Как личная стратегия помогла мне перестать откладывать жизнь на потом

Привет! Меня зовут Екатерина Семерикова, и я бы хотела рассказать свою историю борьбы с прокрастинаций и поделиться инструментом, который помог мне с ней справиться и начать жить, как я хочу.

Я — та самая отличница из гимназии с золотой медалью, которая поступила в один из лучших вузов страны — Высшую Школу Экономики. Я прошла по конкурсу на программу двойного диплома «Международный институт экономики и финансов», получив максимальную скидку на обучение. Чтобы ее не потерять, мне приходилось много учиться и буквально выжимать из себя все соки ради цели. В итоге я закончила вуз с красным дипломом и поступила в бизнес-школу в другой стране.

Все складывалось отлично, если бы не усталость, апатия и тонкий голосок, который говорил, что «мне хочется не этого», но который так сложно было услышать. Постоянная гонка привела меня в упадочное состояние, которое я глушила в себе убеждением, что неважно, как ты себя ощущаешь внутри — через это все можно переступать. Главное — бежать быстрее, лучше и дальше.

Снаружи все выглядело идеально: диплом ВШЭ и IE business school, а затем интересная работа в Школе управления «Сколково» на позиции ведущего исследователя, работа над интересными проектами с лучшими компаниями на российском рынке. На бумаге я шла по плану — вот карьерная лестница, вот галочки на карте успеха. Но внутри было ощущение, будто я живу не свою жизнь.

Я тогда уже начинала понимать, что мне по-настоящему интересна психология, но все время находились дела важнее. И вот это ощущение подвешенности, когда вроде бы все идет, но не по твоей инициативе, стало моим постоянным фоном.

Я плыла по течению. Что-то происходило, но не я задавала этому направление. Внутри меня грызло ощущение, что я упускаю что-то важное в жизни. Постепенно я стала замечать, что именно это и есть форма прокрастинации. Не в привычном смысле «отложу на потом», а в глубинном, когда откладываешь себя.

Мне стало интересно, почему так происходит. В бизнес-среде, где я тогда работала, об этом почти не говорили. Там ценились результат и скорость, а не чувства и сомнения. Уязвимость не вписывалась в формат. Но именно усталость от этой гонки заставила меня остановиться и посмотреть внутрь. Я поняла, что хочу разбираться не только в стратегиях компаний, но и в стратегиях людей — в том, как мы принимаем решения, почему боимся меняться и как выстраиваем свою жизнь. Так я постепенно пришла к теме психологии и человеческих отношений.

Говоря простыми словами, прокрастинация — это когда ты постоянно откладываешь дела. Знаешь, что нужно сделать, но никак не начинаешь. Дело в том, что мы не так давно живем в мире, где можно и нужно планировать наперед. Эволюционно мы привыкли жить одним днем, поэтому нам часто хочется немедленного результата и удовольствия, а не отложенной выгоды. Это называют гиперболическим дисконтированием — когда настоящее кажется важнее будущего.

Есть разные типы прокрастинации.

Первая — личностная, когда прокрастинация — устоявшаяся привычка. Такой человек всегда все делает в последний момент, опаздывает, живет в режиме «успею потом» и постоянно чувствует внутренний долг перед собой.

Вторая — ситуативная. Она не про характер, а про конкретную ситуацию, когда человек просто не может подступиться к задаче. Ему тревожно, страшно, непонятно с чего начать. Задача кажется слишком большой, как стена, на которую не хватает сил взобраться.

Есть еще пассивная и активная прокрастинация. Пассивная — когда все как будто само собой не делается, и человек не понимает, почему. А активная — осознанная стратегия, при которой человек специально откладывает все до последнего, потому что ему комфортнее и продуктивнее работать в сжатые сроки. Если это помогает, то все нормально, бороться с этим не нужно.

Есть и другие причины откладывания жизни. Часто прокрастинация идет рядом с перфекционизмом и установкой «Если не получится идеально, лучше вообще не начинать». Еще одна из причин — тревожность. Например, если задача кажется слишком объемной, и неясно, за что взяться, то мозг предпочитает ее отложить.

Моя прокрастинация как раз была из-за тревожности. Те цели, которые мне нравились, я постоянно отодвигала, так как мне было страшно к ним подступиться. Мне казалось, что шаги в их направлении приведут к грандиозным изменениям в жизни, к которым я была не готова. Страх разрушения своих текущих достижений буквально сковывал.

Для меня личная стратегия стала тем самым инструментом, который вывел из прокрастинации. Она помогает любую цель — большую или скромную — превратить в понятные шаги. Когда есть карта, идти проще.

Работает это так: нужно понять, что хочется улучшить или изменить в своей жизни. Выбрать цель, которая реально вдохновляет. Не ту, что «надо» или «правильно», а ту, от которой загораются глаза. Для этого важно оценить текущее состояние. Подойдут любые способы, даже банальное колесо баланса, которое отражает те сферы жизни, которыми вы недовольны.

Далее выбранную цель нужно дробить до такого уровня, чтобы она перестала пугать. Хоть до микрошагов, если нужно. Главное — понимать, что можно сделать сегодня. Когда ты видишь свой прогресс каждый день, пусть даже маленький, появляется ощущение движения, а вместе с ним приходит мотивация.

Фиксируйте и визуализируйте свой путь. Это может быть блокнот, таблица или заметка в телефоне.

При этом не стоит ломать всю жизнь под новую систему. Мы живем в настоящем, и любые изменения должны вписываться в привычный ритм. Если все менять резко, мотивация быстро сгорит. Маленькие шаги, но каждый день — вот что действительно работает.

Когда я начала работать со своей стратегией, все началось с простого: я оценила себя по ключевым областям жизни от 1 до 10, посмотрела, какие сферы жизни у меня проседают, где я чувствую себя хорошо, а где нет. Это помогло понять, в каком состоянии я сейчас и куда хочу двигаться дальше. Потом я сформулировала большую цель — ту, которая меня драйвит, и поставила для нее понятные ориентиры. Под каждую цель я выбрала приоритеты: на что стоит тратить время и внимание, а что можно отложить.

Теперь, когда мне снова хочется всё отложить, я просто открываю свою карту и вижу, где я и какой следующий шаг. Это возвращает к жизни и помогает двигаться дальше без гонки и самобичевания.
Я впервые занялась личной стратегией около 6 лет назад и сегодня могу с уверенностью сказать, что сейчас у меня самый кайфовый период в жизни. Уже четыре года я учусь на психолога и у меня есть клиенты, что раньше казалось не реалистичным. Кроме того, в этом году мы с другом и коллегой основали компанию (собственный бизнес тоже был одним из моих желаний).