26.09.25

Как не переедать с помощью одного действия

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Сусанна Аллаярова

Страница автора

О Сообщнике Про

Нутрициолог. Придерживаюсь доказательного подхода. Веду телеграм-канал «Смысл в каждой ложке». Люблю фотографировать и писать рассказы.

Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог.

Кто смотрел сериал «Друзья»? Помните фразу «ДЖО НЕ ДЕЛИТСЯ ЕДОООООЙ»?

На самом деле умение делиться едой может стать суперпривычкой.

Когда мы делимся:

🍔Мы едим меньше — порция автоматически сокращается, но удовольствие от еды остаётся.

🤝Мы укрепляем связь с близкими. Совместные приёмы пищи зачастую дают нам положительные эмоции. А отсутствие таких эмоций в нашей жизни не редко заставляет нас искать поддержку в еде и переедать

🤔Мы учимся осознанности — когда знаешь, что у тебя половинка пирожного, ты ешь медленнее, смакуешь каждый кусочек🤌 А это напрямую влияет на насыщение: замечали, что если проглотить еду, съесть быстро любимый десерт, то даже удовольствие не чувствуется? Мне это знакомо.

🤤Мы учимся чувствовать насыщение: когда ты съел половинку пирожного, ты понимаешь, что десерт съеден, и начинаешь обращать внимание на свое насыщение, а соблазна доесть целый десерт (просто потому что он вкусный) уже нет — ведь вторая половина десерта у друга 😅

Делиться можно по-разному

десерт в кафе пополам
одна пицца на двоих
пачка чипсов на двоих, а не каждому по целой пачке
заказать закуски на всю компанию и попробовать по чуть-чуть.

Кажется, что это маленький шаг, но он реально работает:

вы не ограничиваете себя жёстко
получаете удовольствие
и при этом формируете здоровую привычку, которая помогает держать баланс без подсчёта калорий

Блоги специалистов по питанию. Специалисты по питанию рассказывают, как есть с пользой для здоровья

Вести блог

здоровье

Сусанна Аллаярова

RikЕщё мотив , не только мне будет плохо и не только я буду толстым...5
Сусанна АллаяроваRik, коварно :D но фактически, вы разделите порцию, оба не переедите)))1
Аватаркану нее, я так не наемся и придётся ещё что-то покупать, и единственный кто похудеет - это кошелёк. и вообще, самая обжираловка случается тогда, когда долго ходишь голодный а потом дорываешься до еды.8
Сусанна АллаяроваАватарка, я немного о другом)) Голодным долго находиться не нужно - полностью с вами согласна. Важно наедаться, но при этом не переедать. А "вкусняшками", например, очень легко переесть)) поэтому их предлагаю разделить с близкими. Это больше к перекусам относится или к еде, которой легко переесть, сложно остановиться Я не призываю, конечно же, основным приемом пищи поделиться, а самому голодным ходить))0
АватаркаСусанна, вкусняшки нынче дорогие. купишь - так хоть на несколько дней их растянуть. да и что такое вкусняшки? красная рыба и сыр тоже вкусняшки, стоят ого-го! а пирожные - двести-триста рублей потратишь а там порции что смотреть особо не на что, хоть самому распробовать успеть.0
Сусанна АллаяроваАватарка, понимаю, о чем вы)) здорово, что у вас получается растянуть на несколько дней. Тогда этот совет вам не актуален)) Это скорее тем, кто не может отложить любимую сладость/картошку фри/пиццу. Такая привычка поможет научиться чувствовать сытость1
ТатьянаСусанна, с вами абсолютно согласна. Бывает ешь, ешь, а потом раз, зазвонил телефон или кошка что нибудь перевернула, отвлеклась, а потом вернулась, а есть уже не хочется.1
Feeling_blueМы часто с мужем делим что-то пополам но все равно регулярно переедаем. Метод не работает1
АналитикМожно еще заменять продукты на менее калорийные, и самое клевое (оно же увы самое дорогое) это перекусы свежими /слегка вареными овощами, в них калорий немного, а занимают рот так конкретно.1
Сусанна АллаяроваАналитик, да, тоже рабочий вариант 👍🏼 Точно, овощи - это база))0
Сусанна АллаяроваFeeling_blue, понаблюдайте за чувством насыщения - можно выработать навык замечать его вовремя, чтобы отложить еду. Можно еще порции сразу меньше выбирать. Сказать себе «если я буду голоден, не наемся, я возьму еще, а пока такая порция».0
Сусанна АллаяроваТатьяна, да, когда возвращаетесь, вы анализируете, есть ли голод)) да и бывает так, что насыщение чуть позже приходит1
НюраМне кажется, переедание связано с психологическим дискомфортом, а не с физическим голодом. Надо бы разобраться, почему ешь больше необходимого, а потом уже корректировать питание.2
Сусанна АллаяроваНюра, да, полностью согласна. Обязательно нужно разбираться. А поделиться порцией - один из способов вовремя почувствовать насыщение. Тк зачастую переедание связано с тем, что человек ест, несмотря на то, что насыщение уже пришло - его не все замечают, ведь «вкусно же, как остановиться». А так поделился десертом - вот, он закончился, момент подумать «а хочу ли я еще?»1
НюраСусанна, это да:) Но возникает другая сложность - добавки может захотеть тот, с кем поделился. Мораль истории - не делись едой с тем, кто любит поесть и при этом не следит за своим весом1
Сусанна АллаяроваНюра, ну тут каждый уже сам за себя отвечает)) Да, далеко не каждый готов осознанно подходить к питанию))1
Иван Иванович0
Сусанна АллаяроваИван, здорово, что нашли свой путь и смогли наладить питание. В статье я не говорю, что стоит делиться, когда ты не наелся)) Сытость и отсутствие длительного голодания - ключ к тому, чтобы не переедать, не кусочничать. Мой посыл в том, чтобы делиться едой, которой легко переесть, сложно остановиться - десерты, в частности. Когда хватает даже половины, чтобы почувствовать вкус, удовольствие, а человек продолжает есть по разным причинам (не может остановиться, жалко выбросить и т.п.) Согласна с вами - важно научиться не наделять еду особой значимостью. Она должна быть вкусной, приносить удовольствие, но не становиться единственным источником этого самого удовольствия.0