27.03.23

Я начала вести дневник автоматических мыслей и стала лучше себя чувствовать

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Просто_о_сложном

Страница автора

Что я скачала

Для того чтобы привести свои мысли в порядок, я скачала приложение СМЭР-дневник, дневник автоматических мыслей. Продукт может быть полезен всем, кто интересуется психологией и управлением собственной психикой.

Что узнала

Программный продукт построен на принципах когнитивной психологии и даёт возможность пользователю сформулировать событие/ситуацию/триггер, определить автоматическую мысль, подобрать под эту мысль когнитивные искажения, и затем создать новый альтернативный ответ и вывод. Проработка мысли занимает у меня минут 5-10.

В результате я чувствую действительное изменение уровня моих эмоций, изменение настроения и начинаю чувствовать себя лучше.

Читатели обмениваются знаниями. Рекомендации лучших образовательных материалов

Написать

мозг

Просто_о_сложном

Просто_о_сложномЕщё скрин самих когнитивных искажений добавлю2
Рамиль Ф.очень кратко.Хочется деталей и подробностей1
Просто_о_сложномРамиль,1
Просто_о_сложном0
Просто_о_сложномПолиция, хорошо, но здесь попросили конкретики. Мне было проще выразить свои ответы так, так как я на работе и сильно занята.2
Просто_о_сложномПолиция, "Флуд — малосодержательные и нетематические сообщения в интернет-форумах и чатах, зачастую занимающие большие объёмы. Технический флуд представляет собой хакерскую атаку с большим количеством запросов, приводящую к отказу в обслуживании." Я сняла несколько скринов, отвечающих заданной теме. Плюс делюсь достаточно личными для меня переживаниями, искренне считая, что подобный опыт может помочь людям.4
Просто_о_сложномПолиция, с правилами ознакомились, к сожалению программа не позволяет разместить несколько иллюстраций в одном посте. Куда я могу обратиться за решением данной проблемы?2
Рамиль Ф.Вот все эти пункты мы замечаем в себе,наблюдаем,записываем. Называем именами. Дальше что нужно делать? Как приложение помогает? Видимо все это для анализа нужно.2
Просто_о_сложномПолиция, может когда-нибудь я и напишу книгу по когнитивной психологии. Пока разместила данный материал, потому что программа хорошо экономит деньги, которые бы уходили в случае обращения к психологу. Думаю я достаточно проиллюстрировала все возможности приложения. Больше скрины выкладывать не буду.2
Просто_о_сложномРамиль, да просто пока формулируешь, что такое случилось, что какая-то мысль никак не уйдёт из головы, выходишь на саму мысль. Потом выбираешь эмоции и силу эмоций, которые ощущаешь, затем оцениваешь состояние своего тела, проходит определённое время, и мозг переключается на тело, что позволяет успокоиться, и оценить что с тобой происходит. Когда мозг оценил, он сам подбирает искажения, и формулирует новое видение той же ситуации. А дальше остаётся лишь принять это знание. Ну и жить дальше ))1
Просто_о_сложномЯ редко пользуюсь данным приложением, только когда сильно накрывает виной, злостью, беспомощностью и ещё чем-то, что я не могу адекватно выразить в мир. В основном это происходит в ситуациях сильного внутреннего стресса. Обычно стресс - это борьба противоположных реакций в нашем организме, это же состояние называется когнитивным диссонансом.4
Просто_о_сложномСписок эмоций и ощущений приложение само предлагает, остаётся лишь признать их в себе, выбрать и определить уровень интенсивности.2
МаргаритаПросто_о_сложном, эмоциональное обоснование: до сих пор уверенна, что пандемия из-за меня)))))2