Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять вытяжения лежа
Упражнение стабилизирует поясницу, помогая удерживать правильное положение в обычной жизни.
В чем польза вытяжений лежа
Тренируют мышцы пресса. В этом упражнении пресс нагружается статично. Его роль — удержать поясницу в момент, когда руки и ноги двигаются. Чем сильнее разгибаются конечности, тем тяжелее мускулам живота.
Улучшают контроль движений. Несмотря на кажущуюся простоту, движение довольно сложное: оно задействует корпус в статике, а руки и ноги — в динамике. Поскольку это происходит одновременно, все тело работает согласованно и развивается контроль.
Как разнообразить вытяжения лежа
Чтобы упростить упражнение: опускайте ноги не так низко.
Чтобы добавить нагрузку на руки: возьмите гантели.
Сколько и как часто выполнять вытяжения лежа
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на пресс. Делайте два подхода в комфортном темпе по одной-две минуты с отдыхом 30 секунд между ними.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
