24.08.25

Мое достижение: выстроила рутину, которая помогает держаться, даже когда все валится из рук

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

O N W A Y

уделяет время себе

Страница автора

В последнее время я стараюсь максимально выстроить свою рутину — это опора, которая помогает держаться, даже когда все валится из рук.

Я решила сделать себе утренние и вечерние ритуалы, которые позволяют отложить всю суету дня, весь фоновый шум и гаджеты, и уделить время самому дорогому человеку — себе. В моменты, когда мне не хочется их делать, я мягко напоминаю себе — у меня никогда не будет столько времени на себя, сколько есть сейчас. Потом семья, дети или сумасшедшая карьера с работой 24/7. А сейчас я могу себе это позволить, и это сокровище, которое нужно ценить.

Делюсь своим расписанием на утро и вечер.

Утро:

Зарядка на 15-20 минут. Дополнительно 10 отжиманий. Помним, да, что я амбассадор зарядок.
Вакуум 6х15 секунд. Просто интереса ради, так как много информации о пользе.
Массаж живота. Просто интереса ради х2 + нравится контакт с телом и ощущение тепла.
Массаж сухой щеткой
Умывание с гуаша
Гимнастика для лица 10 минут. Помним, да, что мне уже сильно не 16 лет.
Завтрак с ароматным кофе из турки.

На это все уходит примерно 1,5 часа плюс-минус. И это время только для себя, просто забота и спокойное начало дня.

Бесплатный курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как справляться со стрессом»

Вечер:

Массаж сухой щеткой.
Теплый душ с гелем с черным перцем и скрабом.
Крем на все тело.
5 минут на аффирмации под спокойную музыку.
10 минут лежать с закинутыми наверх ногами — для снятия отеков и усталости.

На это уходит час. Всего лишь час после 8-часовой работы в офисе.

Эта рутина, которую я полюбила всем сердцем. Мне стало легче жить, легче любить себя, легче не скрываться от этого мира.

А какие у вас ритуалы утра и вечера?

Мои достижения. Читатели делятся своими большими и маленькими победами

Написать

мозг

O N W A Y

ИгорьУснуть бы и всё. Для этого надо с бока на бок ворочаться до 5 утра, а потом норм3
MMaximaИгорь, мелатонин перед сном принимать не пробовали?1
ИгорьMMaxima, а реально помогает?1
MMaximaИгорь, да. 3-6 мг за полчаса до сна. Начинать лучше с 3 мг, этого иногда достаточно.1
С.С.Игорь, не всем4
С.С.Не понимаю, как массаж со щеткой помогает держаться, когда все валится из рук. Как эти вещи вообще связаны?21
ИгорьMMaxima, спасибо вам большое, я попробую 🙏2
ИгорьС.С., по отзывам так и есть, но я не пробовал0
Homo DesignerisУ вас отличные ритуалы. Единственное, что смутило- массаж щёткой 2 раза в день. Дерматолог в очень хорошей клинике доказательной медицины объясняла мне, что это довольно вредно для кожи.15
O N W A YС.С., Игорь, это один из пунктов, а работает все вместе. Конкретно щетка помогает замедлиться и почувствовать тело5
Ащьф ЛШТШФУМА если мыться перцем а потом лежать с закинутыми наверх ногами, не жжет?1
O N W A YHomo, спасибо! Изучу это вопрос подробнее1
…С.С., связаны напрямую. рутина помогает стабилизироваться, когда все совсем плохо. например, для многих это прогулка с собакой. что бы не происходило, но люди идут с ней гулять, это дает ощущение стабильности. пробежки, утренний кофе - у каждого что-то свое.21
…Ащьф, можете попробовать, потом нам всем расскажите1
Ащьф ЛШТШФУМshe, Да я еще не разобрался что такое умывание гуашем и куда женщины прикладывают вакуумную помпу, а вы мне такое предлагаете...)))2
…Ащьф, ну в статье вроде просто вакуум, про помпу - это уже ваши фантазии, ее кстати тоже можете попробовать. думаю, для мужчин может быть более эффективной)3
…Ащьф, вакуум создается втягиванием живота во внутрь естественным образом, без доп девайсов. на комментарии может отвечать только автор?4
Юлианна ОрловаВаша рутина для необремененных жизнью. Попробуйте впихнуть 2.5 часа рутины с 2 детьми, мужем, котами и дачей. Уверяю, к вечеру у вас будет мечта только доползти до кровати после готовки ужина, кормления семейства, проверки уроков и нудного напоминая детям про почистить зубы. А полежать с щвдранными вверх ногами тоде не получится - будет постоянное: Мам..., ну мам..., мам, а где... Про что ваша рутина? В большинстве случаев она реально бесполезна.1
С.С.she, когда всë совсем плохо, надо решать глобальное "плохо", чтобы было хорошо, а массаж, как и пробежки, как и шоппинг, никогда не решали и не решат проблем.0
С.С.Игорь, я пробовала, фигня, дурацкие сны бредовые, утром чувство, как будто и не спала, плюс сонливость потом весь день0
ИгорьС.С., да мне просто сон нужен, по фиг какие там сны)) Я купил, кстати, буду пробовать3
С.С.Игорь, попробуйте, конечно, но ощущения лично у меня странные. Сны снами трудно назвать. То есть, я понимаю, что спала только по тому факту, что мне снилась какая-то дичь, а по физическим ощущениям как поезд по мне проехал ночью0
ИгорьС.С., но вы спали при этом. Это для меня важнее на данный момент) От кофе, кстати может быть "похмелье", хуже, чем от пива)1
O N W A YЮлианна, она про меня. В посте я написала, что могу позволить себе сейчас эту рутину, у меня нет семьи и детей. Потом, конечно, этой возможности не будет, поэтому сейчас она особенно для меня ценна.12
AnyaIЮлианна, каждый из нас обременнен жизнью. Только у кого то это дети, а у кого то ролствкнники требующие уход или работа 24/7, у кого то вместо детей сотрудников 100 человек, которые иногда хуже детей. У всех есть заботы. Автор про это и пишет, что всегда мы откладываем заботу о себе на потом; и как важно находить время для себя, а не отмазываться почему это невозможно.5
O N W A YДелаю это каждый день :)1
MalincheИгорь, мне да1