Как получить от лета максимум удоволь­ствия, если никуда не едете: 5 советов

Лето у многих ассоциируется со счастьем и свободой.

Возможностью делать что хочется, бездельничать или путешествовать. Поэтому часто лето — самое любимое время года, которое страшно упустить. Проблема в том, что многие стереотипы о том, как правильно проводить лето, сформировались еще в детстве из-за долгих школьных каникул. Но лишь немногие из взрослых могут позволить себе не работать в течение трех месяцев. А кто-то по финансовым соображениям и вовсе не планирует брать отпуск.

Вот пять советов, которые помогут получить удовольствие от лета, даже если собираетесь провести его в душном офисе.

Особенно в ясную погоду. Солнечный свет, попадая на сетчатку глаз, стимулирует выработку серотонина. Это вещество выполняет множество важных функций в организме, в том числе стабилизирует и улучшает настроение, помогает почувствовать себя спокойно и сконцентрироваться на задачах. Проще говоря, именно за счет большого количества солнечного света летом многие люди чувствуют себя лучше, чем в другие сезоны.

Поэтому важно не упускать любую возможность побыть на солнце. Если вы работаете в помещении, например в офисе, постарайтесь время от времени выбираться наружу. Берите с собой обед и съедайте его на скамейке в соседнем парке. Или, если есть такая возможность, выполняйте на улице часть задач. Если в офисе есть открытая терраса — пользуйтесь ею при каждой возможности. Или возьмите ноутбук и отправьтесь в тот же парк и поработайте там пару часов.

Если нет возможности организовать на улице полноценное рабочее место, попробуйте выполнять там хотя бы некоторые задачи, рекомендует Кэл Ньюпорт, автор книги «Медленная продуктивность». Например, выходите наружу, чтобы сделать пару звонков, предложите коллегам провести в скверике напротив офиса еженедельную планерку.

Ньюпорт также советует летом не задерживаться на работе дольше, чем положено. Это позволит вам как следует насладиться длинным световым днем: благодаря тому, что летом солнце садится позже, свободные вечерние часы могут ощущаться как дополнительный свободный день.

Они сделают вашу рабочую жизнь более радостной и разнообразной. А заодно помогут улучшить отношения в коллективе, что позитивно скажется на вашей стрессоустойчивости.

Например, предложите коллегам собираться вечерами по пятницам на веранде ближайшего кафе, чтобы перекусить или что-нибудь выпить, советует исследовательница стресса и автор книги «Иммунитет к выгоранию» Кэнди Винс. Она также подчеркивает: если вы начальник и хотите проводить такие встречи с подчиненными, важно с самого начала дать им понять, что участие сугубо добровольное.

Если собрать компанию на вечер пятницы не получается, предложите раз в неделю проводить в офисе совместный обед, на который каждый будет приносить свои любимые летние блюда. Если всем лень готовить, предложите раз в неделю заказывать сезонные фрукты и ягоды: клубнику, черешню, арбузы и дыни.

Исследование, проведенное в 2021 году учеными из Школы менеджмента Андерсона в США, показало, что люди, которые относятся к выходным дням как к небольшим отпускам, по понедельникам чувствуют себя более удовлетворенными жизнью и счастливыми.

Для начала составьте список простых и доступных вам вещей, которые вы хотели бы попробовать сделать этим летом. Для этого проведите исследование. Узнайте, в какие интересные места вы можете съездить без особых затрат хотя бы на день. Изучите афишу мероприятий — в ней наверняка найдется хотя бы несколько бесплатных или не очень дорогих концертов и фестивалей на открытом воздухе. Наконец, вспомните, в каких кафе и ресторанах вашего города вы еще не были, и предложите близким и друзьям раз в пару недель ходить в одно из заведений.

Второй шаг — составьте четкий план мероприятий на несколько ближайших выходных. Пропишите в нем, когда вы пойдете на концерт, встретитесь с друзьями, чтобы съесть что-нибудь необычное, или отправитесь в небольшое путешествие.

План будет работать сразу в нескольких направлениях. Во-первых, зная, что впереди вас ждет что-то приятное и интересное, вы будете меньше расстраиваться из-за повседневных неприятностей, станете чуть оптимистичнее и радостнее. Во-вторых, если каждые выходные вы будете делать то, что обычно не делаете, получать новые впечатления и выбираться из привычной обстановки, вам будете проще думать о рабочих задачах. Так вы сможете перезагрузиться и более качественно отдохнуть.

Еще один способ сделать свое лето радостнее — составить отдельный список того, чем вы любили заниматься во время школьных каникул. А потом попробовать все это повторить.

Если вам нравилось кататься на велосипеде или играть в футбол, организуйте вечерние велопрогулки или дружеские матчи в будние дни. Если вы любили купаться, выбирайтесь к какому-нибудь водоему хотя бы раз в неделю. Если вам нравилось лежать на веранде и листать комиксы, купите парочку и попробуйте почитать их на балконе солнечным утром.

Так вы не только воскресите приятные воспоминания из прошлого, но и хотя бы ненадолго вернете себе чувство свободы и беззаботности, которое ощущали в детстве.

Даже если вы не собираетесь никуда ехать. Многочисленные исследования показывают, что регулярный отпуск крайне важен для здоровья. У людей, которые берут его хотя бы раз в год, уменьшается риск развития болезней сердца и метаболических нарушений, смертность от всех возможных причин у них тоже снижается.

Метаанализ 32 исследований, опубликованный в 2025 году, показал, что отпуск создает у человека ощущение благополучия. Причем этот эффект длится дольше, чем принято считать, — около 45 дней с момента возвращения на работу.

Другие исследования обнаружили, что после отпуска люди реже жалуются на физические проявления стресса, например на головную боль. У них меньше рисков заработать депрессию или физическое и эмоциональное истощение, а уровень их счастья выше.

Как объясняет профессор Сиракузского университета в США Брукс Гамп, изучающий влияние отдыха на здоровье, отпуск создает защитный буфер против хронического стресса и воспаления, которые понемногу разрушают организм. По его словам, это происходит за счет того, что на отдыхе мы обычно меньше переживаем, поэтому уровень гормонов стресса снижается. Это дает возможность организму восстановиться и перезагрузиться.

Постарайтесь этим летом обязательно взять хотя бы неделю, а лучше две отпуска. Во время него соблюдайте два простых правила:

1. Не сидите все время дома, а будьте активны физически и социально.
2. Полностью отключитесь от работы: не заходите в чаты с коллегами, не проверяйте почту, игнорируйте звонки начальника.

Так вы точно сможете отдохнуть как следует.