Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение на пресс с гантелями
Упражнение задействует пресс в статике и стабилизирует поясницу.
В чем польза упражнения на пресс с гантелями
Тренирует мышцы пресса. В технике упражнения важно, чтобы фаза вдоха была длиннее фазы выдоха, а вытяжение пресса происходило медленно и контролируемо. Силовая работа с удлиненными мускулами развивает важную функцию — удержание тела от падения назад.
Тренирует мышцы спины. Движение руками задействует широчайшие мышцы спины, которые крепятся к плечевым костям, приводят и разгибают конечности. Мускулы также активны при работе с собственным весом.
Как разнообразить упражнение на пресс с гантелями
Чтобы усложнить упражнение: поднимите ноги.
Чтобы упростить упражнение: уберите гантели.
Сколько и как часто выполнять упражнение на пресс с гантелями
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на пресс, желательно в конец блока. Делайте два подхода по одной-две минуты в комфортном темпе с отдыхом 30 секунд между ними.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
