите свою историю. Это упражнение понравится тем, кто часто представляет себя героем книги или фильма. Вам предстоит создать произведение, где в центре повествования окажетесь вы сами. Но задействовать фантазию не придется — наоборот, нужно описывать только реальные события из жизни.

Также не нужно пытаться удивить потенциальных читателей слогом или отлично выстроенным повествованием: эту историю вы создаете для себя и можете писать ее по своим правилам. Но важно рассказать о ключевых событиях вашей жизни и о том, как они на вас повлияли, а также почему вы вообще оказались главным героем.

Может быть, работа над собственной историей поможет не только найти себя, но и почувствовать себя лучше. Одно исследование показало, что люди, которые считают себя главными персонажами историй, больше довольны жизнью и считают, что их психологические потребности удовлетворены. А вот те, кто считает себя второстепенным героем, этим похвастаться не могут.