Как правильно соблюдать план тренировок

50+. На осень поставлен план половинки триатлона.

План, если он есть, нужно соблюдать. А если трудно, корректировать в сторону уменьшения/облегчения, а никак не наоборот. Лишнее усилие чревато серьезными потерями.

Чистосердечно настраивался на длинный вело, 120 + минут. Но что то пошло не по плану.

Позавчера покатал лишние полчаса. Вместо просто восстановительной (60 минут), получились полноценные полтора часа.

Бассейн тоже не стал отдыхом. Похоже что незаметно на лопатки потратил лишних сил. Может не доел белка и углеводов.

Да еще и +30 жара. В ногах не было свежести, только тяга. 90 минут, 35 км, ср чп 130. Набор 291 м. Пульс в самую тяжелую гору 161. Может если бы она продлилась еще бы метров 50, и не доехал бы вообще или серьезно закислился. Прекратил тренировку. Изотоник и гель не помогли.

Deepseek снова говорит что перегруз ЦНС, хотя уже на другом уровне. Месяцем ранее, перед отпуском тоже тормоз сработал, тогда был пульс 125 и 25 км/ч. Сейчас 135, и 30.

Ладненько, завтра полный отдых.