Фаббинг: как привычка сидеть в телефоне во время живого общения незаметно портит нам жизнь

По данным опроса, проведенного в 2023 году, большинство россиян буквально не расстаются с телефоном: 90% респондентов рассказали, что он постоянно находится где-то рядом или в руках.

Также 70% признались, что испытывают сильное желание просматривать уведомления вне зависимости от времени, места и окружения: 62% регулярно заглядывают в гаджет на встречах с друзьями и близкими, 41% — когда общаются с супругом или партнером, 39% — во время совместной трапезы с другими людьми. На первый взгляд, это безобидная привычка, которая сейчас есть практически у каждого. Но ученые считают, что фаббинг — проверка телефона во время общения — может испортить жизнь. Рассказываем, почему стоит перестать отвлекаться на телефон.

Фаббинг — это поведение человека, который во время общения постоянно отвлекается на телефон, например проверяет сообщения, листает соцсети, открывает новости, а иногда даже начинает параллельно с кем-то переписываться. В общем, собеседник получает сигнал, что происходящее на экране в этот момент важнее, чем разговор с тем, кто находится рядом.

Само слово «фаббинг» собрали из двух английских: phone — «телефон» — и snubbing, которое можно перевести как «демонстративное игнорирование», «пренебрежение», «унижение». Правда, причиной фаббинга далеко не всегда становится намерение задеть и унизить собеседника. Иногда люди отвлекаются на телефон во время разговора из-за страха пропустить что-то важное или интересное, плохого самоконтроля и низкого уровня эмпатии. Тому, кто проверяет сообщения и соцсети, зачастую просто не приходит в голову, что окружающих это может оскорбить и расстроить.

Раздражает окружающих. Если вам хотя бы раз приходилось сталкиваться с фаббингом, вы наверняка испытали раздражение: вместо того, чтобы вовлекаться в диалог, собеседник отвлекается, теряет нить дискуссии и даже не смотрит на вас. Одно исследование показало, что это раздражение иногда даже перерастает в более сильные эмоции: некоторые участники признавались, что сидящий в телефоне человек вызывал у них настоящую агрессию.

Портит отношения. Одно дело — если фаббингом занимается знакомый, с которым нас мало что связывает, и другое — если это романтический партнер. В этом случае люди нередко отмечают, что чувствуют себя одинокими. А если это происходит систематически — оказываются не удовлетворены отношениями.

Более того, самооценка подвергшегося фаббингу человека может снижаться. Ему кажется: раз партнер выбирает сидеть в телефоне вместо разговора со мной, наверняка со мной что-то не так. Также фаббинг может подпитывать ревность и вызывать желание тайно прочитать переписку: когда партнер с кем-то увлеченно переписывается, легко заподозрить, что это новый объект его романтического интереса, — и хочется узнать, как обстоят дела на самом деле.

Особенно сильно фаббинг вредит людям с тревожным типом привязанности. Они постоянно сталкиваются со страхом быть отвергнутыми или покинутыми. А когда партнер вместо общения с ними смотрит в телефон, это подпитывает страхи, портит настроение и вредит самооценке.

Также фаббинг может сильно злить и обижать людей с нарциссическим расстройством или нарциссическими чертами. Такие люди стремятся находиться в центре внимания, и то, что партнер поглядывает на телефон, воспринимается ими особенно болезненно. Но при этом они сами чаще склонны заниматься фаббингом, а иногда даже намеренно игнорируют собеседника, чтобы подчеркнуть свою значимость.

Фаббинг неизбежно отражается на отношениях. Вряд ли они будут гармоничными и счастливыми, если один из партнеров чувствует себя несчастным и брошенным, страдает от ревности или часто испытывает раздражение. А еще фаббинг нередко запускает замкнутый круг: один партнер видит, что другой слишком часто отвлекается на телефон, начинает мстить и вести себя так же.

Впрочем, фаббинг портит не только романтические, но и любые другие отношения — с друзьями, коллегами, родителями и детьми. Одно исследование показало, что дети, чьи родители сидят в телефоне во время общения с ними, нередко сами приобретают такую привычку и буквально не выпускают гаджет из рук.

Ухудшает внимание. Привычка постоянно поглядывать на экран и отвлекаться на уведомления вредит и тому, кто это делает. Поскольку мы не можем концентрироваться на двух вещах одновременно, внимание приходится постоянно переключать с темы разговора на прочитанное, а потом обратно — и так много раз подряд. Из-за того что внимание скачет с одного на другое, действительно сфокусироваться на чем-то не получается. Так что мы можем упустить что-то важное из сказанного и тут же забыть, что прочитали в телефоне.

Самый простой и действенный способ снизить негативное влияние фаббинга — отказаться от него: стараться вовлеченно вести диалог с собеседником, а на проверку телефона выделять другое время. Можно начать с того, что во время встреч с друзьями или семейных ужинов намеренно не класть гаджет на стол.

Также стоит установить дома зоны без телефона — например, не пользоваться им за обеденным столом и в кровати. А во время некоторых занятий — секса, еды или просмотра фильма — лучше выключать гаджет совсем.

Еще один работающий способ — проявить эмпатию. Попробуйте поставить себя на место своего собеседника и представить, что он чувствует, когда вместо общения с ним вы пишете кому-то еще или улыбаетесь, почитывая соцсети.

Отсутствие доступа к информации может вызывать тревогу, и в этом случае лучше отключить все уведомления, но все же оставить самые необходимые. Если же вы не занимаетесь фаббингом, а действительно вынуждены постоянно быть на связи — например, из-за характера своей работы, лучше объяснить это собеседникам. Так их раздражение из-за того, что вы сидите в телефоне, должно снизиться.

Если же вы вынуждены сталкиваться с фаббингом, это тоже стоит обсудить: возможно, за таким поведением скрывается как раз вредная привычка или проблемы с самоконтролем, и человек не понимает, что так задевает ваши чувства.