Т—Ж
Написать
Приложение Т—Ж
В нем читать удобнее
Перейти
Т—Ж
Написать
Беговой клуб
3K

Я занимаюсь бегом на длинные дистанции от 10 км

36

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Lev Lubenskiy

Страница автора

Тренировки

Беговые тренировки 4 раза в неделю, 2 раза в неделю силовые тренировки в фитнес клубе, один раз плавание в бассейне. Все тренировки с утра, с 6 часов, беговые — в любую погоду. Я по природе отношу себя к "жаворонкам".

10-12 раз за сезон участвую в соревнованиях.
Покупаю и читаю книги о беге, читаю статьи о беге. Подписан на эл.форму журнала "Марафонец".

Расходы и экипировка

Занятия бегом на улице бесплатные. Месячный абонемент в фитнес клуб 4000 руб. У меня небольшой вес, около 60 кг. поэтому крооссовки служат долго, до 2000 км. Одновременно в использовании 5-6 пар для спокойного бега и для соревнований.

Майки, шорты летом и ветровки и тайтсы в холодное время года служат по несколько лет.

Спортивные часы Garmin Forerunner 945 подарил сын.

Беговой клуб. Истории о занятиях бегом, участии в марафонах и тратах на это
Рассказать
бегспорт
  • Morituri te salutant4 раза в неделю, да еще и 2 силовые, как Вы восстанавливаетесь?6
  • ОбезьянаУ меня только один вопрос. Вас ветром не уносит? :)0
  • Lev LubenskiyMorituri,В субботу вечером баня. День отдыха воскресенье. Всегда.3
  • Lev LubenskiyОбезьяна, Пока нет.0
  • Morituri te salutantLev, А по питанию? И у Вас такой режим тренировок цикличный, то есть минимум 6 тренировок в неделю у Вас всегда? Это же я так понимаю помимо работы, хобби и т.д. Здорово конечно, если хватает небольшого промежутка времени для отдыха.0
  • ОбезьянаLev, меня просто уже в весе 65 немного в сторону сдувает.0
  • Lev LubenskiyMorituri, Извините, недостаточно информации с моей стороны. Мне 79 лет. Проекты есть, но они не требуют ежедневного "сидения" в офисе. Спорт и есть моё хобби.7
  • Lev LubenskiyХорошая шутка!1
  • ДмитрийLev, вы, без сомнения, очень скромный человек. Между тем, в 79 лет, просто бегающий спортсмен, уже, по определению, собирает все возможные награды и призы, просто учавствуя в соревнованиях - у него нет конкурентов в своей возрастной категории. Можно чуть подробнее о вашем спортивном пути и регалиях. А так же ваш рост, давление, МПК, результаты на стандартных дистанциях, и какие проблемы по здоровью встречаются. Это что бы нам, читателям, соломки подстелить, пока есть запас времени.1
  • Lev LubenskiyДмитрий, спасибо! В школе, как все, занимлся разными видами спорта. Потом немного в институте. Работал в Сибири на металлургическом комбинате, вначале по сменам, там было не до спорта. После 60 лет начал ходить, потом увлёкся скандинавской ходьбой. В мои 70 лет сын бежал марафон и предложил мне с внуком пробежать 4 км. "семейный" забег перед этим марафоном. Я дал согласие и начал "тренироваться" в моём понимании из прошлых лет. Было очень тяжело. Но забег с внуком пробежали, и начался мой второй этап. Преследовали травмы одна за другой. В январе 2017 года присоединился к клубу "I love running", ещё он назывался "Школа правильного бега". Там , под руководством тренеров, сократил нагрузки и стал втягиваться в регулярные тренировки. С тех пор не прекращаю. Сначала были цели пробежать 10 км., потом полумарафон и марафон. Первый полумарафон в Вене в 2018 году, марафон в Риге в 2019 году. Теперь 10-12 забегов за сезон. Вы, Дмитрий, не правы, что в этом возрасте нет конкурентов. Есть Всемирная ассоциация ветеранов лёгкой атлетики (не ветераны - Мастерс!) WMA, европейская EMA. Возрастные категории от 35+ до 100+. Посмотрите на сайтах. Там довольно жёсткая конкуренция и в старших возрастных группах на Чемпионатах мира и Европы.5
  • ДмитрийLev, вы немного припозднились с возвращением в большой спорт. У меня земляк, в 45 впервые кроссовки надел, а в 87 со всех забегов кубки и медали привозит. Его ровесники, те немногие, кто ещё жив, самостоятельно до магазина дойти не могут. Как сказал, другой мой земляк, Валерий Жумадилов: " Главное это пережить своих соперников и тогда обязательно станешь Чемпионом". Вам успехов, не жестите с тренировками, что бы без травм, обязательно пишите ещё. Возрастой тренинг это terra incognita, никаких исследований и материалов, приходится всё по крупинкам выискивать. Какая, кстати, у вас любимая дистанция и каков недельный набег? Ощущаете ли, в своих занятиях бегом, тему не закрытого гештальта из детских занятий спортом?1
  • ВячеславОго, автору огромный респект и богатырского здоровья.0
  • Надежда РомановаОчень круто! Вы просто огромный молодец! Хотела бы я, чтобы все родители в возрасте продолжали бы вести активный образ жизни, занимались спортом регулярно, ездили по миру. Пишите ещё!0
  • Татьяна ВолковаКакие у вас любимые кроссовки?0
  • Татьяна ВолковаИ план питания?0
  • Петр БогдановДоброго времени суток! 6 раз в неделю! Хотел уточнить : сколько Вам лет, кем работаете, и длительность ежедневных тренировок? Спасибо. И удачи!0
  • Lev LubenskiyВячеслав, Спасибо!1
  • Lev LubenskiyНадежда, Агитируйте. Они (родители) поддаются!1
  • Lev LubenskiyДмитрий, Лучше поздно, чем никогда. Валерия Жумадилова хорошо знаю. Слежу за его сообщениями. И сэтим его сообщением согласен. Дополню ответы на предыдущие вопросы. Рост 164 (в 20 лет был 170) "просел". Давление обычно 110-120/70-80. МПК по часам 53. Личные результаты 10 км. 46.09, 21.1 км. 1.40.26, 42,2 км. 4.07. Любимая дистанция - полумарафон.3
  • ДмитрийLev, результаты супер и не только по возрасту, но и вообще, для любого продвинутого бегуна-любителя. Физические данные, так же, превосходные. Пишите ещё о своих спортивных наработках и наблюдениях, это очень ценно. Успехов!1
  • Lev LubenskiyДмитрий, Спасибо! Напишу.1
  • Lev LubenskiyТатьяна, Для длинных. спокойных пробежек предпочитаю японские модели Asics и Mizuno. Дистанции до 10 км. бегаю в SKECHERS с карбоновыми стержнями. Для соревнований на полумарафоне и марафоне использую NIKE VAPORFLY. Но пробовал много разных моделей, теперь предпочитаю эти. Я в год набегаю 2200-2400 км.0
  • Lev LubenskiyТатьяна, Особого плана нет. Трёхразовое питание, иногда перекусы. Я не вегетарианец. Придерживаюсь идеи "средиземноморской диеты", ем много овощей свежих и приготовленных, в качестве гарнира.1
  • Lev LubenskiyПётр, я писал в начале и в ответах. 4 беговые тренировки, две силовые в неделю. Периодически плавание и велосипед в сезон. Мне 79 лет, не хожу ежедневно в офис, это облегчает. Беговые от 10 до 30 км. Один раз в неделю скоростная работа. В манеже, если короткие интервалы, или на улице, если длинные интервалы или темповый бег. Такие тренировки от 8 до 16 км.1
  • Владимир ВасильевичИ как успехи? С такой антропометрией должно отлично получаться.0
  • Татьяна ВолковаСпасибо за ответы по поводу кроссовок и питания. Я тоже бегаю на длинные дистанции от 20 км. Мои любимые кроссовки - Nike zoom fly 5. Асикс не очень подошли для меня - слишком мягкие. У меня много конечно вопросов.. Скажите, вы сказали, что вы жаворонок. Вы бегаете натощак? Если так.. или в принципе - вы едите различные углеводные гели послке 1 часа бега?1
  • Татьяна ВолковаИспользуете ли вы какие-либо спортивные добавки? Бетта-аланин, цитрулин малат.. ?0
  • Lev LubenskiyТатьяна, здравствуйте! Утром всегда бегаю натощак, в том числе и длинные. До 25 км. никакие гели не использую. Если тренировка 30 км. то могу съесть один (обычно SIS). На соревнованиях на 10 км. и полумарафоне не ем и не пью. При беге в темпе 4.3-4.50 на км. я вобще не могу в себя ничего затолкать. Если очень жарко (от 21 и выше) беру с собой мягкую фляжку (250 мл.)с изотоником. На марафоне иной режим. Вталкиваю в себя гели каждые 7-8 км. и пью чаще, здесь мой темп ниже 5.20-5.39 на км. Но это моё. Каждый все эти режимы вырабатывает для себя методом проб и ошибок. Единого рецепта нет. Удачи!1
  • Lev LubenskiyВладимир, здравствуйте! Я писал о результатах в моих ответах Дмитрию. Посмотрите.0
  • Lev LubenskiyТатьяна, добрый вечер! Я пью ежедневно витамин D 2000 единиц. Солнца в наших широтах явно не хватает. И магний 500 мг. в виде солей лимонной кислоты (диаспорал, оротат). Больше ничего не использую.1
  • Владимир ВасильевичВладимир, нашел, прочитал! До Вашего возраста не всякий просто доживает уж не говоря о том, чтобы бегать длинные и марафонские дистанции! Примите моё искреннее уважение и восхищение. Очень хотелось бы дожить до Ваших лет и иметь здоровье, чтобы так бегать!0
  • Lev LubenskiyВладимир, Спасибо! Если бегаете, продолжайте. Если нет, то можно начать в любом возрасте. Статистика показывает, что бегуны живут в среднем на 5-6 лет дольше. Это, кстати, касается и профессионалов. Хотя распространён миф, что они от перегрузок умирают раньше. Статистика говорит обратное.1
  • Владимир ВасильевичLev, начал бегать 5 лет назад, в 50, чтобы сбросить вес ( был 100+) . А потом втянулся. Стремлюсь к 10-ке из 40, и марафону из 3-х. Надеюсь ещё есть время прогрессировать (глядя на Ваш возраст))0
  • Татьяна ВолковаСпасибо! Если бегаете натощак, то тогда ваш последний приём пищи вмдень - непосредственно на ночь как загруз? Если да, то что едите в этом случае на ночь/вечером?0
  • Lev LubenskiyВладимир, добрый день! Достойные цели! Удачи!0
  • Lev LubenskiyТатьяна. Доброе утро, Татьяна! Завтракаю, обычно, около 9 утра, обедаю в 13.30-14.00, ужинаю с внуком, когда он приходит с работы, в 19.30-20.00. Между основными приёмами пищи бывают перекусы (чай, фрукты. орехи).1
Вот что еще мы писали по этой теме
Сообщество
Кошка с мышкой :)
Кошка с мышкой :)
Фото питомца: лабрадор Яшка поздравляет всех с весной и солнышком
Мирослава Сергеенко
Мирослава Сергеенко
Как заниматься сексом при раке?
Ольга
Ольга
Ручная работа: брошь «Георгиевская ленточка» из бисера
Дмитрий Бурнаев
Дмитрий Бурнаев
Накопительная пенсия: как избежать пожизненных выплат и получить наследование
Ok_Sanya
Ok_Sanya
Как в нашей семье появился еще один чудик: мы выбрали в качестве первой собаки аусси
Елизавета Косилова
Елизавета Косилова
Как бизнесу не переплачивать за подтверждение входа клиентов
Влад
Влад
Как я открыл интернет-магазин предметов для дома и что из этого вышло
Екатерина
Екатерина
Как синдром самозванца говорит по-английски
Юрий Азаргаев
Юрий Азаргаев
«Хватит кормить банк под залог всего»: почему среднему бизнесу пора на биржу
Miceo (doubtfulart)
Miceo (doubtfulart)
Мой рисунок: осенний пейзаж с мамой и собакой
Татьяна
Татьяна
Как я совмещаю любовь к шоппингу, заработок и декрет
Potapof
Potapof
Почему нейросети цитируют одних и игнорируют других
Популярное за неделю