Какие выводы о сохранении здоровья я сделала к 33 годам

Наверное, все знают такие советы как правильное питание, спорт, не употреблять алкоголь и никотин. Я с юности старалась беречь свое здоровье, но о некоторых вещах не знала. В этой статье хочу затронуть неочевидные пункты.

Дисклеймер: я не врач, просто периодически сталкиваюсь с той или иной проблемой, читаю доказательных врачей и делаю выводы. При всех сомнениях и вопросах обращайтесь к специалисту.

1. Если бы я вернулась в прошлое, я бы посоветовала себе делать упражнения для стоп и внимательно выбирать обувь! Не знаю, как так вышло, но в какой-то момент у меня появилось заметное плоскостопие, пятки стали грубеть, а со стороны мизинца появилось что-то вроде косточки. В 20 лет я могла ходить в чем угодно. В 30 лет что-то пошло не так.
2. Важно правильно ходить в туалет. Никаких посиделок с телефоном по полчаса на белом троне. Геморрой итак с огромной вероятностью может появиться во время беременности и после родов, зачем еще увеличивать шансы на эту болячку? Здесь же пункт — тужиться при запорах. К врачу, слабительное, что угодно. Не надо мучиться.
3. Постоянное внутрибрюшное давление может привести к стрессовому недержанию мочи, а у мужчин усугублять варикоцеле. Это опять же говорит о том, что запоры могут повлиять на многое в вашем организме. Стрессовое недержание — это когда подтекает моча при кашле, чихании и сильном смехе. Не смертельно, но как минимум неприятно. Варикоцеле — это варикозное расширение вен в области половых органов, может быть причиной низкой фертильности у мужчин. Сюда же поднятие тяжестей в тяжелой атлетике/пауэр-лифтинге, особенно в поясе. Нужно знать о таких моментах.
4. Почти у всех женщин, у которых есть менструации, есть дефицит железа в той или иной степени. Тут к гадалке не ходи. Всем женщинам нужно за этим следить. При этом восполнять дефицит железа говядиной бесполезно. Если он уже есть, то тут только таблетки. Капельницы считаются не очень хорошим методом, в которому прибегают в крайнем случае. В идеале хорошо иметь ферритин в районе 50 мкг/л. Хотя в нормах лабораторий 10-120. Но это всё фигня, нужно хотя бы 40-50.
5. Сильно устаешь без причины, плохо спишь, потеешь — проверь щитовидку. Опять же у многих в России есть недостаток йода.
6. Стандартное питание вроде борща и пюре с картошкой — это, наверное, лучше, чем доставка пиццы каждый день, но тоже не оптимально. Если заморочиться и подсчитать калории, белки и углеводы, то в таком питании зачастую не хватает белка. Норма белка для девушки 60 кг, которая худеет или занимается спортом — 90 г. Если я не стараюсь набирать белок и ем обычную еду, я набираю за день максимум 60 г. Далее, нехватка клетчатки. Опять же я заморочилась недавно и подсчитала, сколько клетчатки выходит в день. В лучшем случае — 10 г. А оптимум — 25 г. Да… Всё-таки ПП-блогеры были правы. Цельнозерновая мука и овсянка — наш бро. Для начала всем советую просто заменить все макароны и выпечку на цельнозерновые аналоги. Сразу же количество клетчатки в питании станет больше. Кроме того вместо шоколадок можно есть протеиновые сладости с добавлением клетчатки. Клетчатка нужна для хорошего функционирования кишечника. Здоровый кишечник — это залог хорошего здоровья в целом.
7. Осторожнее с БАДами. Я никогда не была фанаткой Iherb. И хорошо. За последнее время от доказательных врачей я узнала, что

• БАДы не проходят проверку, как лекарства, иногда они вовсе могут быть опасны. Были даже случаи токсического гепатита, возникшего из-за БАДов.
• дорогие БАДы часто имеют лекарственные аналоги за 3 копейки. Например, вы можете пить дорогущий витамин D в капсулах, а можете пить Вигантол за 170 рублей.

На этом все. Сильно очевидные вещи вроде вреда ожирения писать не стала. А что бы вы добавили к этому списку?