Позы силы или как стать увереннее за 30 секунд

Вы стоите в лифте перед собеседованием, дрожат коленки. Идете на сложные переговоры и чувствуете ком в горле. Планируете попросить у начальства прибавки, а внутри голос шепчет: "Тебя пошлют, куда ты лезешь". Знакомо?

Наш мозг устроен так, что телесные реакции и эмоции работают в обе стороны. Не только мозг сообщает нам что мы сейчас чувствуем, но и тело передает в мозг информацию и команды.
Эта штука называется проприоцепция — ощущение тела в пространстве, без необходимости смотреть на них. Именно благодаря ей мы можем с закрытыми глазами дотронуться пальцем до кончика носа.

Мы сутулимся, когда грустим. Но верно и обратное: если расправить плечи — настроение может улучшиться. Предлагаю вам воспользоваться этим механизмом совершенно осознанно, в моменты, когда нужна уверенность. Процесс занимает меньше минуты.

Социальный психолог Эми Кадди подтвердила эффективность подобных приемов клиническими исследованиями. Она и ее коллеги из Гарварда провели эксперимент. Участников разделили на две группы. Первые на две минуты принимали "широкие", открытые позы власти (руки на поясе, ноги на столе, поднятые вверх руки). Вторые — закрытые, "сжатые" позы (сутулиться, сгорбиться, скрещивать руки и ноги).

До и после у них замерили уровень двух ключевых гормонов:
Тестостерон — гормон доминирования, отвечает за уверенность.
Кортизол — гормон стресса.

Результаты ошеломили: у тех, кто стоял в "сильных" позах, уровень тестостерона вырос в среднем на 20%, а кортизол упал на 15%. У тех, кто сидел в закрытых позах, — все с точностью до наоборот: тестостерон упал, кортизол подскочил.

Проще говоря, всего за две минуты наша биохимия меняется в сторону уверенности и спокойствия. Мозг получает от тела сигнал: "Я большой, я занимаю пространство, значит, я здесь главный. Можно расслабиться и действовать".

Таким образом, встречаем: топ⁠-⁠5 поз силы на все случаи жизни:

1. Классика: "Чудо⁠-⁠женщина". Как выглядит: ноги на ширине плеч, кулаки или ладони на бедрах, подбородок слегка приподнят, грудь расправлена.
2. Победитель: "Руки вверх!". Встать ровно, поднять руки в V⁠-⁠образном жесте победы, голову слегка запрокинуть, улыбнуться.
3. Хитрая: "Закинуть ноги на стол". Сидя, закинуть ноги на стол, сцепить руки за головой, локти развести в стороны. Поза полного расслабления и контроля. В идеале — сделайте выдох длиннее вдоха.
4. Невидимая: "Расправить плечи". Самая простая и незаметная поза. Сидя или стоя, просто максимально расправить плечи, отвести их назад и вниз, грудь — вперед. Дышать глубоко и все тот же выдох длиннее вдоха.
5. Уверенный оратор: "Руки на трибуне". Как выглядит: если вы стоите у стола или трибуны, упритесь в нее ладонями, широко расставив пальцы. Тело слегка наклонено вперед.

Не нужно вставать в позу супергероя посреди открытого пространства или прямо на сцене (хотя, можно и так, будет перфоманс). Можно делать это незаметно в туалете, на лестничной клетке, в своем кабинете, в лифте или пустой переговорке.

Не забывайте дышать, постарайтесь выдохи делать длиннее вдохов.
Постойте в позе 30⁠-⁠120 секунд и отправляйтесь делать то, что планировали. Не анализируя, просто идите и сделайте.

Это не волшебная таблетка, которая сделает из застенчивого интроверта Тони Старка за два дня. Это инструмент. Он не заменит подготовки к собеседованию, знаний для переговоров и опыта. Но эти приемы помогут вашему мозгу и телу раскрыть тот потенциал, который у вас уже есть, и не дать стрессу его заблокировать.

Замечали, что если реально высоко поднять подбородок ("поднять выше нос"), то унывать в такой позе достаточно сложно? Если нет, попробуйте. Как вам?