Две полезных телу ментальные техники и их естественнонаучные подтверждения

Мой девиз — никакой эзотерики

Мои подписчики давно привыкли к тому, что я — человек, как говорится, старой закваски, да к тому же еще и инженерной (в прошлой жизни был кандидатом технических наук, исследовал ударные волны в среде водорода). Другими словами, меня интересуют только «доказательные» науки. И, соответственно, в своей нынешней профессии (психология и отчасти медицина) к любой важной информации у меня те же требования: статистически проверенная доказательность.

И тут у многих непосвященных возникает первый вопрос: какая вообще может быть доказательность у науки о человеческой душе? Известно же, что чужая душа — потемки.

Так вот, непосвященные, если все-таки вдруг решат повысить уровень своего психологического образования, с удивлением узнают, что клиническая психология целиком основана на статистически достоверных экспериментальных данных. Особенно приятно, что огромный вклад внесен нашими соотечественниками (В.М. Бехтерев, Л.С. Выготский, Б.В. Зейгарник, А.Р. Лурия и др.). И да, это вовсе не только теоретики. Александр Романович Лурия, один из основателей мировой нейропсихологии, во время войны руководил нейрохирургическим эвакогоспиталем, через который прошли тысячи бойцов с ранениями головы. Печальные и даже страшные наблюдения стали основой для понимания ранее неизвестных фактов о работе мозга.

Кстати, его отец — знаменитый врач Роман Альбертович Лурия — ввел в научный оборот термин «внутренняя картина болезни». Фактически, доказал, что от того, как пациент сам оценивает свое заболевание и лечение, зависит его течение. Вот вам и прямая связь души и тела.

Итак, именно благодаря науке мы сегодня столько знаем о мозге. И, главное, умеем этими знаниями пользоваться для облегчения состояния наших доверителей и пациентов.

Хотя, скорее всего, и сегодня мы гораздо больше не знаем о мозге, чем знаем.

Чуточку эзотерики, пожалуй, можно. Но только доказательной 

А теперь немного поспорю сам с собой.

Например, я прошел довольно серьезные курсы по тибетской медицине. В ходе них, меня, как инженера, бесконечно бесило общение с 10-ю поколениями предков, космосом и другими бездоказательными субстанциями. Но, должен заметить, что многие техники из этого курса, доказавшие свою эффективность, я активно использую сам и делюсь с другими.

Похоже, придется свою позицию уточнять.

Она такова: покажите мне чудо чудное, и, главное — полезное для моих доверителей. Покажите раз 10, а лучше 20. Дайте со всех сторон проверить: на эффект, на безвредность, на последействие. И если такие проверки успешно пройдены, то я готов это чудо использовать, даже не понимая, как оно работает.

На самом деле, мы всегда так поступаем.

Многие ли знают досконально, как устроены чипы, экраны, программное обеспечение в их смартфонах? Однако это не мешает каждому использовать свой смартфон.

Гулять так гулять! Еще больше «эзотерики»!

Приведу примеры таких ментальных упражнений, которые весьма эффективно помогают телу.

1. «Лючок». Самый простой в исполнении прием. Скажем, болит у вас голова. При мигрени обычно полголовы. Вы мысленно представляете у себя на виске, на «больной» стороне, маленький лючок. В прямом смысле слова. А теперь (также мысленно ) открываете его наружу. И представляете, как из него ручьем вытекает грязная, почти черная, вода. Это ваша головная боль. Потом представляете себе, что ручей этот светлеет и сокращается. В конце упражнения представляете совсем чистый ручеек, который, наконец, иссякает полностью. И закрываете «лючок». С высокой вероятностью боль станет слабее или даже исчезнет. Причем, чем чаще и дольше вы будете тренировать этот метод, тем эффективнее он будет работать. Понятно также, что подобный «лючок» можно открывать в любой беспокоящей части тела.

2. «Волшебная рука». Вообще-то, аналогичный прием, просто форм-фактор иной . Представляем себе, что наша рука волшебная. В данном случае — целебная. Еще лучше, если одновременно представим, что из нее исходит некое исцеляющее излучение. Теперь окрасим это излучение в приятный нам цвет. Не нужно ничего чувствовать, по крайней мере, на первых порах. Просто представляем. Это может каждый. Мы ведь переживаем в кино за Ромео с Джульеттой, хотя прекрасно знаем, что это просто световая проекция на белой ткани, а после съемки все остались живы и с немалыми гонорарами . Ну а теперь лечим то, что болит. У меня эффект усиливается, если использовать обе руки, гоняя «волшебное излучение» от ладони к ладони через больное место.

Важное примечание. В той или иной мере успешно получается почти у всех, кто пробует настойчиво. Но, как и все, что мы делаем, используем без фанатизма. Допустим, ночью или под утро сильно заболел живот в эпигастральной области, а потом боль сместилась в правую подвздошную. Не лечим себя сами, вызываем «скорую» и едем к хирургу. С воспаленным аппендиксом шутки плохие: лучше перебдеть, чем недобдеть. Но по дороге используйте и «лючок», и «волшебные руки». Аппендэктомию они за хирурга, конечно, не произведут, однако к врачу вы приедете в лучшем состоянии, чем если не делать ничего. Другими словами, наши «самопомощные» методы даже при отличном освоении не отменяют, а лишь дополняют медицинскую помощь, если она необходима.

А теперь — как и почему все это работает

Общий ответ очевиден. Потому что тело и душа, пока мы живы, едины. Телом управляет мозг. Мы внушаем мозгу мысль об обезболивании — он (если вы будете убедительны) выделит в больную зону эндорфины и энкефалины. И, наверное, что-то еще полезное, про что мы пока понятия не имеем.

Эти знания вполне доказательны, эффекты плацебо проверялись введением налоксона, блокатора опиатных рецепторов, после чего обезболивание исчезало.

Так что эффект плацебо в биохимическом смысле вовсе не пустышка, а реальный сложный процесс. Так почему бы нам его полезно не использовать?

Результаты еще одного интересного исследования опубликованы этим летом в Израиле. Упрощенно эксперимент состоял в следующем. Испытуемым на кожу ладони наносилась капля гистамина, вызывая раздражение.

Так вот: доказательно установлено, что у тех, кто фокусировал свое внимание на «больном» месте, раздражение проходило быстрее! Просто фокусировал внимание!

Так что, ни в коем случае не забывая про доказательную медицину, помогаем себе и самостоятельно, используя возможности собственного мозга.