Как я веду алкодневник, чтобы меньше пить

Каждый раз после распития горячительных напитков (или на следующее утро) записываю в специальную excel табличку название напитка (коктейля или чистого алкоголя), крепость, количество. Если иду в бар и пью много наименований — записываю сразу в телефон названия. Табличка переводит это в этиловый спирт и подсвечивает ячейку, в которое значение больше 30 мл (где-то находил информацию, что это условно безопасная доза для мужчины). Заодно там же считаю потребление в неделю (не должно быть больше 100 мл чистого спирта), количество дней без алкоголя и рекордную серию непрерывной трезвости.

Есть сложности с расчетом авторских коктейлей — если рецепт классики всегда можно посмотреть, то для некоторых придуманных баром приходится считать условно, по похожим рецептам.

Веду этот алкодневничок с 2019-го года. Есть позитивная статистика по сокращению выпитого. Так в 2019 было 1548 мл этилого спирта за год и 23 дня рекорд без алкоголя, а в 2024 — уже 591 мл и 44 дня. Каждый год понижаю себе планку по планируемому потреблению и пока перевыполняю. Цели полностью отказаться от алкоголя нет, скорее свести к минимуму, используя свою любовь к игрофикации.