Как совместить единоборства и качалку?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Павел Васильевич

Страница автора

Есть ли здесь на форуме боксёры, борцы или может бойцы ММА, которые занимаясь выше перечисленными видами спорта, набирали массу? Расскажите как вы это делали поподробнее, какие нюансы, какая программа была. На что у вас приоритет был, ну вообщем по максимум инфы дайте пожалуйста. Особенно интересно послушать тех, кто как и я, склонен к худобе прям конкретной (55 кг при росте 180 см я был 3 года назад). Я качаюсь и не намерен бросать спортзал (ответы типа "нафиг тебе эта качалка" буду игнорировать), сейчас 70 кг вешу и упорно продолжаю заниматься, сквозь своих комплексов и низкой самооценки (из прошлых статей можно увидеть, кому интересно). Работаю в 5 дневку с 7 до 15:30. Тренировки 4 раза в неделю. Получится ли у меня эффективно совмещать? Или придётся выбрать что то одно? Сработает ли вариант допустим раскачаться до 90-100 кг и уже дальше менять качалку на единоборства, но вот как тогда сохранить массу вопрос?

Свободная тема. Здесь делятся личными историями и жизненным опытом

Написать пост

спорт спортзал единоборства

Павел Васильевич

Ник ЗавадскиКонечно есть, в интернете вообще аномально много качков-единоборцев. На данную тему целая книжка написана, называется "Tactical Barbell: Strength & Conditioning For The Operational Athlete". Но есть один нюанс - чтобы совмещать и то и то, т.е., 2-3 тренировки по БИ и 2-3 тренировки в качалке в неделю, нужно быть исходно достаточно одаренным физически. Просто врожденно быть таким. А таких людей в общем не много.3
Antyan546Если вы проф спортсмен и занимаетесь только этим, то вы бы сюда не пришли за советом. Исходя из этого предположу, что занимаетесь на любительском уровне. Так вот, заранее настройтесь, что по 4-5 тренировок за неделю, совмещая качалку и единоборства, вы не вывезете. Я не вывез по крайней мере, было плоховато по ощущениям, перетрен и все такое. Единоборства сами по себе довольно энергозатратное дело. И еще надо понимать, что за единоборства - ударка или борцовские виды. Нагрузка разная, принципы тренировок тоже. Ударка, например, не любит закачки после собственно тренировки по единоборствам, мышцы забиваются и результат снизится, при чем в качалке тоже, железо тягать надо, когда ты свежий, а потом раскидываться сразу после нее на единоборствах, борьба по сути также, но не так критично как на ударке. Я бы предложил следующую схему, не качаться отдельно, а включить ее прямо перед тренировкой по единоборствам. Заниматься на таких занятиях 3 раза в неделю, так и восстановиться успеете и польза от тренировок будет и результат не снизится. Тут еще надо понимать, что полноценные занятия единоборствами приведут к тому, что сильно массу вы не сможете набрать, мышцы просто по-другому растут и организм другой, зато повысится общая функциональная подготовка (скорость, выносливость, взрывная сила), для меня это важнее, поэтому я смирился, что сильно большим не буду. Вообще я акцент в качалке сместил на силовой вариант тренировок, а не на гипертрофию - мало повторов и подходов, больше вес. И количество упражнений в качалке тоже мало, 3-4 базовых многосуставных (тяги, жимы, приседания, подтягивания с отягощением) + с поправкой на вариации классических упражнений исходя из вида единоборств (взывной жим, подтягивания и приседания на неустойчивой поверхности, канаты, запрыгивания на ящик, кувалда по покрышке и т.д.). Больше кроссфит такой специализированный получается. Тут уж выбирать придется, что важнее лично для вас. Но имхо без качалки в единоборствах все равно никуда. Пардон за простыню, но кратко тут не напишешь6
user6494740Чтобы набирать нужно есть больше, чем тратишь. И протеина побольше. Без добавок - никуда. Попробуй добавить 1 тренировку по БИ. Поставь на субботу или воскресенье. Посмотри по ощущениям. Если рабочие веса и общее самочувствие ухудшаться не будет - все норм. А на счёт 100 кг - забудь. Такой результат без химии невозможен. Если ты за 3 года тренировок дошёл до 70 кг - предположу, что 80 кг твой предел. Ну это если мы говорим за сухую массу ( до 17% жира). Так-то жиром можно заплыть и больше.4
Павел ВасильевичНик, очень жаль, что мать природа одним даёт всё, а другим ничего...0
Павел ВасильевичAntyan546, правильно предположили, к тому же я нигде не писал, что я профи и не намерен им становится, поскольку уже время упущено для этого. Я боюсь драться, боюсь стоять за себя физически, боюсь получить и боюсь ударить (когда необходимо). Это самые главные причины, почему я хотел бы единоборствами заняться. Но мне нужна масса, я от природы слабый очень. Настолько, что любая девчонка скорее всего меня отмудохает, по крайней мере раньше так было точно. Поэтому такому, как мне масса необходима априори. И единоборства тоже.0
L521Хаха, а мне вспомнился качок который специально сгонял массу чтобы заниматься единоборствами тк мышцы это доп.вес и нагрузка на сердце плюс это уменьшает гибкость, он худел порядка 30 кг. Если ещё и фарму добавить и ударно качаться и тренироваться на движения это прям реально много времени и хорошая подготовка нужна чтобы не слечь от перетрена и нагрузки на сердце.2
Павел ВасильевичAntyan546, конечно объём не равно сила, (хотя с какой стороны посмотреть). Поэтому я чередую: неделя силовых тренировок и неделя на объем. И на мне это очень хорошо работает последние 1.5 года. Кто знает, может нужно было изначально так действовать и я бы сейчас весил побольше. Но как есть.0
RikL521, там ещё и печень с почками могут сказать "Ай"1
Дмитрий0
ДмитрийУ вас всё в порядке с массой тела, а вот с психологом поработать, над самооценкой и детскими травмами, очень бы желательно.1
Ник ЗавадскиПавел, аа, так у вас другая история. Ну тогда чо, 70 кг - уже хорошо. Большинство бойцов Delta force, Navy SEALs, Зеленых беретов вообще-то ДО 80 кг. То есть, у вас основное будет БИ - поначалу индивидуально с тренером и видимо довольно долго, а качалка будет допом.0
Ник ЗавадскиПавел, если вы пишете на ТЖ, а не месите говно в Индии или там в Сомали, то природа уже неплохо так вам дала)3
Antyan546Павел, я вам могу сказать на это следующее. Занятие единоборствами дает помимо хорошей физической формы еще отличную психологическую подготовку. Если упрощенно заметил следующее, до занятий ими, нет-нет да и докопается какой-нибудь гопник. Начал заниматься - как назло никто не пристает). Если серьезно, драка весьма неблагодарное дело, лучшая драка, та, которой не было, а лучший уличный боец это бегун. Единоборцы при правильных мозгах, а таких среди них большинство, поверьте, это знают как никто другой. Это крайний вариант на случай угрозы жизни. Так вот следствие занятии ими - это прежде всего отличная разгрузка от стресса, уверенность в себе и разносторонняя функциональная подготовка. Повторюсь хорошая форма для мужчины, на мой взгляд, это не только сила и мышцы, но и выносливость, скорость, гибкость. Как я уже сказал, при ваших данных из массы и единоборств придётся выбирать. Не все же Фрэнсисы Нганну в конце концов. Так что выбирайте, я бы выбрал единоборства с вкраплениями железа, гармонично разовьетесь как мужчина. У меня рост 187, вес 82-83. Качки моего роста крупнее намного, но я ущербным себя на их фоне не чувствую. Скорее наоборот. Я не беспристрастен поскольку сам занимаюсь и ударкой (бокс, тайский бокс) и БЖЖ1
Павел ВасильевичAntyan546, Очень завидую высоким мужчинам, особенно тем, кто 190 см и выше. С таким ростом и массивностью от 90 кг и более, ни один отморозок не рискнет наехать на такого быка. К вам оттого и не пристает никто, вы своими размерами внушаете страх простым смертным. То ли дело мои размеры(...я думаю что даже если я накачаюсь до 90 кг и более, чего и пытаюсь добиться, то внушать страх не получится. Я ниже большинства мужчин, и поэтому вряд ли буду казаться здоровенным на фоне рослых мужчин. Особенно на фоне вас и тех кто больше вас. Ну это уже мои комплексы, всю жизнь был меньше всех своих сверстников и нынешних тоже.0
WistПавел, зря конечно. Это особо ни зачем не нужно. Если вы биологически построены под такой потолок веса, до мышцы сверху может быть и не принесут вам практической пользы. Кроме как выглядеть, но если вы роста около 170 или меньше, то вы и так будете рельефным.0
Павел ВасильевичWist, Я так не считаю. Легковес не сможет победить тяжеловеса, будучи оба бойцами мма или бокса. Это факт! Все эти разговоры про шкафа, который громче падает, что качки с двоечки лягут, говорят те так называемые рельефные, которые никогда не дрались с качками, которые при этом ещё и бойцы. Может обычный качок или просто тяж, не умеющий драться не соперник бойцу в легком весе. А если боец тяж?0