Петля с гирей: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять петлю с гирей
Для выполнения упражнения потребуется небольшая гиря или другой снаряд, например гантель.
В чем польза петли с гирей
Тренирует плечи и верхнюю часть спины. Упражнение развивает мобильность плечевых суставов, что помогает им двигаться в полной амплитуде. Также в нем активно работают мышцы, окружающие лопатку. Сильные мускулы в этой зоне снимают нагрузку с шеи и верхней части трапециевидных мышц.
Развивает мышцы-стабилизаторы всего тела. Гиря в упражнении тянет тело в разные стороны. Постоянное перемещение снаряда создает лучшие условия для тренировки мышц-стабилизаторов, которые удерживают туловище.
Как разнообразить петлю с гирей
Чтобы усложнить упражнение: добавьте сгибание в тазобедренном суставе.
Чтобы развить координацию: добавьте шаг назад.
Сколько и как часто выполнять петлю с гирей
Добавляйте упражнение в разминку перед тренировкой на руки и плечи или в промежуток между силовыми упражнениями в ней. Делайте один подход в комфортном темпе в течение 30—60 секунд.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
