Я вступаю в два заключительных месяца подготовки
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Что было в июле
Докатал вело в Июле. Что то по погоде не захотелось катать 3 часа, тело требовало разрядки, устроил темповую сессию, боролся с ветром. Пульс 145-150, на скорость смотреть смысла не было. Где раньше было 25 на 135, вышло 22 на 145.
В бассейне сделал 6 по 100 с большими лопатками. Надо бы сделать силовой запас.
Deepseek расписал планы на Август/Сентябрь:
У тебя есть целый месяц (август), чтобы:
- Увеличить вело-объём до 90–100 км в длинной сессии (сейчас 75 км — это база).
- Увеличить беговой объём до 80–85 мин в длинной сессии (сейчас 70–72 мин).
- Закрепить силовую выносливость в бассейне (лопатки, темп 2:05–2:10 на 200 м).
Главное правило августа: не гнаться за скоростью, а накапливать объём без перегруза ЦНС. Усталость будет накапливаться, но это нормально — ты строишь «фундамент».
Что будет в сентябре
С 1 сентября ты начинаешь «вытаскивать» скорость из наработанного объёма:
- На вело: добавляешь 2–3 отрезка по 10–15 км в темпе 28–30 км/ч.
- На беге: делаешь 4–6 км в темпе 5:40–5:50 с отдыхом.
- В бассейне: убираешь лопатки, переходишь на гоночный темп 2:10–2:15 / 100 м.
С 15 сентября — плавное снижение объёма. Ты уже не будешь наращивать, а будешь «шлифовать» гоночные ощущения.
Ну ладно, потерплю. Хотя уже начинает потихоньку надоедать.
