Год без покупок: как участвовать в чел­лен­джах по отказу от лиш­них трат

Недавно в соцсетях стал популярен челлендж No Buy по отказу от необязательных трат.

Пользователи обещают продержаться без приятных мелочей, кофе навынос, поездок на такси, новой одежды и косметики целый год. Но некоторые устанавливают для себя менее жесткие правила: следовать челленджу хотя бы несколько недель или месяцев. Рассказываем, почему все больше людей отказываются от необязательных трат и какие психологические приемы действительно помогут не покупать лишнего.

Челлендж No Buy, в котором нужно отказаться от необязательных трат на месяц, пользователи соцсетей устраивали еще в 2024 году. А в январе 2025 некоторые из них написали, что собираются воздерживаться от лишних покупок целый год, и пообещали отчитаться в декабре, сколько благодаря этому удалось сэкономить.

Считается, что челлендж «Год без покупок» запустила британская студентка Миа Уэстреп. В «Тиктоке» она рассказала, что в 2024 году решила начать экономить и отказаться от лишних трат, например на кофе и подписки, которыми она все равно не пользуется.

Через год девушка выложила еще одно видео и сообщила, что таким образом ей удалось накопить почти 8 тысяч фунтов. Миа просто переводила остававшиеся у нее деньги на специальный счет, и теперь они станут для нее финансовой подушкой. Причем до этого у нее никогда не было сбережений.

Также Миа Уэстреп смогла найти бесплатные форматы развлечений, которые помогли ей сблизиться с друзьями: вместо того чтобы потратиться в баре, они собирались у кого-то дома и просто говорили по душам. Так что Уэстреп решила повторить челлендж в 2025 году. Она пообещала, что не будет заказывать доставку еды, покупать готовые блюда в супермаркете, косметику, декор для дома и другие новые вещи, если в них нет особой необходимости.

Чтобы облегчить себе задачу, Миа разделила все траты на три категории — зеленую, желтую и красную.

Зеленая — это обязательные покупки, например продукты или лекарства. От них девушка отказываться не собиралась. В желтую категорию попали вещи, которые можно не покупать, а получить бесплатно. К примеру, не тратиться на книгу, а взять ее в библиотеке. Красная категория — это все, что находится под запретом: импульсивные покупки, новая косметика, пока старая еще не закончилась, или не слишком нужные вещи, на которые появилась скидка.

История Уэстреп впечатлила многих пользователей соцсетей. Люди стали писать, что хотят последовать ее примеру и тоже устроить себе челлендж «Год без покупок». Кто-то планирует за это время расплатиться с долгами, кто-то — накопить на что-то важное, а кому-то просто надоело перепотребление.

Многие участники челленджа признавались, что эмоциональные покупки больше не доставляют им должного удовольствия, а наоборот: приводят к долгам, переживаниям и даже выгоранию, так как необходимость следовать трендам и приобретать все новые и новые вещи утомляет.

Возможно, у того, что все больше людей отказываются покупать что-то кроме товаров первой необходимости, есть и глобальные экономические причины. Из-за высокой инфляции цены постоянно растут, так что многим людям приходится урезать расходы. И сделать это оказывается проще, если придумать приятное объяснение для такой экономии и добавить к ней геймификацию: не «у меня нет денег на желанные покупки», а «я участвую в челлендже, и это своего рода развлечение».

Единых правил у челленджа нет. Можно самостоятельно определить категории трат, от которых хочется отказаться. Для кого-то более актуальным оказалось сокращение расходов на кофе с собой или такси, для кого-то — на вещи из массмаркета и косметику, а кто-то разрешил себе покупать одежду, но только в секонд-хенде.

Также некоторые люди, присоединившиеся к челленджу, готовы продержаться без необязательных трат не год, а хотя бы несколько месяцев. Но все же сторонники «Года без покупок» считают, что важно составить список собственных правил и держать его на видном месте, чтобы не забывать им следовать.

В Учебнике Т⁠—⁠Ж тоже проходит челлендж по финансовому детоксу. Каждую неделю появляется новое задание. Их можно проходить в любое время, а потом делиться успехами и сложностями в комментариях.

Тем не менее у идеи отказа от необязательных трат есть и противники. Критики замечают, что далеко не вся экономия полезна и приводит к финансовой стабильности. Отказ от необязательных трат вроде ежедневной чашки кофе вряд ли поможет существенно улучшить положение. Как отмечает американский финансист Дэвид Бах в книге «Закончить богатым», чтобы разбогатеть на отказе от кофе, должны пройти десятилетия. При этом сэкономленное надо будет инвестировать.

Незначительные покупки вроде напитка навынос или футболки с маркетплейса помогают почувствовать себя лучше, но при этом стоят относительно недорого. Одно дело, если человек действительно тратится на горы ненужных вещей, и другое — если иногда позволяет себе что-то приятное и бюджетное. Например, у 84% россиян расходы на кофе не превышают тысячи рублей в месяц.

Я попробовала не покупать кофе с собой, а откладывать каждый раз эту сумму на специальный счет. Оказалось, что, если экономить на кофе из «Пятерочки», откладывается очень мало, а если на кофе из дорогой кофейни — много.

Иногда критики методов экономии сравнивают челлендж с жесткой диетой и считают, что в этом случае сработает принцип «запретный плод сладок»: чем больше ограничивать себя в приобретении определенных вещей, тем сильнее будет желание их купить. А когда челлендж закончится, человек уйдет в отрыв и просто потратит на ненужное еще больше денег, чем сэкономил. И многие замечают, что культура личных финансов стала похожа на диетическую: запретов и правил экономии слишком много, а отступление от них осуждается.

Если вы тоже решили отказаться от необязательных трат, сделать это может быть непросто. Вот какие способы экономить советуют ученые и пользователи соцсетей, присоединившиеся к челленджу.

Избегайте соблазнов. Люди, решившие поучаствовать в челлендже «Год без покупок», обычно стараются отписаться от всех аккаунтов, как-то связанных с товарами: например, перестают следить за блогерами, которые рассказывают о новых гаджетах или модной одежде. Ведь проще оградить себя от информации о таких вещах и избегать соблазнов, чем посмотреть хвалебный обзор и потом мучиться от желания все же купить новинку.

Как показало одно исследование, наш мозг действительно не любит отказываться от покупок. Во время эксперимента ученые сначала показывали добровольцам разные товары, потом — их цены, а после этого люди должны были принять решение, покупать эту вещь или нет. В процессе мозг участников сканировали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии.

Уже в тот момент, когда испытуемые видели цену товара, у них увеличивалась активность в нескольких участках мозга: прилежащем ядре, медиальной префронтальной коре и островковой доле.

Более ранние исследования показали, что такая же активность возникает в мозге во время неприятных и даже болезненных ситуаций: например, при социальной изоляции, столкновении с несправедливостью в игре или когда приходится понюхать что-то дурнопахнущее. Если участники эксперимента в итоге отказывались от покупки, реакция в мозге была намного сильнее, чем в случаях, когда люди решались приобрести вещь.

Взгляните на отказ от покупки по-другому. Еще один способ сделать год или месяц без покупок не таким тяжелым — изменить свое отношение к челленджу: воспринимать его не как тяжелое испытание или наказание, а как игру или способ по-новому взглянуть на свою жизнь. Именно так поступила основоположница тренда Миа Уэстреп: когда походы в бары сменились домашними встречами с друзьями, она восприняла это как возможность сблизиться и пообщаться на важные темы без посторонних людей вокруг и отвлекающей музыки.

Эта психологическая техника называется рефреймингом и работает в самых разных ситуациях: помогает не так серьезно относиться к проблемам, справляться с неприятными эмоциями и меньше тратить.

Для одного эксперимента ученые предложили студентам-добровольцам представить, будто они отложили деньги на что-то важное, но тут попали в магазин, где продаются диски с фильмами (исследование проходило в первой половине 2000-х годов). Среди фильмов есть как раз тот, что они хотели бы посмотреть. Если студентам предлагали сохранить деньги для других покупок, им было гораздо проще отказаться от фильма, чем если никакого обоснования для экономии не было.

Определите цель. Многие участники челленджа отказываются от трат не просто так, а ради какой-то цели: выплатить кредиты, накопить на важную покупку или сформировать финансовую подушку. Такой же совет финансовый коуч Аннет Харрис дает своим клиентам. Об этой цели она рекомендует напоминать себе каждый раз, когда захочется купить что-то необязательное.

Возможно, копить станет еще проще, если найти цель, которая будет соответствовать вашим личностным качествам. Американские ученые проанализировали данные о финансовых целях и результаты психологического исследования почти двух с половиной тысяч человек — они проходили тест «Большой пятерки», который показывает выраженность таких качеств, как экстраверсия, доброжелательность, добросовестность, эмоциональность и открытость новому опыту.

Исследователи заметили определенные закономерности: людям было проще приблизиться к своим финансовым целям, если они соответствовали психологическим характеристикам. Например, человек с высоким уровнем добросовестности может с легкостью откладывать деньги на пенсию, а с высоким уровнем открытости новому опыту — на путешествия.

Задумайтесь о будущем. Некоторые пользователи соцсетей, присоединившиеся к челленджу, советуют не просто поставить цель для накоплений, но и постараться представить себя в тот момент, когда она будет достигнута. Например, можно подумать, как удобно будет спать на новой кровати или пользоваться современным компьютером.

Многие воспринимают себя в настоящем и будущем как разных людей, и из-за этого откладывать деньги может быть непросто. Ведь себя в настоящем хочется порадовать обновкой и вкусным кофе, а оплата аренды, покупка проездного и другие не слишком приятные траты — это уже проблема будущего. Еще сложнее копить на то, что произойдет совсем нескоро, например на пенсию или обучение детей в вузе, когда они только пошли в детский сад.

Но если перестать разделять себя в будущем и настоящем, это действительно поможет откладывать больше денег и избежать необязательных трат. Для этого можно, например, представить себя через несколько месяцев, когда челлендж будет завершен, или даже написать письмо будущему себе.

Откладывайте небольшими суммами. Еще один совет от участников челленджа — переводить сэкономленные деньги на отдельный счет и почаще туда заглядывать, чтобы получить положительные эмоции и понять, что ваши усилия не напрасны.

Откладывать деньги может быть проще, если отправлять на счет не одну большую сумму, а маленькие, но при этом делать это регулярно. В 2020 году американские ученые проанализировали поведение нескольких тысяч пользователей финансового приложения, в котором можно было выбрать определенный план накоплений — какую сумму отложить за месяц и как вносить платежи.

Когда всю сумму — 150 долларов — нужно было вносить одним ежемесячным платежом, этот план накоплений чаще выбирали обеспеченные пользователи, а люди с относительно небольшим доходом ставили себе такую финансовую цель довольно редко. Но когда условия поменяли и вместо одного платежа разрешили вносить по 5 долларов каждый день, планом накоплений стало пользоваться больше людей, хотя сумма не изменилась.

1. Определите, от каких расходов вы точно отказываетесь, а что можете себе позволить. Для этого можно проверить банковское приложение и обратить внимание, на необязательные траты из каких категорий у вас уходит особенно много денег. При этом важно не переходить в режим жесткой экономии и не впадать в крайности: например, если из-за большого объема работы вам действительно некогда идти за продуктами и готовить, не нужно заставлять себя голодать только потому, что вы запретили себя пользоваться доставкой еды.
2. Проверьте, что у вас уже есть. Возможно, вы бывали в ситуации, когда покупали вещь, а потом обнаруживали такую же в закромах шкафа. Потому стоит провести ревизию одежды, кухонной утвари, бытовой химии, косметики и всего, что вы часто покупаете.
3. Избегайте соблазнов. Отключите пуш-уведомления маркетплейсов, отпишитесь от блогов, каналов, рассылок, которые провоцируют вас постоянно что-то покупать. Проще вообще ничего не знать об этих вещах, чем страдать от невозможности ими обзавестись.
4. Поставьте цель. Отказываться от покупок просто так может быть сложно, но другое дело — если у вас есть конкретная финансовая цель.
5. Измените отношение к отказу от трат. Это не наказание и не испытание, а возможность получить новый опыт, а заодно сэкономить и помочь экологии.
6. Найдите замену источнику положительных эмоций. Необязательные траты поднимают настроение: покупкой можно поощрить себя в конце тяжелой рабочей недели или утешить после неприятного разговора. Подумайте, чем можно заменить покупки: например, послушать любимую музыку или погулять.