Как похудеть после новогодних праздников?
Анастасия Милюкова
спросила в Сообществе
Весь предыдущий год я активно худела, и мне удалось достичь веса в 70 кг. В праздники я много ела и мало двигалась, что отразилось на фигуре: набрала 4 кг. Это для меня ощутимо — теперь кажется, что все старания предыдущего года напрасны.
Подскажите, как похудеть после новогодних праздников и вернуться в форму?
Я рекомендую относиться к праздникам как к возможности отдохнуть и не переживать, что за такой короткий период можно потерять форму. Если весь год вы были достаточно активны и следили за своим питанием, подобные «праздники живота» не сильно отразятся на фигуре.
Расскажу, как вернуться в режим после новогодних каникул.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Как относиться к нарушению режима питания и тренировок во время праздников
У всех людей бывают поводы переесть. Не относитесь к ситуации так, будто все потеряно. Процесс похудения не линеен, а колебания веса нормальны — важно наблюдать за долгосрочной динамикой. Например, если за месяц или полгода вес снижается — вы на верном пути.
Даже если после праздников ваш вес увеличился, не переживайте. За 10 дней высококалорийного питания организм не может набрать много жира. Колебания веса в большей степени связаны с содержимым кишечника, накоплением воды, пополнением запасов гликогена и другими факторами. В среднем вес тела может меняться на два-три килограмма в течение трех недель, что считают нормой.
Помните, что человек не может двигаться к цели без передышки. Иногда такие «срывы» полезны: вы отдохнете от приевшегося рациона, а может, даже пересмотрите свою нынешнюю систему питания.
Как похудеть после новогодних праздников
Посленовогоднее похудение не отличается от похудения в другое время. Не пытайтесь резко изменить образ жизни и не ждите быстрых результатов: такой подход может привести к настоящим срывам. Вот несколько советов, которые помогут прийти в форму и улучшить самочувствие.
Создайте небольшой дефицит калорий. Не стоит вводить строгие ограничения в питании, чтобы быстрее похудеть. Достаточно немного уменьшить размер порций и придерживаться дефицита энергии в 10—15% от нормы.
Ешьте достаточно белка и клетчатки. Увеличьте количество фруктов, овощей, постного мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов в рационе. Достаточно потреблять 1,5—2 г белка на 1 кг массы тела и 22—34 г клетчатки в сутки.
Повысьте бытовую активность. Повседневные движения значительно повышают затраты калорий и помогают контролировать вес. Больше гуляйте, играйте с питомцами, занимайтесь домашними делами и разминайтесь в течение дня.
Вернитесь к тренировкам. Придерживайтесь привычного графика занятий и постепенно увеличивайте нагрузку. Тренировки вносят небольшой вклад в энергозатраты и похудение, но они необходимы, чтобы поддерживать здоровье, сохранять мышечную массу, регулировать гормоны голода и насыщения.
Восстановите режим сна. Выделяйте на сон 7—9 часов в сутки, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Недостаток сна провоцирует переедания и связан с увеличением веса в долгосрочной перспективе.
Что в итоге
Набор веса после праздников нормален. Прибавка связана с небольшим излишком жира, содержимым кишечника, накоплением воды, пополнением запасов гликогена и другими факторами.
Посленовогоднее похудение не отличается от похудения в другое время. Чтобы прийти в форму, создайте дефицит калорий в 10—15% от нормы, потребляйте 1,5—2 г белка на 1 кг массы тела, спите 7—9 часов и увеличьте повседневную активность.
