30.05.25

Расскажите, что помогает вам наладить сон

Редакция «Мозг»

интересуется

Цена недосыпа высока: невыспавшиеся сотрудники обходятся российским работодателям в 3,5 трлн рублей в год.

Плохой сон не только снижает продуктивность, но и повышает риски заболеваний. А наладить его бывает непросто. Специалисты советуют в первую очередь следовать четкому режиму, больше двигаться в течение дня, не использовать гаджеты перед сном. Если же недосып вызван эмоциональным состоянием, человек повышает шансы выспаться, минимизировав стресс и разобравшись с тревогой.

Ученые считают, что для нормального функционирования организма взрослым следует спать ночью от семи до девяти часов. Но очень редко встречаются люди, которые могут высыпаться за меньшее время. Это так называемые шортслиперы: их организм прекрасно восстанавливается за три-четыре часа, они нередко отличаются завидным здоровьем и памятью и способны успеть больше, чем многие из нас. Подробнее о людях с естественным коротким сном можно узнать из эпизода подкаста Т⁠—⁠Ж «Суперсилы», который посвящен обладателям реальных суперспособностей.

Расскажите, что помогает вам победить бессонницу или исправить сбитый режим сна. Что обычно предпринимаете? Был ли эффект от конкретных техник, ритуалов перед сном или приложений? Что бы вы посоветовали другим? Какие нетипичные приемы помогают именно вам? Был ли у вас опыт обращения к специалисту? Каков был результат?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

мозг

Редакция «Мозг»А как вам удается настроить здоровый сон?

Аглая ВороноваПеред сном приучила себя гулять. При чем чем хуже погода (дождь, снег), тем лучше будешь спать после прогулки.7
Obv- Скажите, что помогает вам наладить сон? - Ничего не помогает... А если серьезно, то помогают рецептурные таблетки, которые приходится пить пару раз в неделю.16
падал наш последний снег5/2 основная работа и во 2 смену мамой/домохозяйкой) уматываюсь прилично, пол 12 уже выключаюсь1
NBeaRitz, например, не просыпаться в три часа ночи и потом не спать до шести.4
Юля Шлеинничего не помогает. пила два года АД и нейролептики - спала хорошо. ушла от них - все вернулось на круги своя. не верю, что буду нормально спать без просыпаний среди ночи и пр.5
Татьяна ЩеголеваМагний глицинат 400 мг за 30 мин до сна Режим сна и отдыха. Ко сну готовлюсь в 22-00. Подъем в 7 утра. Еда последняя за 3 часа до сна. Гаджеты телевизор выключаю за 30 мин до сна. Темные шторы блэкаут и конечно свежий воздух в комнате.14
Майк Нойзер– Вставать и ложиться примерно в одно и то же время – Не есть много перед сном: "по йогурту – и спать" - отличная формула – Проветривать спальню – В рилсы или ютуб не залипать Ещё часто перед сном читаю что-нибудь сложное, мозг начинает протестовать и говорит "ну уж нет, я лучше спать" =D6
WonderNНе пить кофе/черный/зеленый чай после 14 часов. Опытным путем пришла к этому. Если пью напитки с кофеином во второй половине дня, потом не могу уснуть, даже если вымотана физически. Уже год живу в режиме по будням один кофе в 9 утра, один чай в 13 часов, а в остальное время вода/гречишный/травяной чай и проблемы со сном нет. На выходных, конечно, потом пью чай за всю неделю))11
KrokodilskiНикак. У меня хроническая бессонница. Когда пила АД - спала хорошо, прекратила - снова началось мучение в кровати. Приходится пить рецептурные препараты пару раз в неделю, чтобы как-то функционировать и вести свою жизнь. Обычно хорошо сплю в отпуске и в выходные (если не период бессонницы). Те, кто пишет, что прогулки, спорт, усталость помогает- желаю вам всем НИКОГДА не испытать настоящую бессонницу, когда НИЧЕГО из этого не помогает, и даже таблетки не всегда, тело измождено от усталости и ты смотришь третью ночь в полоток и не можешь уснуть. Спорт перед сном как раз таки возбуждает организм и заснуть ещё тяжелее. Отправляю также хейт советчикам из рода " ну попей ромашки или валерьянки перед сном". Мне даже такие врачи попадались, ей богу.20
ОбезьянаObv, - Скажите, Поликарп, что заставляет вас каждый день нахуячиваться в тотальную говнину? - Ничего не заставляет, я доброволец!10
ObvKrokodilski, совершенно точно. Причем таблетки тоже не панацея. Это далеко не рубильник. Рубильник - это общая анестезия, которую в больнице делает анестезиолог. А все доступные в аптеке таблетки, в т.ч. самые суровые, скажем так, немного увеличивают сонливость, но ничего не гарантируют. Вы то, уверен, это знаете, судя по вашему комментарию - я это пишу для тех, кто думает, что ромашка решает вопрос. Граждане, вопрос не решает не то, что ромашка. Его не очень надежно решает даже клоназепам, который еще притомитесь выписывать.4
E.D.Obv, да, иногда организму действительно нужно чуть-чуть помощи1
E.D.Аглая, суперский лайфхак! Что-то есть в этом контрасте0
KrokodilskiObv, вот как раз прошлой ночью клоназепам вообще не помог. Тело стало тяжелое и обмякло, а мыслительная жевачка в мозгу не прекратилась. Принимала его год ситуативно (далеко не каждый день и даже не неделю), сначала вырубал хорошо, но постепенно эффект уменьшился (возможно,привыкание). Пора к психиатру за новыми препаратами (которые не факт, что подойдут 😆).1
ObvKrokodilski, я клоназепам принимал ежедневно 10 лет на ночь 1р\д 0.5мг. От сомнабулии ака лунатизма. У меня очень редкий случай был - лунатизм во взрослом возрасте (в детстве причем не было). От лунатизма помогало достаточно хорошо - эпизоды из 1-2 раза каждую ночью превратились в 1 раз в квартал, а потом вообще исчезли. Но сказать, что прекрасно помогало от бессонницы нельзя. Спустя 10 лет, как полностью исчез лунатизм, я прием прекратил без всяких проблем. И побочек у меня никаких не было, так что демонизировать и бояться его не нужно. А то иногда почитаешь в комментах, как люди пересказывают друг другу, что у соседа знакомая брата жены таблетку апразалама выпила и у нее глаза выпали. Транки - одни из самых используемых в мире лекарств, так что от них точно ничего не выпадает. А сейчас мне от бессонницы золпидем прописывают. Помогает, в общем, на уровне клоназепама - т.е. более-менее, но не панацея.3
Анона1. слежу за дыханием, буквально несколько циклов и уже сплю; 2. с удивлением нашла позу (на животе), которая почти сразу усыпляет; 3. скучный фильм или книга, быстро хочется закрыть и уснуть.1
ObvWonderN, совет хороший, но не панацея.1
СакураУ меня сложные отношения со сном. Я использую фитнес-браслет, чтобы отслеживать сколько на самом деле сплю. Иногда кажется, что спала всю ночь, а утром почему-то проснулась разбитой, но потом смотришь на данные и понимаешь, что реально спала всего 6 часов. Перед сном включаю какую-нибудь аудиокнигу или подкаст, чтобы убаюкивал меня. Если нужно быстро уснуть принимаю мелатонин. Также перед сном периодически принимаю магний. По анализам у меня дефицит и бывает, что ночами судорогой сводит ноги. Ужасно больно 😢 После магния судороги уходят и сны становятся глубже, менее тревожные. Что мне не помогает: — утяжеленное одеяло-антистресс (8 кг). Купила, начитавшись о терапии глубокого сенсорного давления. Под таким одеялом мой сон стал более тревожным. — прогулки и какая-либо физ активность только бодрят меня — приложения с потрескиванием костра, шумом дождя и т.п. Все эти звуки вызывают у меня ассоциации, что где-то жарится вкусная картошека, уснешь после такого, ага!8
НастяKrokodilski, уточните у своего врача про тералиджен. Хороший препарат, он мягче клоназепама, но мне лучше помогает, может и вам так1
НастяObv, а золпидема вроде нет же в России?0
НастяBeaRitz, ну поздравляю вас, че. Тут вообще то про проблемы со сном, а вы похвастать зашли?3
НастяN, нет. Если серьёзные проблемы со сном, усталость только сделает хуже. Если не очень, то да, помогает4
KrokodilskiНастя, спасибо за рекомендацию! 🙏0
Лана-Банана«Режим бомжа» - охлаждаешь комнату кондиционером/вентилятором/открытыми окнами и так, чтобы самому подмерзнуть, и залезаешь под одеяло. Хватает 5-10 минут, чтобы согреться и вырубиться)6
ОльгаПришла к психотерапевту с проблемой сна. Дала классную распечатку на 6 страниц. Помогло конкретно - не боятся бессонницы и не заставлять себя спать. Еще интересный способ поведенческой терапии на фото. И звуки природы помогают хорошо сбросить напряжение2
ObvНастя, это не в России.0
NНастя, тут задан вопрос: что помогает вам наладить сон. "Вам". То есть лично мне, отвечающей на вопрос. Лично мне помогает усталость. Я в курсе, что она помогает не всем, и нигде не утверждаю, что это универсальное средство. С чем вы в моём сообщении не согласны? С тем, что мне помогает?1
ЕкатеринаПомог поход к сомнологу после 13 лет серьёзных проблем со сном, за которые были испробованы куча приемов из интернета, алкоголь, специальные коврики, травы, безрецептурные снотворные типа Донормила. На первом же приёме у врача были выписаны таблетки, от которых я вырубилась в первую же ночь. Вообще не верила, что это возможно. Полгода приёма рецептурных таблеток и теперь проблемы со сном бывают эпизодически пару -тройку раз в месяц, но для меня это ерунда. Люди, не ждите как я несколько лет, не мучайте себя, идите сразу к хорошему специалисту.9
ОбезьянаKrokodilski, можно еще глицинчик посоветовать при альцгеймере. А еще прикольно когда на АД тебя рубит уже в 22, в которые ты лечь не можешь (семья, дела), так что ты падаешь где-то в 00, а включает обратно как по команде в 4 утра. ДОБРОЕ УТРО, ВЬЕТНАМ, ёпты.5
ОбезьянаE.D., "в этом контрасте" есть пониженное атмосферное давление.3
ЕкатеринаДобавлю ещё, что я и не знала, что в нашем небольшом городе есть сомнологи. Решила поискать и поисковая система мне выдала целых пять врачей сомнологов. Выбрала с наибольшим рейтингом. До этого в середине многолетнего периода бессонницы обращалась к психиатру , она мне сказала валерьяночки попить. После такого врача я перестала надеяться на специалистов, а зря. Нужно было просто нормального найти.3
ВеленаKrokodilski, ад вырубали поначалу, потом перестали) Ко всему привыкаешь)1
ВеленаМару, ща скажу. Весь день (день - это день) ты как сонная муха, но вот только начинается ночь, ты расцветаешь. Энергия хлещет. Ты прекрасна. И да, несмотря на то, что ты встала во сколько-то там. Повторить несколько раз = не спать несколько дней, головка бо-бо, сознание, я имею в виду. Как только ночь- ты расцветаешь.5
ОльгаСо сном у меня редко бывают проблемы, но если и возникают, то обычно помогает зеленый чай перед сном и спокойная музыка. У меня большая коллекция таких треков в плейлистах, особенно расслабляют звуки водопада, камина, мурлыканье котиков. Недавно еще нашла канал на YouTube с расслабляющей музыкой для котиков- звучит странно, но мне реально помогает засыпать быстрее 😄 Основная сложность у меня -это не заснуть, а снова уснуть, если проснулась посреди ночи и начала о чём-то думать. В таких случаях помогает простая техника: считаю от 1 до 100, иногда представляю, что иду и считаю шаги, и как ни странно, это действительно работает.1
МаруВелена, т.е. как бы открывается второе дыхание? а если попытаться подавить этот порыв энергии, принять ванную, не пользоваться гаджетом, лечь в кровать и книгу читать, чтобы в сон потянуло?1
СакураВелена, вы меня описали. Когда режим нарушается, весь день ходишь, как зомби, а вечером хочется горы свернуть и переделать все дела, на которые днем не хватало сил.2
ВеленаМару, нет. Не получится. В сон не может "потянуть". Ни в это время, ни вообще никогда. Есть два варианта: ты спишь - и тебя из сна надо вытягивать, либо ты не спишь.4
XeenКветиапин (по рецепту, естественно) и литий (тоже). Только так и сплю.1
KrokodilskiЕкатерина, как называется лекарство?0
KrokodilskiМару, в моем случае, я чувствую усталость, чувствую что устало тело - очень хочется спать! Но я не засыпаю! Тело хочет спать, но мозг не может остановиться и начинается в голове круговерть того, что происходило за день, кто что сказал, что я посмотрела и прочла, услышала когда-то и т.д. и т.д. (обычные причём вещи, а не стрессовые). У меня ещё бывает синдром беспокойных ног, из-за него тяжело заснуть очень, как бы организм не был истощен от бессонницы.1
МаруKrokodilski, какое ужасное состояние, слава богу, не могу себе представить, но искренне сочувствую...2
Юлия СупрановичСакура, Плюсую насчёт звуков природы, дождя и прочее - я обычно наоборот начинаю прислушиваться, организм реагирует настороженностью, потому что городские шумы привычнее:)0
Юлия СупрановичXeen, У меня из жёстких амитриптилин. Но это реально жесткач - три дня потом ходишь как лопатой по голове ушибленный. Кветиапин - просто днём ходишь равнодушный и в постоянной полудрёме. Если большая доза, то слюни ещё текут:)1
ЁжикWonderN, очень понимаю, тоже пришла к подобного - не разрешаю пить себе кофе во второй половине дня, иначе буду пол ночи смотреть в потолок) кофе очень люблю + в хорошие кофейни удается попасть только ближе к вечеру, поэтому ограничение сложно дается. а на любой чай, кстати, почему-то такого нет - могу и крепкий, и с кофеином пить хотя перед сном - засну без проблем. Все настолько индивидуально - мне в этом вопрос никто из окружения не понимает - кофе вообще никому не мешать отрубиться хоть после пятой чашки за день))2
BeaRitzНастя, типа да, а че? Разве тж не для этого?0
BeaRitzN, ну прилично: имена преподов в универе уже забыла.0
NBeaRitz, ясно) Вам ещё рано.0
BeaRitzN, приписали мне студенческий склероз? Зря, зря...0
АлександрВымотаешься и сам падаешь. Вот и весь рецепт. А так, конечно, никакого телефона в кровати, движение, прохлада и темнота в спальне.0
XeenЮлия, угу.( Еще если большая доза кветиапина, сложно с утра вставать.1