Я хочу научиться подтягиваться и освоить что-то еще из калистеники

В феврале 25 года родила сына, в апреле вернулась к бегу. До беременности я бегала и ходила в тренажёрный зал. В беременность перешла на бассейн и пилатес реформер.

В беременность думала что буду ходить с сынишкой в тренажерку и поднимать веса пока он спит. Ахаха. Во первых, в зал с ребенком не пускают, во вторых сны не такие предсказуемые как я ожидала, в третьих я вернулась к работе и времени на полноценные силовые с весами и не дома у меня нет.

Сначала я купила себе гантели в спортмастере, но подруга раскритиковала этот выбор потому что веса не такие с какими можно вырастить мышцы. потом наткнулась на видео где девушка в прекрасной форме подтягивается, отжимается и выглядит бомбически и говорит что это все без зала и силовых с весами, просто тренировки на турниках и дома.

Я заинтересовалась и узнала о тренировках с собственным весом — когда для усложнения упражнения добавляется ни вес на штангу, а тип выполнения упражнения. И мне очень захотелось построить себе toned body.

Тренировки

1. в течении года делать по три тренировки в неделю.
2. записывать повторения/подходы и увеличивать нагрузку
3. делать фото каждый месяц для отслеживания прогресса.
4. снимать процесс выполнения упражнений на видео
5. держаться одной программы 12 недель
6. делать разминку
7. делать мфр
   

Питание. Я не тешу себя надеждами, и понимаю что огромная работа по построению тела мечты идет на кухне поэтому также

1. 120 грамм белка
2. Взвешивание ежедневное
3. Замеры каждые 4 недели
4. кбжу на лёгкий профицит
   

Морально духовная сторона. И причина почему я завела блог

1. не рассказывать никому из близких об этом плане (когда я делюсь каким-то планом мой мозг решает что мы этого уже добились и перестает пытаться реализовать задуманное, если мне кто-то скажет что это нереально, сложно или у меня не получится я даже пытаться брошу, если кто-то рядом со мной покажет что он делает это лучше я тоже сразу забью, как вы видите меня очень просто сбить с пути)
2. придерживаться плана
3. не ждать быстрых результатов
4. хвалить себя за микропобеды
5. в то же время сама заявка на челлендж заставляет расписать план и подготовить себя к выполнению — обычно очень хочется с кем-то делиться мыслями и открытиями, думаю блог здесь будет кстати