Как преодолеть синдром самозванца и поверить в себя

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:

• «Мне просто повезло»,
• «Я недостаточно хорош»,
• «Скоро все поймут, что я не на своём месте»?

Поздравляю, у вас синдром самозванца — ощущение, что ваши успехи незаслуженны, а компетентность «вот-вот разоблачат».

Хорошая новость: вы не одиноки.

Ещё лучшая новость: это можно преодолеть.

Чаще всего корни — в:

• Перфекционизме («Если не идеально — значит, провал»).
• Сравнении с другими (особенно в соцсетях).
• Опыте детства (родители-критики, школа с жёсткой конкуренцией).
• Стереотипах («Женщины менее уверены в работе», «Мужчины не должны просить помощи»).

Но главное — это не диагноз, а привычка мышления. И её можно изменить.

1. Заведите «Дневник успехов»

Каждый день записывайте:

• 3 дела, которые сделали хорошо (даже мелкие).
• Комплименты или благодарности от других.
• Ситуации, где вы справились, хотя сомневались.

Почему это работает? Мозг фиксирует негатив в 5 раз чаще, чем позитив. Дневник перепрограммирует фокус на реальные достижения.

2. Разделяйте факты и эмоции

Спросите себя:

• «Какие доказательства у моих страхов?» (Часто их нет.)
• «Что бы я сказал другу на моём месте?» (Обычно мы добрее к другим.)

3. Перестаньте обесценивать свои заслуги

Фразы-паразиты:

🚫 «Это команда работала, я просто помог» → 💡 «Я внёс важный вклад».

🚫 «Мне повезло» → 💡 «Я использовал возможности».

4. Поговорите с теми, кто вас ценит

Спросите у коллег, друзей или ментора: «Как ты думаешь, в чём мои сильные стороны?». Часто их ответы удивительно отличаются от вашей самокритики.

5. Обратитесь к карьерному коучу

Почему это работает? Коуч помогает:

• Объективно оценить ваши компетенции (без эмоций).
• Найти корень неуверенности (например, травмирующий опыт в прошлой работе).
• Закрепить новые убеждения через коучинговые техники.
• Создать план роста, который снизит тревогу («Что делать, если я правда чего-то не знаю?»).

✅ Синдром самозванца — не реальность, а искажённое восприятие.

✅ Работайте с доказательствами, а не страхами.

✅ Коуч ускоряет прогресс — особенно если «самокопание» зашло в тупик.

Ваш ход: Выберите один способ из списка и попробуйте сегодня.

Маленькие шаги & бесконечные размышления.

А вы сталкивались с синдромом самозванца? Как справлялись? Делитесь в комментариях!