Я попробую за 3 года подготовиться к Ironman и пройти его меньше, чем за 13 часов

Серия: От больничной койки до Ironman. Часть 1

Привет, я Маша, я занимаюсь триатлоном полгода и уже оказалась на больничной койке. Как я докатилась до жизни такой?

Я пришла в этот спорт, не умея ничего: плавать меня учили заново, бегать только начала в прошлом году и плохо, а шоссейный велосипед от гравийного отличить не могла (сейчас тоже с переменным успехом).

Обычно в триатлон приходят из-за кризиса среднего возраста, для поиска единомышленников или для того, чтобы доказать, что ты — самый крутой ковбой на Диком Западе. Я пришла по приколу, потому что сложившееся вокруг этого спорта сообщество напоминает одну большую секту, в которой чем-то сакральным являются Гармины, Драфтинг, Разделка и Железка.

Так, почему я пишу этот текст будучи на костылях? Около 6 лет назад на лыжах я получила серьезную травму ноги, после которой не думала, что буду активно заниматься спортом, а тем более плавать, ездить и бегать. Но сейчас, пережив очередную операцию, решила, что естественно это самое время задуматься о подготовке к Ironman — «священному» для триатлонистов соревнованию.

Моя основная цель на ближайшие 3 года: подготовится к Ironman и пройти его меньше, чем за 13 часов (среднее время прохождение дистанции).

Начав заниматься, я столкнулась со следующей проблемой: материала много, а структуры не хватает. При этом, если начать сразу общаться с теми, кто «в теме», тяжело не заработать синдром самозванца. Поэтому я надеюсь, что мой материал будет полезен для тех, кто начинает свой путь в этом непростом спорте.

Название раздела — это буквально самая заезженная шутка про триатлон.

Действительно, классический триатлон — это три объединенные дисциплины: плавание в открытой воде, велоспорт и бег. Выполняются они последовательно с перерывом на «транзитные зоны», т.е. части дистанции для смены экипировки и отдыха (но если вы будете отдыхать, то все поймут, что вы не «тру»).

Часто триатлон путают с его «субститутами». Для своего и вашего удобства представила разницу между спортивными дисциплинами в табличной форме, как завещал мне мой первый работодатель.

Это далеко неполный список мультиспортивных дисциплин, которые чаще всего путают. Самыми распространенными являются первые 4, по которым в основном и проводятся соревнования.

Если спросить триатлониста, откуда спорт взял свое начало, то скорее всего он расскажет примерно следующую байку: однажды в баре поспорили пловец, велосипедист и бегун, кто из них сильнее, выносливее и быстрее…в конце вечера бармен протянул счет триатлонисту.

От части рассказ верный, но есть свои особенности. Пробегусь кратенько по истории:

Этап 1: первые соревнования. Первые соревнования в 1920-х годах во Франции («Les Trois Sports»), которые напоминали современный триалон и включали в себя: соревнования по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и заплыв через канал Марна.

Этап 2: военная подготовка 30-40х. Период 30-40-х годов, когда военная подготовка в США и Европе включала в себя комбинацию уже знакомых нам трех дисциплин, из чего впоследствии выросло военно-спортивное многоборье. В одной из будущих статей планирую рассказать о военном пятиборье и почему это один из самых недооцененных видов спорта с т.з. его зрелищности.

Этап 3: Ironman — зарождение легенды. С Ironman связывают начало формирования современного триатлона. В 1977 году на Гавайях моряк Джон Коллинз и его жена Джуди во время обсуждения в баре предложили объединить прохождение трех самых сложных местных гонок в одну для проверки выносливости спортсменов:

• 3,86 км плавания — заплыв в океане у пляжа Waikiki (Waikiki Roughwater Swim)
• 180 км велогонки — маршрут вокруг острова Oahu (Around-Oahu Bike Race)
• 42,2 км бега — беговой марафон по городу Honolulu (Honolulu Marathon)

Считается, что Коллинз сказал: «Кто бы ни финишировал первым, мы назовем его железным человеком», что и породило название гонки. Уже 18 февраля 1978 года прошел первый Ironman с 15 участниками, финишировавших из которых стало 12 человек. Победил Гордон Халлер, прошедший всю дистанцию за 11 часов 46 минут, что и сейчас является достойным временем для прохождения «железной» дистанции. В следующем году, стартующих уже было 50 человек. Сейчас количество участвующих в рамках одной гонки переваливает за тысячу человек.

Этап 4: первая волна популярности. В 80-90-е триатлон захватывает сердца людей, желающих доказать себе и окружающим, что они все могут. Появляются более короткие дистанции и соревнования начинают проходить по всему миру.

Этап 5: мировое признание. 2000 г. Сидней. Первые олимпийские игры. Официальное признание спортивной общественностью новой дисциплины. Пока соревнования проводятся в рамках одной «олимпийской» дистанции: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км. По мнению спортсменов, такие расстояния выбраны для того, чтобы спорт оставался направленным на выносливость, но при этом приобретал «смотрибельность» для публики.

При этом Оскаром в триатлоне так и остаются соревнования от организатора Ironman. В России соревнования от этого организатора не представлены, но пройти подобную дистанцию можно и тут на спортивных фестивалях от Ironstar, Grom.family, Федерации триатлона и др.

Этап 6: триатлон сегодня. Триатлон по праву становится доступным спортом, появляются новые форматы. Теперь можно заниматься триатлоном где и когда угодно. Благодаря распространению Indoor соревнований, виртуальных заездов от Zwift (в России разработан достойный аналог от WattAttack), программ для ведения тренировок (самая известная — это Training Peaks), клубов, направленных на подготовку к триатлону (например, недавно открывшаяся триатлон студия Evolution) и моды на здоровый образ жизни сообщество растет в геометрической прогрессии.

Помимо этого, появляется все больше дистанций типа ультратриатлон, направленных на исследование пределов человеческих возможностей. Подробнее об этих соревнованиях расскажу в отдельной статье. Из того, что прогремело относительно недавно, это одиночная гонка Project Iceman. Спортсмен бросил сам себе вызов и прошел полную железную дистанцию в Антарктиде. Про эту «Одиссею» был снят целый фильм, рекомендовано к просмотру для вдохновения.

Среди спортсменов популярна фраза «сделать триатлон с дивана», т.е. без особой подготовки, поэтому и деление дистанций представлено следующим образом.

Можно сделать с дивана

1. Спринт (Sprint): 750 м / 20 км / 5 км — идеально для новичков.
2. Олимпийская (Standard/Olympic): 1,5 км / 40 км / 10 км — баланс сложности и доступности.

Опасно с дивана

1. Half-Ironman (70.3): 1,9 км / 90 км / 21,1 км — как в английском уровень Intermediate.
2. Ironman (140.6): 3,86 км / 180,25 км / 42,2 км — поздравляю, ты официально Тони Старк.

Не вставай с дивана

1. Ультрадистанции — всё, что больше Ironman (140.6) — для тех, кому этот мир уже абсолютно понятен.

По сути, триатлон — это один большой прикол для тех, кто готов заниматься 10+ часов в неделю, любит страдать, а также ищет славной смерти от перегруза…так бы сказала я, если бы хотела отговорить вас от занятий этим спортом.

Однако не стоит бояться. Да, тренироваться нужно больше, т.к. вам нужно освоить все 3 дисциплины, но это отличный способ стать универсальным спортсменом, расширить круг знакомств и узнать себя и этот мир чуточку больше.

Не нужно становиться сразу «железным человеком», ведь, «дорогу осилит идущий», и к заветной дистанции стоит идти постепенно, начиная с коротких стартов или соревнований по отдельным дисциплинам.

В будущих статьях, я вам расскажу:

1. Какие есть варианты входа в спорт для тех, кто только встал с дивана.
2. Базовый набор экипировки или как не разориться в первый год.
3. Почему главное для триатлониста — это дисциплина.
4. Как подготовиться к первым соревнованиям.
5. Почему триатлон — это реальный шанс стать чемпионом в 30 лет.

Не теряйте, дальше — больше.