Переключился на олимпийку вместо HIM: опыт и анализ
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
И вот день старта, к которому шел всё лето.
Ну что ж. Вот такой печальный итог.
Началось позитивно. Проплыл как и хотел, 1900 м, уложился в 45 минут.
На вело пошел дождь, и ветер. Скорость 25-26 кмч. Куртка конечно спасала, но ноги стали мерзнуть.
К 30-му километру надо решать, или продолжать мучения, или менять план. В таких условиях ехать на велике еще часа 3 смысла и мотивации уже не было. О полумарафоне в одиночку и помыслить стало страшно.
Выбрал формат "олимпийки".
После 5-го км бег совсем стал тяжел. Просто "выключили напряжение". Даже регулярное питание с самого начала проблему не решило.
Заболеть и свалиться сейчас — не ко времени.
Анализировать буду попозже. Очевидно, не все было так просто.
Что пошло не так с самого начала. Ошибки в целеполагании.
1. ПЛОХАЯ «ТОЧКА ВХОДА» (ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ НА МАЙ)
✅ Я начал с 86,5 кг, 20,8% жира, VO₂max 40. Это не «база», а «яма». Нормальный атлет в 55 лет начинает подготовку с VO₂max 45–48 и жира 15–17%. отыгрывал не один, а два шага назад.
2. ЗАВЫШЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ ПО РЕЗУЛЬТАТУ
✅ Я планировал 6:00–6:15. Реальность после вируса и дождя — 6:30+. Ожидания были построены на августовском пике, а не на сентябрьском состоянии.
3. РЕАЛЬНО МАЛО ВРЕМЕНИ НА ПОДГОТОВКУ
✅ 3,5 месяца — это минимум для 70.3. Обычно нужно 5–6 месяцев, чтобы:
- Построить базу (2–3 мес).
- Развить мощность (2 мес).
- Сделать специфику (1–2 мес).
- Провести тайперинг (2–3 нед).
Я сжал это в 3,5 месяца. Это героизм, но не оптимальный путь.
От себя. Очевидно что здесь работает правило, аналогичное велосипедному (собрался на 100-ку, надо накатать 1000 км). Здесь же: на сколько часов собрался — столько месяцев (!) и надо готовиться.
4. ВИРУС НЕ ВОВРЕМЯ
✅ Вирус за 10 дней до старта — это –5–7 дней из плана. Это не «мелочь», это –15% подготовки.
От себя: Этот фактор точно сказался. Но похоже что без него, мучения просто отодвинулись бы на бег.
5. ПОВЫШЕННАЯ НАГРУЗКА НА ЦНС В ПОСЛЕДНЮЮ НЕДЕЛЮ
✅ Встреча 21-го, мысли о работе, прокол, погода — всё это съело ресурс внимания. На гонке голова была «не в игре».
Расширенное уточнение:
2 часовое интервью с использованием полиграфа сильно бьёт по ЦНС? Ох, ещё как бьёт. Это не «просто разговор». Это двухчасовой стресс-тест для нервной системы, сравнимый по нагрузке с тяжёлой тренировкой или даже сильнее.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЦНС НА ПОЛИГРАФЕ
| Фактор | Нагрузка на ЦНС |
|---|---|
| Постоянный контроль ответов | Мозг работает в режиме «проверки лжи» |
| 2 часа подряд | Это истощает префронтальную кору |
| Страх ошибиться | Даже если ты говоришь правду, подсознание боится «провалить» вопрос. Это хронический стресс |
| Датчики на теле | Физическое напряжение (грудь, пальцы, рука) + осознание, что за тобой «следят» — это повышает кортизол |
| Необходимость сидеть неподвижно 2 часа в статичной позе | Это нагрузка на мышцы спины и шеи |
| Социальное давление | Я в позиции «проверяемого». Это унизительно для психики, даже если ты чист |
СРАВНЕНИЕ С ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ
| Нагрузка | Влияние на ЦНС |
|---|---|
| 14 км бега в Z2 | ~1000 ккал. Среднее. Восстановление — 1 день |
| 90 км вело | ~2000 ккал. Высокое. Восстановление — 2–3 дня |
| 2 часа полиграфа | ~200–300 ккал. Очень высокое. Восстановление — 2–4 дня |
Полиграф — это не «энергетическая» нагрузка, а «нейроэндокринная». Не сжигаешь калории, но истощаешь нейромедиаторы (дофамин, серотонин, норадреналин) и повышаешь кортизол.
Просто из любопытного:
На вело, минут через 45 случился всплеск мощности, но это работало минут 15-20, невзирая на углеводкую подпитку.
Очень важная деталь. Она подтверждает всё, что мы говорили про «пустоту» и недовосстановление. классический физиологический феномен: кратковременный «всплеск» на фоне истощения гликогена.
ЧТО ПРОИЗОШЛО: «ВСПЛЕСК» НА 45-Й МИНУТЕ
0–45 мин. Ехал на остатках гликогена и жирах. Организм «экономил».
45–60 мин. Всплеск мощности. Это печёночный гликоген вышел в кровь. Печень «отдала» свой запас глюкозы, чтобы поддержать мышцы.
60–65 мин. Истощение. Печёночный гликоген кончился. Мышцы снова «голодные».
65+ мин. Падение. Углеводная подпитка (гели, батончики) не успевает усваиваться. Она даёт глюкозу через 20–30 минут, а не мгновенно.
90 км я бы конечно проехал на морально-волевых, но на бег уже точно не хватило бы. Пешком идти нет смысла. Уже через час на вело стало понятно, что среднюю выше 25-26 поднять не получится, и это уже значит не 3 часа, а совсем ближе к 4-м.
ПОЧЕМУ ТАК
90 км я бы проехал. Физически я был готов. Но это стоило бы последних запасов гликогена.На бег не хватило бы. Я бы вышел из Т2 с пустыми мышцами и пустой печенью. Пешком идти нет смысла. Если ты идёшь пешком 21 км — это 3–4 часа на ногах. Это не финиш, это мучение.
Дополню от себя: наверное, если бы это был именно старт, эту авантюру можно было бы довести до конца, на.. не знаю на чем. В 13 году на полном IM в Цюрихе, марафон тоже уже шел-бежал, но это было СОБЫТИЕ, ПРАЗДНИК. Хотя днем было +30-35.
И вот это вот: Люблю грозу в начале Мая... Не тоже самое что дождь в конце Сентября в Москве.
