Что делать, если вы недовольны своей жизнью: 5 советов

Многим знакомо это гнетущее ощущение, что в жизни что-то идет не так.

Карьера начинает буксовать, отношения перестают радовать как раньше, а творческие планы никак не удается реализовать. Особых проблем нет, но чувство неудовлетворенности не отпускает. Кажется, что теперь так будет всегда: вы застряли на каком-то этапе жизни без особых успехов и достижений. Вот пять советов, чтобы взглянуть на ситуацию по-другому.

Психолог Адам Альтер утверждает: ощущение жизненной стагнации — универсальный человеческий опыт, с которым в какой-то момент сталкивается каждый. Это происходит по двум причинам:

1. Достижение некоторых целей — часто особенно важных для нас — может занимать длительное время. Это приводит к ощущению, что в жизни ничего не меняется или что у нас ничего не получается.
2. Неожиданные серьезные перемены — увольнение, вынужденный переезд, серьезная болезнь — могут вызвать чувство, что в целом складывается не так, как хочется, и повлиять на это невозможно. Это тоже может привести к ощущению стагнации. Впрочем, событие не обязательно должно быть плохим. К примеру, по наблюдениям Альтера, у некоторых чувство, что в их жизни что-то идет не так, может возникнуть после рождения ребенка.

Наконец, многие начинают испытывать неудовлетворенность жизнью при переходе в новое десятилетие: в 29, 39 или 49 лет. Альтер объясняет это тем, что в такие периоды людям часто кажется важным проанализировать свои достижения и жизненный опыт. И если в результате они обнаруживают, что жизнь не соответствует их представлениям о том, какой она должна быть, это их разочаровывает.

Но есть способы, которые помогают справиться с ощущением жизненного тупика. Вот некоторые из них.

Это один из советов, которые Адам Альтер дает в своей книге Anatomy of a Breakthrough. Аудит трения — методика, с помощью которой компании обнаруживают и избавляются от всего, что делает их работу неэффективной: от практик, процессов, подразделений и направлений работы.

Отдельному человеку, по мнению Альтера, такой аудит способен помочь выявить то, что мешает развиваться или добавляет стресса.

Для начала попробуйте честно ответить себе на следующие вопросы:

1. Есть ли у меня какие-то привычки или паттерны поведения, которых я продолжаю неосознанно придерживаться, хотя они не приносят мне пользы?
2. Что из того, что я делаю регулярно, вызывает стресс и ощущение бессмысленно потраченных сил?

Ответив на эти вопросы, вы сможете выявить так называемые точки трения — вещи, действия, повторяющиеся события, которые в совокупности могут усиливать недовольство жизнью. Они не обязательно должны быть глобальными, чувство неудовлетворенности может быть результатом множества, казалось бы, незначительных мелочей.

Следующий шаг — постарайтесь найти способы устранить или хотя бы сгладить эти точки трения. К примеру, у вас может вызывать стресс ежедневная дорога на работу из-за пробок. Попробуйте придумать, как сделать ее более приятной. Скажем, стоя в пробке, занимайтесь тем, что приносит удовольствие: болтайте с друзьями или слушайте интересный подкаст.

Чем больше точек трения вы сможете таким образом выявить и устранить, тем меньше недовольства будете испытывать в повседневной жизни.

Чтобы изменить что-то в своей жизни, требуются силы и решительность. Как бы сильно ни раздражала ваша нынешняя жизнь — она привычна и более-менее предсказуема. Попытки ее изменить, напротив, могут привести к неожиданным результатам, и никто не гарантирует, что они будут позитивными. Из-за этого люди часто неосознанно сопротивляются изменениям.

В бизнесе ситуации, когда изменения необходимы, но руководители не готовы к ним, описывают с помощью модели Бекхарда — Харриса. Она описывается такой формулой: Н × В × ПШ > СИ.

Н — это недовольство текущей ситуацией. В — видение, то есть понимание того, что именно нужно сделать, чтобы эту ситуацию изменить. ПШ — первые шаги, которые нужно совершить, чтобы начать двигаться в сторону желаемых изменений. СИ — сопротивление изменениям.

То есть расшифровывается формула так: чтобы преодолеть сопротивление изменениям, нужно не только быть недовольным нынешним положением дел, но и понимать, как это можно исправить, и иметь хотя бы предварительный план действий.

Модель Бекхарда — Харриса применима и в личной жизни. Клинический психолог Сара Саркис советует начать с того, чтобы создать позитивный образ своего будущего — это даст вам возможность понять, как именно вы хотели бы изменить свою жизнь.

Снова задайте себе вопросы:

1. Что обязательно должно быть в жизни, которая будет вас устраивать? А чего быть не должно?
2. Как вы будете себя чувствовать в ней?

Потом определите, что вам нужно сделать для того, чтобы так жить. В идеале продумайте конкретные шаги и даже запишите их: по словам Саркис, это усилит вашу мотивацию.

Теперь начинается самое важное: Саркис советует начать реализовывать ваш план немедленно, а не ждать для этого идеального момента — он может никогда не наступить. Если вы будете стараться каждый день или несколько раз в неделю делать крошечный шаг в сторону будущего, которым вы были бы довольны, постепенно сможете избавиться от ощущения жизненного тупика.

Недовольство жизнью может возникнуть не только из-за повседневных сложностей, но и из-за чувства собственной бесполезности. В этом случае психолог Адам Альтер советует сделать что-то значимое, соответствующее вашим ценностям, то есть тому, что вы считаете безусловно важным. Именно это вернет вам ощущение, что жизнь имеет смысл, и появится мотивация изменить ее к лучшему.

Альтер приводит личный пример. В начале своей карьеры он чувствовал себя потерянным: не знал, чего хочет и как приложить полученные в вузе знания. В спортзале он увидел плакат, сообщавший, что Обществу борьбы с лейкемией и лимфомой требуются добровольцы, готовые участвовать в Нью-Йоркском марафоне для сбора пожертвований.

Незадолго до этого друг Альтера умер от лимфомы, поэтому он решил записаться добровольцем и пробежать марафон. Тренировки помогли почувствовать себя более продуктивным, вселили уверенность в себе, а еще помогли познакомиться с новыми людьми. Все это вместе дало Альтеру силы заняться другими сферами своей жизни.

Ощущение, что все вокруг успешнее, счастливее, богаче, чем вы, часто приводит к недовольству собственной жизнью. Но это результат ошибки мышления.

Возможности людей изначально не равны. Генетикой в нас заложены разные личностные черты и способности, мы рождаемся в семьях с разным достатком и уровнем образования. Это лишь краткий список факторов, которые будут определять, как в дальнейшем сложится наша жизнь.

Упорство и трудолюбие, а еще такой непредсказуемый фактор, как удача, помогают компенсировать это неравенство возможностей. Но не полностью: все равно у кого-то будет больше преимуществ. Худшее, что можно сделать в такой ситуации, — считать себя неудачником, а свою жизнь — катастрофой.

Вам может казаться, что в сравнении с чьими-то ваши успехи не впечатляют. Но если вы вспомните путь, который прошли, чтобы оказаться там, где находитесь, то наверняка обнаружите, что в действительности вы вовсе не стагнируете, а двигались и двигаетесь вперед. Это повод для гордости.

Специалист по маркетинговым стратегиям Дори Кларк рекомендует оценивать свои успехи по системе гандикапа, которую применяют в гольфе. Она позволяет соревноваться игрокам разного уровня. Победителем становится не тот, кто объективно сильнее, а тот, кто показывает больший прогресс: у кого чаще получается играть чуть лучше своего изначального уровня.

Проще говоря, личный прогресс в гольфе куда важнее фактического результата. Возможно, если мы будем чаще применять это правило в повседневной жизни, то получим от нее гораздо больше удовольствия.

Дори Кларк указывает на еще один феномен, искажающий восприятие жизни и масштаба своих успехов, — синдром смещения исходной точки. Это термин, позаимствованный из естественных наук. Суть в том, что точка отсчета, с помощью которой мы оцениваем прогресс и фиксируем изменения, может произвольно меняться. Это может приводить к неверным выводам.

К примеру, если ученые будут оценивать скорость сокращения или увеличения популяции каких-то редких животных за короткий период времени, например за несколько десятилетий, а не за несколько столетий, они могут получить искаженные результаты.

То же самое происходит и с нами. Мы быстро привыкаем к своим достижениям и начинаем воспринимать их как должное. И в итоге забываем, сколько усилий вложили, чтобы их достичь. Чтобы этого избежать, Кларк советует чаще вспоминать о своих успехах в прошлом: они будут вдохновлять вас двигаться дальше.