Существует ли ​весеннее обостре­ние?

Кажется, что весной некоторые люди начинают вести себя странно: например, раздражаются из-за пустяков, пишут всем подряд в приложениях для знакомств или откровенно чудят.

Обычно такое поведение объясняют весенним обострением: считается, что оно настигает людей примерно в середине марта и отражается на их поведении не лучшим образом. Всплеск интереса к этой теме закономерно происходит в это же время: в марте и апреле информацию про весеннее обострение в Яндексе ищут до 90 тысяч раз в месяц. Рассказываем, действительно ли весна может заставить нас делать странные вещи и усугубить течение ментальных расстройств.

Весеннее обострение — это не медицинский термин и не диагноз, а бытовое выражение. Так называют изменения в психике и поведении людей, которые, как считается, происходят в начале весны.

Опросы действительно показывают, что начиная с марта самочувствие многих людей меняется. 82% россиян подтвердили, что весной у них улучшается настроение, а 17% мужчин и 15% женщин также отметили у себя нервную перевозбудимость. По словам некоторых респондентов, в это время года они становятся более решительными, легче соглашаются на авантюрные и незапланированные действия.

Россияне в этом не уникальны: в США тоже больше людей с приходом весны отмечает улучшение настроения.

Кроме того, весной у многих людей возникает повышенный интерес к романтическим отношениям и желание найти сексуального партнера. Согласно статистике дейтинг-сервиса Mamba, каждый год с марта по май аудитория приложений для знакомств растет наиболее активно. В 2024 году количество новых пользователей в Москве увеличилось на 30%, в Санкт-Петербурге — на 22%. Приток новых пользователей замечен и в других странах.

Психиатры также отмечают, что некоторые весной чувствуют такой сильный прилив разнонаправленной энергии, что ее не всегда удается использовать рационально. Например, кто-то решается потратить все накопления на новое хобби, а кто-то старается изменить мир с помощью споров с незнакомцами в интернете. Окружающие могут посчитать это как раз весенним обострением.

Все эти проявления свойственны и людям без психиатрических диагнозов. Тем не менее нередко под весенним обострением понимают усиление симптомов ментальных расстройств. Но эта тема еще мало изучена, а полученные данные противоречивы. Вот что известно про весеннюю динамику таких расстройств и их проявлений.

Биполярное расстройство. При нем периоды нормального настроения чередуются с эпизодами сниженного, субдепрессии и депрессии, и повышенного — гипомании и мании. Также бывают смешанные состояния: периоды, когда депрессии и мании быстро сменяют друг друга или одновременно есть симптомы как повышенного, так и сниженного настроения.

Метаанализ, объединивший 51 исследование, показал, что смешанные и маниакальные эпизоды чаще случаются весной и летом, а депрессивные — в начале зимы. То есть говорить об одном сезоне обострений было бы неправильно.

Шизофрения. Ученые проанализировали данные из 84 работ о сезонности шизофрении и пришли к выводу, что в Северном полушарии заболевание чаще проявляется в теплый сезон — но не весной, а летом.

Например, в Китае замечены два пика обострений — в конце зимы и лета. А проведенное в Австрии исследование более чем 110 тысяч обращений за психиатрической помощью в течение 14 лет показало, что госпитализации пациентов с шизофренией чаще происходят в январе и июне. Таким образом, данных об усилении симптомов шизофрении весной тоже нет.

Реверсивное сезонное аффективное расстройство. Осенью и зимой некоторые жалуются на снижение настроения и уровня энергии, сонливость, увеличение аппетита и даже апатию. Эти симптомы относят к сезонному аффективному расстройству, которое считается проявлением депрессивного расстройства.

Правда, некоторые исследователи выделяют реверсивную версию сезонного аффективного расстройства: при ней люди сталкиваются с ухудшением настроения и апатией не осенью и зимой, а весной и летом. Научные данные подтверждают, что жара, которая в некоторых странах устанавливается уже весной, негативно влияет на психическое здоровье. Известно, что из-за нее портится настроение, растет уровень агрессии и снижаются когнитивные способности.

Суицидальное поведение. Оно может сопровождать разные расстройства: биполярное, тревожное, пограничное, депрессию, шизофрению. Согласно статистике, попытки самоубийств чаще происходят весной и летом. Хотя больше всего суицидальных мыслей люди отмечают у себя в декабре, теплое время года дает прилив энергии, чтобы спланировать и осуществить попытку.

В общем, данные, собранные на основе исследований, показывают, что пики проявления симптомов разных психических расстройств происходят в разное время, и нельзя сказать, что обострения чаще случаются именно весной. Кроме того, это только общие закономерности. У конкретного человека обострения могут происходить и в другие периоды.

Причины, по которым в начале весны состояние и поведение некоторых людей меняется, до конца не изучены. Вот что может на это влиять.

Увеличение светового дня. Исследователи предполагают, что весенний подъем настроения и прилив сил могут быть связаны с увеличением продолжительности светового дня и яркости дневного света. Он влияет на выработку серотонина — нейромедиатора, передающего сигналы между нервными клетками в организме и отвечающего за настроение и либидо.

Воздействовать на психику людей может и мелатонин — гормон, который помогает поддерживать суточные ритмы организма, то есть бодрствовать днем и спать ночью. Мелатонин вырабатывается в мозге, когда на сетчатку глаза попадает меньше света, и подает сигнал организму, что пора готовиться ко сну. Чем больше в крови мелатонина, тем сильнее хочется спать.

Но весной из-за увеличения продолжительности дня и яркости света мелатонина вырабатывается меньше, так что многие начинают спать меньше и чувствуют приливы энергии.

Также в сезоны, когда световой день дольше, у людей увеличивается размер гиппокампа — области мозга, участвующей в том числе и в эмоциональной регуляции. Исследования показывают, что при депрессии размер гиппокампа уменьшается, так что его увеличение, напротив, может быть связано с приподнятым настроением и энтузиазмом.

Но некоторые исследователи связывают изменения в психике не только с продолжительностью светового дня, а еще и с тем, насколько быстро она меняется. Ученые заметили, что маниакальные эпизоды биполярного расстройства и попытки самоубийств происходят чаще, когда день начинает стремительно прибавляться.

Улучшение погоды. С наступлением тепла многие люди начинают чаще бывать на улице и добавляют в свою жизнь больше физической активности, а это снижает стресс и улучшает настроение. Так что хорошая погода может косвенно влиять на прилив сил и душевный подъем, который люди чувствуют весной.

Устоявшиеся представления о весне. Сезонные изменения поведения могут быть вызваны не только биологическими, но и культурными причинами. Например, в конце лета люди нередко чувствуют себя хуже, так как возлагали на теплый сезон высокие ожидания, а перед зимними праздниками, наоборот, ощущают воодушевление. Также и весной, которую традиционно считают порой любви, кто-то может решить, что настало время озадачиться поиском партнера.

Люди нередко объясняют свою влюбчивость и желание найти партнера тем, что весна — это традиционно сезон спаривания для многих млекопитающих. И для человека, который к ним тоже относится, вполне естественно стремиться искать пару и быть более сексуально активным.

Но не все ученые с этим соглашаются. Например, хронобиолог и автор книги «Руководство по биологическим часам для улучшения здоровья» Майкл Смоленски отмечает (сайт недоступен из РФ), что исследования сексуального поведения семейных пар и одиноких мужчин не указывают на повышение активности именно весной: либидо и частота сексуальных контактов у людей обычно растут осенью.

По мнению Смоленски, чтобы понять паттерны в сексуальном поведении современного человека, стоит обратить внимание не на животных, а на наших далеких предков: для древних людей сезоном спаривания обычно была как раз осень. К тому же сейчас человек не слишком зависит от природы, так что в течение года у него не происходит заметных гормональных всплесков, подталкивающих к повышенной сексуальной активности.

Так что объяснить повышенный интерес к романтическим отношениям и желание зарегистрироваться в дейтинговых приложениях именно весной можно объяснить как раз нашими представлениями об этом времени года.

Если весной вы чувствуете себя значительно хуже и подозреваете, что это может быть обострение психического расстройства, стоит обратиться за помощью к специалисту. Но если это просто неожиданный прилив энергии и стремление совершать нехарактерные для вас поступки, можно попробовать справиться своими силами.

Вот что поможет в таком состоянии.

Четкое расписание. Следовать расписанию полезно: рутина дает ощущение контроля, позволяет испытывать меньше стресса и помогает облегчить симптомы некоторых расстройств, например биполярного (сайт недоступен из РФ) и депрессивного.

И наоборот, чаще сталкиваются с симптомами депрессии люди, у которых нет стабильности в суточной активности и доступе к естественному свету. Потому по возможности лучше установить одинаковое время пробуждения и отхода ко сну, не злоупотреблять гаджетами перед сном и высыпаться — обычно взрослым людям для этого требуется от семи до девяти часов.

Физическая активность. Если вы ощущаете небывалый прилив энергии, постарайтесь направить ее на что-то полезное: к примеру, заняться спортом или просто отправиться на прогулку — как раз весной к этому располагает погода.

Еще один способ дать выход энергии — уборка. Можно навести порядок, избавиться от ненужных вещей, пересадить растения и подготовить гардероб к теплому сезону — почистить и убрать зимние вещи, а вместо них достать весенние и летние.

Техники борьбы со стрессом. Нередко под весенним обострением люди понимают необъяснимое беспокойство, раздражительность, сложности с концентрацией внимания. В этом случае помогут известные техники борьбы со стрессом и тревогой. Например, такие:

• прогрессивная мышечная релаксация. Напряжение мышц — естественная реакция нашего тела на стресс. Так что, расслабляясь, мы как бы обманываем свое тело: показываем ему, что опасность отступила и волноваться незачем, — и так останавливаем стресс-реакцию и успокаиваемся;
• заземление. Это короткая практика, во время которой надо концентрироваться на своих физических ощущениях. Она практически не требует подготовки и при этом позволяет избавиться от тревожности всего за пять минут;
• дыхательные практики. Разным состояниям соответствует разное дыхание: во время стресса вдохи и выдохи становятся короткими и неглубокими, а в спокойном состоянии мы дышим размеренно и глубоко. Замедляя дыхание, мы как бы сообщаем нашему мозгу, что опасности нет и беспокоиться не нужно.

Отказ от стимуляторов. Кофе, алкоголь, энергетические напитки могут усиливать тревожность и раздражительность, которые списывают на весеннее обострение. Старайтесь употреблять их в умеренных количествах.

Забота о себе. Если весной вы обычно чувствуете себя хуже, постарайтесь не планировать на это время никаких трудозатратных активностей. Лучше отказаться от дополнительных обязанностей на работе, сократить общение со сложными людьми, не пытаться добавить в плотное расписание новые дела вроде походов в спортзал.

1. Весной поведение людей может меняться, но это не обязательно что-то настолько серьезное, как обострение психических расстройств. Это может быть просто прилив сил, улучшение настроения или желание влюбиться. Но из-за этого человек может начать делать и что-то странное, не свойственное ему.
2. Известно, что весной у людей с биполярным расстройством выше риск гипомании и мании. При других расстройствах таких закономерностей не выявлено. Также весной чаще происходят попытки самоубийств.
3. Проявление симптомов и обострения расстройств зависят от многих факторов, и сезонность не самый значимый из них. У конкретного человека обострения могут происходить в любое время.
4. Возможная причина весеннего изменения поведения — естественное освещение. Оно становится более ярким и продолжительным, влияет на выработку гормонов и нейромедиаторов в организме и тем самым меняет поведение. Также на человека могут влиять представления о весне как о романтическом времени года.