20.08.25

Как избавиться от большого живота?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Дементор Дженни

Страница автора

Занимаюсь кардионагрузкой. Качаю пресс, делаю упражнения на спину. По ходу у меня кортизоловый живот, я в этом не разбираюсь.

Посоветуйте упражнения. На фото один и тот же живот. Расслабленный и втянутый.

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

здоровье спорт

Дементор Дженни

serafimazВам нужно качать мышцы кора. Пресс живот не уберёт. И, конечно, нужна диета и подсчёт калорий.9
RikИсключить хлеб с сахаром , есть зелень. Считать калории и пить воду. И года полтора физических упражнений.5
Boris KölnУбрать жир только из одного места можно лишь хирургически. Чтобы похудеть в целом (в том числе и живот), есть только единственный вариант: дефицит калорий, меньше есть, больше тратить. Качать пресс полезно - это улучшит мышцы, но не уберет жир.14
ОбезьянаУ живота две причины 1. Общий процент жира (кортизол не надувает животы, он провоцирует ожирение) 2. Состояние мышц спины, пресса и таза (любой дисбаланс, вызывающий нарушение осанки, или патология) Я не доктор, но меня смущает ваша поясница, похожее уже видел. Если я прав, то ортопед и реабилитолог вас очень ждут. А упражнения от мимокрокодилов из интернетов - не очень.18
ДмитрийДля начала нужно сходить к эндокринологу и провести диагностику: - Анализы крови и слюны на кортизол (утром и вечером) - АКТГ (адренокортикотропный гормон) - Глюкоза, инсулин, HOMA-IR (инсулинорезистентность) - Половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон, ДГЭА-С - Щитовидные гормоны: ТТГ, Т3, Т4 - МРТ или КТ надпочечников и гипофиза — при подозрении на патологию. А дальше, по результатам анализов, врач назначит от витаминов до ЗГТ.7
Дементор ДженниОбезьяна, а что с поясницей не так, скажите пожалуйста?8
Дементор Дженниserafimaz, а как качать кор?1
Дементор ДженниДмитрий, спасибо. А половые гормоны когда сдают? На какой день цикла? В интернете я так поняла, что различают гормональный живот и кортизоловый. Это разные понятия? Я чуть-чуть не разобралась до конца. Мне 33 года, не рожавшая. Есть кисты яичников, эндометриоз.1
Дементор ДженниBoris, я даже когда худею в целом, то живот не уходит никуда.3
ОбезьянаДементор, а вы вот сходите к ортопеду, а не обезьяну в интернетах спрашивайте :) Рентгенчик сделаете, там все и будет видно, как оно на самом деле.15
Дементор ДженниОбезьяна, я понимаю всё, просто хотя бы предварительная версия3
ОбезьянаДементор, похоже на гиполордоз4
ДмитрийДементор, каждый половой гормон, сдаётся в свой, конкретный, день цикла и врач вам сам посчитает, в какой именно, в зависимости от его длины. Кортизол и гормоны щитовидки - без разницы, в любой. Гормональный живот возникает от дисбаланса любых половых гормонов (эстроген, прогестерон, тестостерон, гормоны щитовидной железы и, разумеется, кортизол.) Кортизоловый это конкретно от повышения кортизола. Диетами и спортом его не уберёшь, сначала корректируем гормональный фон и устраняем причину ( стресс).3
дырка от бубликаДмитрий, зачем кортизол, тем более кровь или слюна? И вечером?2
Дмитрийдырка, утренний кортизол показывает верхнюю границу референса, вечерний - нижнюю Кровь показывает общий кортизол и связанный с белками. Слюна - свободный кортизол. В зависимости от характера тех или иных отклонений можно диагностировать конкретное заболевание ( их много - видимая часть это кортизоловый живот)2
АналитикДементор, упражнения на пресс (скручивания разного варианта, планка), ягодицы (приседания, выпады), пояснияные мышцы (гиперэкстензия)5
АналитикДементор, в целом чаще всего сбрасывание веса (дефицит калорий, не перебарщивать с соленым) помогает эффективнее всего, потом уже идут истории про повышенное газообразование, ригидность мышцы кора, образования в животе и тп. Судя по фото у вас нормальные пропорции для девушки (т.е. нет оснований подозревать образования/ригидность мышц кора), и сброс веса скорее всего поможет.6
Жду веснуНа фото ничего необычного для этого возраста, посмотрите на людей на улице - плоский живот возможен только в инстаграмме. Да, его нужно втягивать, вы не знали? Это тонус. Ну и вздутие никто не отменял, но это нужно конкретно смотреть, что едите и всю брюшную полость. В конце концов у вас м.б. такая конституция, что вы не будете дохликом, что делать.5
Крем БрюлеОбезьяна уже всё написала по делу. Дополнительные причины: - Если вы вынашивали, у вас может быть диастаз. Это исправит только хирургия; - Если у вас утром живот нормальный, а к вечеру пузырь. Это просто вздутие. Меняйте жизнь/диету. - У всех неспортсменов такой живот. Мы все его втягиваем и так живём при свидетелях. Это нормально.9
Крем БрюлеИ ещё. Если у вас ярко выражена талия — у вас НИКОГДА не будет плоского живота (внизу). Просто примите это. Плоский живот это прерогатива мужчин и женщин без ярковыраженой талии. Это факт. Так устроены человеческие тела. Ваш втянутый живот выгляди суперпропорцианально вашему телу. Всё отлично👍13
RomanПросто втянуть его1
дырка от бубликаДмитрий, давно еще, мне эндокринолог говорила, что единственно достоверный анализ на кортизол - это моча, суточный свободный. Кровь может колебаться, про слюну тоже разные мнения. А нижнюю границу для чего знать? Имеет значение скорее высокий кортизол. Или чтобы видеть насколько сильные колебания?2
Дементор ДженниКрем, у меня нет ярко выраженной талии. Рост 154, вес 57, мой вес был 55 буквально этой весной.... Грудь 90-91, талия 75-77, бёдра 89.1
Дементор ДженниАналитик, пресс и кор - это одно и тоже?0
АналитикДементор, формально мышцы кора это мышцы преса, ягодичные и разгибатель спины. Вероятно слово пошло от английского ядро/основа. Просто качать только мышцы преса опасно, тк не качаются мышцы антагонисты (разгибатель и ягодицы): аля согнуться получилось, а разогнуться нет)5
Рубиновый шурупТаких упражнений нет. Надо просто меньше и правильнее питаться5
Sheer PКрем, это неправда, я песочные часы и у меня всю жизнь плоский живот.0
Наталья КирутаНи упражнения на пресс, ни дефицит калорий вам скорее всего не помогут. Тут надо работать с поясницей, с тазовым дном и т.д. Посмотрите Алёну Медведеву. Она много об этом говорит с точки зрения строения скелета и мышц1
Rumen IvanovЕсли у вас есть мужчина, который любит вас такой, какая вы есть, не нужно ничего менять. Если у вас нет мужчины, который любит вас такой, найдите его, но это не достигается с помощью упражнений. И с таким животом вы будете жить долго и счастливо.0
Жду веснуДементор, я сама хотела бы быть похожей на богомола, а по конституции кабачок, что ж теперь. Всю жизнь хожу с прямой спиной - автоматически подтягивается и живот, даже не знаю, как по-другому бывает :)4
Дмитрийдырка, кортизол утром, по определению высокий, а вечером , опять же по жизни, низкий. Возможно он у вас всегда высокий( низкий) или выше(ниже) референса. Это неплохо бы сразу вычислить. Касаемо мнения вашего эндокринолога, то можно взять, на основании анализов, онлайн консультацию у пяти-десяти разных эндокринологов и они все поставят РАЗНЫЕ диагнозы и назначат разный курс лечения. Увы, женская эндокринология, это самая неизведанная и непредсказуемая часть медицины.3
дырка от бубликаДмитрий, спасибо за ваше мнение. Я к счастью не клиент эндокринологов, но те, с кем общалась, лечили не анализы, а симптомы.1
Дмитрийдырка, вот в этом и беда современной медицины - лечат симптомы, а не причины болезни.0
serafimazRik, Я считаю калории, но без хлеба вообще не могу.. Обожаю булочки.1
Rikserafimaz, и булочки укладываются в калории?)0
Дементор ДженниНаталья, кстати она говорит, что втягивать живот наоборот нельзя. Он будет ещё больше надуваться от этого2
serafimazRik, Конечно) Приходится убирать что-то другое)1
Дементор ДженниКрем, у меня и талии нет, и живот торчит.0
Дементор ДженниДмитрий, была у эндокринолога. Увидели, благодаря анализам дефицит витамина Д и дефицит железа. Я пью. Результата особо на вес нет никакого...0
ДмитрийДементор, дефицит железа ликвидируется в течении 3-х месяцев, далее нужно периодически принимать его курсами, а витамин Д принимать постоянно. Это, в совокупности даст организму энергию, уберёт утомляемость, улучшит настроение и опосредованно снизит кортизол. Если хотите быстро и без напрягов с откатами, то нужно искать специалиста по женской ЗГТ. Обычно такими навыками владеют эндокринологи в частных и околоспортивных клиниках. В государственных врачи скованы официальными протоколами и живот для них не повод для каких то действий.0
Дементор ДженниДмитрий, я по омс не попала в этом году. В 2020 или в 2021 году попала по омс, сдала анализы (я тогда относилась к другой поликлинике, в центре города). А тут, в нашем гетто, в новой поликлинике к эндокринологу не попасть. Я ходила к платному врачу. Ну я так и поняла, что появится энергия и шуруй сам избавляйся. А мне бы облегчить путь... А то гляжу на своё тело и мысли о суициде появляются...1
ДмитрийДементор, посмотрите на канале Евгений Греков передачу " Заместительная гормональная терапия у женщин", в коментариях встречаются и визитки его клиники. Ещё есть врачи-специалисты которые добиваются у пациентов быстрого похудения используя гормоны щитовидной железы Т4,Т3. Тренеры, которые готовят фитоняшек к соревнованиям используют оба варианта комплексно. Фитоняшкам нужно, после массонабора, то же, что и вам - быстро согнать весь подкожный жир до физиологического минимума и даже ещё меньше. Все препараты: половые гормоны и щитовидной железы можно купить в интернете на бодибилдерских сайтах. О суициде не думайте: на каждый физиологический предел, всегда найдётся химический беспредел ( любимая поговорка бодибилдеров)2
Evil_designerКрем, втягивать живот не нормально. Более того, это вредно. Такой живот не у всех, хотя не знаю, кого вы имеете ввиду под «неспортсменами», может тех, кто вообще не двигается0
Андрей РепинПопробуйте это https://youtu.be/CJkIXSwqk2U?si=RDCUpd8yQ5y4kEqP называется Японский метод Фукуцудзи https://www.championat.com/lifestyle/article-4037731-chem-polezen-metod-fukucudzi-japonskoe-uprazhnenie-s-valikom-dlja-pohudenija-i-osanki.html0
BacuvucaКрем, а корсет можно использовать, если не ярко вырожена талия?0
АлександраДементор, обычное тело, совсем не повод для суицида. В душевой бассейна поглядите, и ничего радуются жизни.0