«Не чувствую боли и усталости»: как живет и бегает ультрамара­фонец с супервыносливо­стью

Выносливость полезна: она не только помогает добиваться успехов в спорте, но и продлевает жизнь.

Известно, что она повышает работоспособность и благоприятно влияет на общее самочувствие. Каждый может развить выносливость с помощью бега и интервальных тренировок, но некоторым это дается легче, чем остальным, благодаря генетике. В исключительных случаях люди даже могут бежать несколько суток подряд или участвовать в марафонах каждый день. Для подкаста «Суперсилы» о реальных суперспособностях мы поговорили с таким человеком — Дином Карназесом, ультрамарафонцем, пробежавшим 50 марафонов за 50 дней.

— Как вы узнали о своей супервыносливости?

— Впервые я понял, что у меня может быть супервыносливость, только в 30 лет. Я как раз отмечал свой день рождения в баре с друзьями, мы выпили, и около полуночи я решил устроить забег до соседнего города. Я сказал, что вместо того, чтобы дальше пить текилу, я собираюсь пробежать 30 миль — то есть примерно 50 километров. Как раз чтобы отпраздновать свое тридцатилетие.

Друзья стали меня отговаривать: «Ты же вообще не бегун и к тому же пьян». Но я ушел из бара, надел теннисные кроссовки, потому что беговых у меня тогда не было, и все же пробежал эти 30 миль за ночь. С тех пор понял, что хочу посвятить свою жизнь бегу. А также, что обладаю хорошим уровнем выносливости. Я участвовал в различных исследованиях, которые это подтвердили.

Проходят эти исследования так: ты приходишь в лабораторию, встаешь на беговую дорожку и начинаешь бежать, а в это время ученые измеряют показатель, который называется VO₂ max  . На меня надели маску, как у пилота истребителя, — она как раз измеряет потребление кислорода, — и он был очень высоким, а это влияет на выносливость. А также периодически брали образцы крови из пальца, чтобы посмотреть уровень молочной кислоты в крови  .

Пока я бежал по дорожке, ученые измеряли мои биомаркеры, чтобы увидеть, как организм реагирует на физическую нагрузку. Оказалось, что у меня почти не было проявлений усталости. Мне так и сказали: «Ты можешь бежать и никогда не останавливаться».

В чем причина моей выносливости, ученые точно не знают. Это может быть генетика, а может, супервыносливость проявилась в результате тренировок — я в детстве занимался спортом, много двигался. Но скорее всего, эти два фактора наложились друг на друга. Многие спортсмены действительно могут развивать хорошую выносливость благодаря тренировкам, но исследователи, которые меня проверяли, подтвердили: мой уровень выносливости выше, чем то, что они видели до этого.

— Есть ли у кого-то в вашей семье такие же особенности? Кто-то еще был спортсменом или просто отличался выносливостью?

— Моя мама родом с греческого острова Икария, который называют островом долгожителей. Там действительно много людей, которым по сто лет и даже больше. Возможно, что-то, связанное с моим греческим происхождением, позволило мне развить супервыносливость.

Мой отец тоже бегал марафоны, а брат был профессиональным волейболистом. Так что я из семьи спортсменов. Но все же я единственный ультрамарафонец среди своих родственников.

— Какие у вас физические показатели выносливости?

— Самый высокий уровень VO₂ max, который у меня когда-либо был, — 82  . Это очень высокий показатель, но не самый высокий из известных. Например, в 90-е годы у спортсменов обнаруживали VO₂ max и выше моего. Но даже сейчас, когда я стал старше, мой VO₂ max — 44, а это хороший показатель. Все же мне уже 62 года.

Пульс в состоянии покоя у меня всегда был ниже 40, обычно 38—39. Уровень молочной кислоты тоже всегда держался на низком уровне, что позволяет мне не чувствовать усталости. Я проходил тестирование в Университете Колорадо и Лаборатории человеческих возможностей Университета Сан-Франциско, это одна из ведущих лабораторий в этой области. И ученые пришли к выводу, что у меня очень высокая устойчивость к накоплению молочной кислоты. Мой организм способен избавляться от нее до того, как она начинает мне мешать.

Есть еще другой показатель — EPOC  . Он определяет, как вы восстанавливаетесь после тяжелой тренировки, сколько времени вам для этого требуется. А у меня восстановление всегда проходило очень быстро и легко, я даже чувствовал некий подъем после забегов.

Как-то я пробежал 50 марафонов за 50 дней — каждый день я устраивал забеги в разных штатах США. И это стало возможным только потому, что я очень быстро восстанавливался. Другому человеку после марафона потребовалось бы несколько недель, а то и месяцев.

— Как это ощущается — иметь супервыносливость?

— Люди, которые тоже участвуют в ультрамарафонах, часто жалуются, что они устают, что у них болят квадрицепсы и икры. А я просто не чувствую этой боли и усталости — не знаю, что это за ощущение.

Бывало такое, что я падал в обморок во время забегов. Так что я знаю, что могу двигаться до тех пор, пока мое тело не ослабеет настолько, чтобы просто упасть. Но в последнее время такого не случалось. Мне кажется, после многолетнего опыта забегов я стал хорошо осознавать реальные возможности своего тела и понимать свой предел. Так что сейчас я подхожу к этому краю, но не переступаю его.

Часто мне говорят: «У тебя есть суперсилы, потому ты можешь так много бегать». Но мне кажется, дело не только в супервыносливости, но еще и в том, что я люблю бег, я просто обожаю его. Чтобы им заниматься, не нужно быть физически одаренным, не нужно иметь какой-то особый талант или навыки, как, например, для танцев. Нужны просто желание бегать и сила воли. И мне кажется, с их помощью можно пробегать те же марафоны, что и я.

— Есть ли у вас личные секреты бега на сверхдлинные дистанции?

— Я советую такую технику бега: слегка наклониться вперед и приземляться на переднюю часть стопы. Наступайте на переднюю или среднюю части стопы, но не на пятки. Лучше бежать, будто на носочках. Сокращайте длину шага, но делайте больше шагов.

Я также рекомендую тренировать верхнюю часть тела. Обычно бегуны очень худые, подтянутые и считают, что им не нужны мышцы в верхней части тела. Но именно ультрамарафонцам все же нужно набирать массу. Сильная верхняя часть поможет использовать руки для движения вперед во время бега. Когда вы бежите, нужно немного наклониться вперед и раскачивать руки, как маятники, — это позволит немного разгрузить ноги.

Я тренируюсь каждый день, причем это бывают длительные пробежки и серьезные нагрузки. Но у меня никогда не было выгорания от бега, я никогда не уставал от него морально. Я выхожу на пробежку просто потому, что люблю бег, а не потому, что думаю: «Мне нужна тренировка, мне нужно достичь своих тренировочных целей».

Я воспринимаю бег как форму игры. Сейчас мы сильно зависим от технологий, а многие бегуны стараются измерять все показатели и не расстаются с устройствами, которые им в этом помогают. Конечно, я тоже измеряю свои показатели, но на пробежку выхожу без смарт-часов. Я просто бегаю в горах и наслаждаюсь пребыванием на природе.

— Как вы восстанавливаетесь после ультрамарафонов?

— Я верю в активное восстановление: на следующий день после напряженного ультрамарафона я всегда выхожу на пробежку. Пускай даже я бегу небыстро и недалеко — может быть, два-три километра, иногда пять в медленном темпе. Но мое тело работает, запускает процесс восстановления, вырабатывает белки, ферменты, гормоны и все необходимое для этого процесса — и я начинаю чувствовать себя лучше.

Вообще, каждый ультрамарафон — это разрушение себя, он отчасти ломает ваше тело. И после него организм начинает активно восстанавливаться — это логичная реакция на травму. Поэтому каждый раз я чувствую себя обновленным, будто я переродился и снова стал ребенком. Возможно, в какой-то момент это восстановление прекратится, но я читаю истории марафонцев, которые продолжают бегать и в 80 лет. Так что, думаю, у меня еще есть в запасе 20—25.

Я также верю в пользу натуральной пищи. Я ем много морепродуктов, много жирной рыбы, например сардины и скумбрию. Омега-3 и белок, которые содержатся в рыбе, способствуют восстановлению. Еще я принимаю ванны со льдом и с минеральными солями, например с солями магния. Это делали еще древние олимпийцы, а я следую примерно тем же рекомендациям.

— О чем вы думаете во время сверхдлинных забегов?

— Возможно, выносливость — это не только в физическое состояние, но и ментальное. Меня много раз спрашивали, как морально заставить себя бежать дальше, особенно если становится тяжело. Я обычно говорю: «Не думайте, просто бегите». Не нужно высчитывать, какую часть пути вам еще остается пробежать. Не нужно думать, как проходили ваши другие забеги. Просто постарайтесь быть в настоящем моменте — так, будто вы медитируете. Сосредоточьтесь на своем следующем шаге. Скажите себе: «Я собираюсь сделать следующий шаг. А потом еще один. И еще один».

Во время своих регулярных пробежек я пишу книги: я думаю о следующем абзаце или следующей главе. Ведь когда мы бежим, мысли становятся очень четкими, очень ясными. Я так написал уже пять книг. Вообще написание книги — это в значительной степени проявление выносливости: нужно сосредоточиться на чем-то, остаться на многие часы наедине со своими мыслями и постараться выразить их. Думаю, уроки, которые можно извлечь из участия в ультрамарафонах, очень помогают писать книги.