25.06.25

Я попробую похудеть на 20—40 кг, регулярно тренируясь в спортзале

148

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Анастасия Л

Страница автора

Предыстория

Я никогда не любила групповые занятия. С 2021 года я стабильно занималась с персональными тренерами и поняла, что это мое. На фигме я даже рисовала ментальную карту с потребностями, объясняла себе причинно-следственные связи, почему мне важно то и это (если будет интересно, в следующем посте расскажу более подробно).

Но после ухода в декретный отпуск, финансово тянуть персоналки стало тяжело. Да и оставлять мужа с ребенком более 1 раза в неделю надолго тоже такое себе (у него тоже есть желание отдохнуть, да и вообще интересы и потребности).

В январе-феврале я поняла, что мой тренер превращается в Токсинью Мерзоткину. А личность тренера для меня играет не второстепенную роль. В общем, не долго думая, я ушла из того зала, попросив вернуть деньги за абонемент.

Тренировки

Сначала я активно шагала шаги с Samsung Health и смарт-часами Mi Band. Потом решила посмотреть групповые в местном зале, поскольку до Fitness House ехать было далеко. Сейчас я занимаюсь в зале в моем ЖК и трачу на это примерно 3000—4000 ₽ в месяц.

И вот я увидела степ в субботу в 12:00. Меня сразу вдохновило. Я пришла на первое занятие, и мне очень понравилось, хотя и плохо получалось. Меня очень вдохновила тренер, которая каждую тренировку вначале напоминает про правила работы на степе, что заранее предупреждает о смене шага, что иногда делает паузы, чтобы мы проработали шаги медленно.

И вот я уже 4 месяца хожу чисто на степ. Скачу как чумовая лошадь. Всегда включаю режим тренировки на часах для отслеживания пульса и подсчета калорий.

В общем, я втянулась. Каждую неделю я делала замеры. В основном слежу за сантиметрами, а не за кг. За весну я несколько раз скидывала и несколько раз набирала. Замеры делаю исключительно по утрам, натощак, после туалета. Это важно, чтобы свести погрешности к минимуму.

Еще важный нюанс: я никогда не записываю свои замеры после овуляции. Для девушек это важно, потому что наша гормональная система работает таким образом, что во второй фазе цикла могут накапливаться отеки, да и тенденция к жирку тоже. Поэтому я жду наступления нового цикла, и примерно на третий день делаю повторные замеры.

Поскольку я пришла на эту площадку только недавно (я делюсь своими спортивными успехами и провалами в своём телеграм-канале), то приведу разницу в замерах между 28.02 и 20.06:

вес: -0,6 кг
ОГ: 0 см
ОТ: -2 см
ОЖ: — 4 см
ОБ: -1 см

Искренне не понимаю, что произошло с грудью. У нее такой же размер и остался. Но по фото видно, как она подсдулась. Я принципиально занимаюсь и фотографируюсь всегда в одной и той же одежде, чтобы увидеть разницу.

План

Ниже стартовые (для этой площадки) замеры, от которых я буду отталкиваться в своих последующих постах:

20.06.2025

Вес: 96,4 кг
ОГ: 114 см
ОТ: 90 см
ОЖ: 109 см
ОБ: 116 см

Цель похудеть на 20-40 кг. В см не знаю, где-то на 15 см в каждом измерении.

Спортивный вызов: заявки. Начните вести блог о том, как идете к спортивным достижениям

Поставить цель

спорт

Анастасия Л

Анастасия ПС таким весом вы скачете на степах? Вам свои суставы не жалко? Чтобы похудеть в первую очередь необходимо заняться питанием. О питании у вас почему-то вообще ничего не сказано.29
АнонаНа одной активности далеко не уехать. В снижении веса ~ 60 % роли играет питание и только 30% - физическая активность. И судя по распределению жировой массы по телу, услуги эндокринолога здесь тоже не помешают.8
AnnaНаверное стоит заняться питанием, так как результат за 4 месяца символический, как по весу, так и визуально. Не уверена, что с таким весом стоит скакать на степе, если суставы не из титана.12
ArnizБаза похудения - дефицит ккал. Попробуйте начать записывать съеденное, даже на небольшом дефиците вы увидите результаты гораздо быстрее, чем за 4 месяца скачек "чумовой лошади". Первый месяц записывания кбжу всегда приводит к множеству удивительных открытий :)9
Анастасия ЛArniz, спасибо за ваш совет)) я недавно родила0
Накину худиАнастасия, как раз втянуть можно только живот, а талия это обозначение части туловища, куда вы там ее втягиваете))3
Анастасия ЛАнастасия, потому что изначально я писала именно о тренировках и в другой раздел0
Анастасия ЛArniz, я на эту площадку пришла пару дней назад. Не знала, что тут так много советчиков))) но поделюсь с вами, раз вы очень напрашиваетесь. С 2021 года я в персональных тренировках была. Худела очень хорошо. И к вашему сведению с таким весом худела на 15 см в груди и 15 в талии. Объемы очень сильно ушли. А вес остался таким же. Это благодаря тому, что жировая ткань сжигалась, а мышечная набиралась. Мон тело сильно поменялось – как благодаря тренировках, так и благодаря питанию. И я много знаю о питании. С 2022 года у меня были три беременности, две из которых закончились смертью плода. Гормональные скачки, стресс, депрессия и прочие прелести. Третью беременность я выносила и некоторое время назад родила ребенка. Не знаю, были ли у вас знакомые люди, которые спустя три месяца после кесарева пошли в зал и начали херачить? У меня нет. Я первая. Питанием я занимаюсь. Не всегда получается с маленьким ребенком. Делаю акцент на тренировках. А маленький отвес, как я пояснила в посте, связан с тем, что я несколько "зажиралась", потому что тяжело по ночам не спать. Организму требуется энергия. Надеюсь, предоставила исчерпывающую информацию.1
Анастасия ПАнастасия, а вы на ГВ? На нем похудеть очень легко, ежедевная трата 500 ккал на ровном месте. Главное, в зажор не уходить. Я за беременность набрала 20 кг, на ГВ за 9 мес ушло все в минус, стала худее, чем до беременности.4
Анастасия ЛАнастасия, я после родов уже успела похудеть килограмм на 10. Но поскольку постоянно, то зубы, то прикорм, то еще какие-то свистопляски, у меня энергии не хватает. Одно время я прям зажралась углеводами, просто потому что хотелось убивать. Потом в какой-то момент появилась поддержка в виде приезжающих периодически родственников, я постепенно стала вводить белки и вообще в целом более здоровую еду. На ИВ. Но оно в основном по ночам. А так прикорм.3
Анастасия ПАнастасия, понимаю. Желаю вам успешной борьбы с лишним весом. Но все же подумайте о том, что степ сам по себе травматичен для суставов, а с большим весом и подавно.3
Анастасия ЛАнастасия, у меня тренировка по степу для начинающих. Именно всяких прыжков там нет, а если и есть, их можно заменить на более легкий шаг. Об этом тренер рассказывает. Плюс мы всегда соблюдаем технику безопасности. А про мое выражение скачки лошади, это больше свойственная мне экспрессия, потому что степ для меня мощно кардио. Я искренне не понимаю как женщины остаются ещё на силовую после этой тренировки. Особенно более крупные, чем я. Я с бережным подходом к себе. За пожелания спасибо) иду медленно, но верно)0
Vano VanorfassТренировки без диеты ничего не дадут. Только больше есть будете хотеть. Тренироваться надо, мышцы должны работать и быть в тонусе, но самое главное смириться с тем, что придется терпеть сильный голод. Ешьте много белка. Уберите полностью углеводы из рациона. Ваш жир организм должен расходовать на энергию2
kill16Vano, можно вкусно и полезно кушать и не голодать4
Рубиновый шурупАнона, 60? все 85-90. Иначе бы не было тяжеловесов, например.7
ЕкатеринаАнастасия, у вас написано сколько2
user2908257Анастасия, а зачем вообще спустя 3 месяца идти в зал, ещё и на степ с таким то весом. Если хотите похудеть, так тут только один совет-меньше есть, если подтянуть тело-можно йогой заняться дома. И по факту, Ваш результат за 4 месяца вообще капля в море. Я за лето кг на 2-3 худею, просто потому что больше двигаешься, хотя у меня вес изначально небольшой, 54-55 кг2
Задействован, Гусь!Анастасия, расскажу свой опыт с сустававм, когда я был на массе. У тебя будет боль рядом со стопой(может где-то ещё, но у меня болела только стопа, когда ходил). По началу боли не будет, потом, через 3-4 дня, суставы будут потихонечку напоминать. Эта боль будет онемать стопу. Но сами ноги двигаться будут (кроме стопы). Вам будет больно поворачивать стопу. Решение: отдыхи. Если заметили, что стали появляться боль, то не думайте, она не уйдёт просто так. Попытайтесь не двигаться или просто присесть куда нибудь То что вы недавно родили - это опровдание. У мозга механизм: сохранить жир любой ценой. Эта такая мразь, которая не любит отдавать свои накопления, точно также как работодатели не любят платить много денег. Зато она безумна любит копить. Если вы собрались худеть, без правильного питания никуда.4
РовенаРасскажу про свой опыт. У меня он противоположный, поскольку я спорт не люблю от слова совсем) После завершения грудного вскармливания я с 40 размера, стала 46 при весе 67 кг, при моем росте 160 это уже многовато. Регулярная ходьба по 10000 шагов, и небольшой бег результата не дали. Поэтому я сосредоточилась исключительно на питании. Исключила сахар и мучное, сделала упор на овощах и размере порции. С сентября 24, по март 25 сбросила 13 кг. Сейчас придерживаюсь принципов питания, хотя могу позволить и мороженое и конфетку. Вес держится на отметке 54 кг.7
Elena PАнастасия, в этом посте вообще неуместны замечания про воспитание ребёнка и распределение родительской ответственности. Но у некоторых огромное желание вставить гпильку и такое же огромное неумение видеть тему поста. Успехов в похудении!3
Elena_TТакая тренировка раз в неделю сжигает калорий 200 максимум. Это конечно лучше чем ничего, но попробуйте добить бассейн. Ps. Странные отмазки, что ребёнка можно с отцом оставить тоцна час в неделю. И ещё и оправдание, что он устаёт.2
Мария КасаткинаМолодца!!! Тренируй себе на здоровье! Только почаще выбирайтест в зал - нечего мужа от родительства отгораживать! 3-4 раза в неделю стабильно вы можете ходить в зал со спокойной совестью!3
НастяАнастасия, какие мышцы, у вас из нагрузок кардио, а не силовые тренировки. При чем тут хейтеры, если вы действительно хотите похудеть, нужно начать с питания. Если вы едите после тренировки больше, чем без неё, никакого похудения не будет. Очевидно же8
Анастасия ЛЕкатерина, я писала только для контекста того, что я относительно недавно родила. Этот контекст позволяет понять, что в такой период как правило мало времени и сил, а еще много домашних забот.2
Анастасия ЛМария, у меня ни сил столько нет, ни возможности. Мужа от родительства я не отгораживаю, он по вечерам и выходным полностью на ребенке. Но помимо спорта есть и другие дела. Например, надо что-то готовить, чтобы правильно питаться итд0
Анастасия ЛРовена, класс)0
Твоя спутницаVano, так грустно это звучит про "терпеть сильный голод". Вся жизнь после 30 - сплошные ограничения(6
Анастасия ПМария, а мой жизненный опыт говорит о том, что если до 30 лет есть как не в себя и не толстеть - норма, то после 30 - фокус не пройдет, если только вы не костлявая швабра. Я до 30 лет каждый день ела пирожные и шоколадки, булочки, была стройной ланью. После 30 лет уже так не получается. Во время беременности я ела все, что не приколочено, и на 20 кг поправилась. Вы не знаете сколько вы на ГВ тратили ккал, да? 500 ккал! Просто ежедневно лежа на кровати. Плюс вы двигаетесь, гуляете, и в день выходит очень прилично. Я за 9 месяцев ГВ ушла в минус и стала весить 52 кг при росте 170 см, как в 25 лет, когда спортом занималась. Естественно, что когда вы бросили ГВ, вы увидели на весах плюс! Друг моего мужа исключительно на подсчете калорий похудел почти в 2 раза до нормального веса около 85 кг, вообще ни дня спортом не занимаясь. Так что бред это когда пишешь "заморачки с питанием - полный бред" и при этом не компетентен в вопросах похудения и питания.15
Выдра в гетрахВы молодец что слушаете себя, какие виды активности заходят, а какие нет. Продолжайте, все получится!3
AnnaМария, суставы в процессе жизни убиваются, а не в 75.4
Анастасия ЛВыдра, спасибо за поддержку2
Анастасия Лuser2908257, занимайтесь йогой, если вам это подходит. Мне йога не подходит. Вы большая молодец, что худеете. Я рекомендую пересмотреть взгляды на то, что люди разные, опыт разный, жизненные обстоятельства и потребности. Не стоит всех под одну гребенку. Никто не обязан быть как вы. И да, я написала в посте, что у меня были откаты, поэтому такой маленький минус0
ЕленаЯ так понимаю, что ребенок совсем еще маленький. Вы молодец, что уделяете хоть немного времени себе, своему телу. После кесарева рановато, наверное, я чуть позже вернулась к спорту и через йогу. Но главное, чтобы вы прислушивались к себе, наблюдали за швом. Если чувствуете себя нормально, то почему нет. Результат на фото очевиден. Вы молодец!2
Анастасия ЛЗадействован,, обычно, когда человек ждет совета, он пишет об этом2
ДеградуеАнастасия, ++ У меня аж колени заныли, когда я увидела пост.4
Elena PЕкатерина, вы все еще продолжаете изображать непонимание? Тема в заголовке, правила приличия, отсутствие запроса обсудить тему "а вот мой муж не хочет сидеть с ребенком"....Странное желание лезть с комментариями не по теме, вползая в жизнь других людей, с ремаркой "ноют". Адекватным людям понятно, что ребенок упоминается для того, чтобы была ясна ситуация.3
Elena PЕкатерина, ок, продолжайте оправдывать свое неуемное желание лезть в жизнь других людей. Только потом не нойте, что ваши комменты не одобряют. PS лицемерие, что "адекватные люди воспринимают все комментарии". Комменты могут сильно задеть, глубоко оскорбить, извратить действительность. Только бестактные люди с зудом а-ля "бабка на скамейке" так утверждают.3
НастяАнастасия, сказал ваш вес под сотку. Зачем вы выносите свою историю на всеобщее обозрение и потом пишите грубые комментарии.6
Елена ЕфремоваАвтор, я поддерживаю вас от души! Желаю вам сил и выдержки. Прекрасно понимаю ваши цели и задачи и все трудности, с которыми вы столкнетесь или уже столкнулись. Через 3 месяца после кесарева - это очень рано для тренировок. Дайте организму возможность зажить полностью, чтобы потом не было опущения матки, например. Не слушайте никого, кто не набирал на гормонах и стрессе десятки кг, а потом не пытался сбросить. Эти люди вообще не понимают о чём говорят. Ваша цель и задача сначала отойти от стресса, а потом уже менять образ жизни и питание и помнить, что это навсегда должно остаться так. Чудес не бывает. Даже в дружбе со спортом вы наберёте обратно, только чуть медленнее, чем без спорта. Надо найти баланс между хочу/могу, принять себя со всеми грехами (сладкое, винишко, жирненькое) и оставить себе 1 день в неделю на эти прегрешения. В остальные 6 дней соблюдать к/б/ж/у на том, что лично вам вкусно есть и добавить немного спорта. Чтобы привыкнуть к ритму и играть в долгую не надо урезать до 1500 ккал и голодать. Нужно добирать объем тем, что укладывается в ежедневный дефицит. И принять, что вот такой образ жизни он навсегда. Поэтому сначала надо уйти со стресса и стабилизировать себя как личность. Пусть это будет 2-5 кг в месяц, зато стабильно в минус, без срывов и зажоров, без злости от недостатка углеводов. Быстрое похудение даже при огромном желании сохранить результат 100% закончится обратным набором веса через некоторое время.2
Евгения А.Не знаю зачем вам степ, возьмите хотя бы сайклинг если интересна группа. У меня за полгода бега с лишним весом развился подошвенный фасциит и только лечением за 5 сеансов увт удалось его убрать. Прошло уже лет 8 и иногда я чувствую что он хочет вернуться, особенно после околобеговых тренировок - баскетбол или что-то подобное. Или плавание или велосипед, но прыжки это лишнее, оно на год максимум. И главное это питание, лучше курс по питанию купите с взвешиванием продуктов и подсчётом калорий. Вес и объемы гораздо веселее будут уходить. И бегать на фитнес не надо, можно кино смотреть или книжку читать.2
Анастасия ЛЕлена, большое спасибо за поддержку. Да, ребёнок маленький. После трех месяцев я пошла в силовые с тренером. Пару месяцев отзанималась и пошла на степ на групповые. На силовых конечно легче было худеть. Про питание я конечно осознаю, но мне действительно не хватает энергии. Питанием я занимаюсь. Планирую через некоторое время пойти к нутрициологу, чтобы составить рацион.0
Евгения А.Анастасия, эндокринолог ответит на вопрос эндокринологическая ли у вас проблема или надо просто рот зашить (извините за прямой ответ) Эндокринологическая проблема бывает в 10% случаев.3
Анастасия ЛЕлена, спасибо огромное за такой развернутый комментарий, поддержку и мотивацию. Шов отлично зажил. В силовые я входила очень аккуратно, без нагрузок на тазовое дно. Потом уже пробовали смотрели, все хорошо. Но мне в зал с персональным тренером ездить затратно по деньгам и по времени. Одна из причин, почему я перестала с ним заниматься. Поэтому я теперь хожу на групповые возле дома. По расписанию мне подходит только суббота со степом. Есть силовые, но опять же расписание. Муж на работе, когда эти треньки. Завтра приезжает свекровь, думаю сходить. Но я себе еще взяла подписку на фитстарс и теперь еще делаю 7-минутную треньку на пресс. У меня после кесарева живот превратился в фартук, вот постепенно "уплывает"0
Анастасия ЛЕвгения, а я и не бегаю) мне степ подходит по темпераменту. Прыжки там можно всегда заменить более простыми шагами. По технике безопасности нас инструктируют каждое занятие. Сайклинга у нас нет в зале. Хожу на то, что мне подходит по выносливости, по целям и по расписанию. Про питание знаю. Спасибо. Изначально мой пост был с другим заголовком и в другом разделе. Его редакция переименовала и, кажется, из-за заголовка произошло много недопониманий. Думаю я позже напишу еще пост.0
Евгения А.Анастасия, ну понятно что час выделить проще, но он ничего кроме менталки не поправит. 400 калорий два раза в неделю ничего не сделают, если вы переедаете по 500 каждый день. А 500 переесть очень легко.3
Евгения А.Анастасия, любая плиометрика (запрыгивания на коробки, степ и все подобное) убивает колени и стопы даже профспортсменам. Ударная нагрузка. Только им это нужно для развития профессионального, а не для похудения. Техника безопасности это когда говорят как махать руками чтобы не сломать пальцы рук при запрыгивания на коробку, но о том, что у вас отвалится спина или колено не скажут. Тем более после родов и кесарева. Реально я бы на вашем месте уточнила у врачей, можно ли такое делать. Тренер скажет что безопасно, но он за свои слова не отвечает, а врачей наказывают за врачебные ошибки. Сайклинг не обязательно именно групповой брать, возьмите просто кардио в фитнесклубе на байке или эллипсе, скандинавская ходьба или велосипед на улице по 2-3 часа. Да это скучно на фоне группового занятия с высокой интенсивностью под музыку, когда кажется, что если ты выложился и вымок от пота, то ты все делаешь правильно. Но высокоинтенсивка тоже не всегда нужна. 70% тренировок делаются на спокойных пульсах,в пульсы выше 140 залезают когда развивают МПК. Если вы не планируете бежать марафон через пару лет, вам даже развитие МПК сейчас не нужно.3
Елена ЕфремоваОбезьяна, ну элементарно. Смысл худеть на препаратах на 3 месяца на условных 15 кг, если через 3 месяца прием препарата закончится (ну нельзя его пить всю жизнь, только курсами), а образ жизни и причина ожирения останется. Ну через месяц другой эти килограммы вернутся с избытком в истощенный от голодовки организм. Организм офигеет в очередной раз и выдаст какую-нибудь аутоимунку или диабет или инфаркт. Поэтому сначала разбираемся откуда набрали, потом устраняем причину, потом худеем. Иначе нет смысла даже браться за это. Вреда организму будет сильно больше, чем ничего не делать и сохранять текущие показатели.2
TatianaАнастасия, у меня друг колол оземпик ровно неделю. Потом ему стало плоховато, ни есть, ни наоборот - не получалось. В ужасе бросил. А тут вспомнили про Оземпик люди, которые понятия не имеют, что это) поэтому поддержу вас, нафиг эти испытания уколами)2
Elena SahtМария, вес зависит лишь от недостатка калорий. Грубо говоря, чтоб похудеть надо сжечь физически больше, чем съесть. Минус веса = Съедено - Потрачено То есть, снижение веса зависит лишь от питания и физ нагрузки. Можно прыгать хоть весь день, но если наедать эти же килограммы, то вес не двинется. Бред не знать, что питание это половина решения. Это не значит, что надо резко "меньше жрать", это значит что без контроля питания высока вероятность, что все что было уничтожено в спортзале будет прекрасно восстановлено за ужином)5
Ирина ПостниковаАнастасия, у вас за 4 месяца изменение веса и объёмов в пределах погрешности одного дня. Значит вес как минимум стоит. Пересмотрите питание и бытовую активность, это реально работает, если вы действительно хотите похудеть2