Я попробую похудеть с помощью подсчета КБЖУ и дефицита калорий

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Ирина Алексеева

Страница автора

Привет, меня зовут Ира, мне 28 лет и это моя 10001 попытка похудеть.

Если кратко то худела я на интервальном голодании, на различных диетах, в итоге это приводило к тому, что килограммы не только возвращались, но и набирала плюс минус 3 кг сверху.

Сейчас планирую худеть на дефиците калорий и подсчету КБЖУ. Ежедневный калораж на 1500 калорий.

Итак, мой изначальный вес 87 кг при росте 168 см. Давно хотела вести блог, записывать свои мысли в таком формате но никак не решалась, надеюсь что такой формат поможет мне в дисциплине и самореализации своих целей в жизни🌸

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

похудение здоровье

Ирина Алексеева

ElectrobusДобрый день! Я уже второй год счииаю калории, сбросил 17 кг. Я бы вам посоветовал сначала где-то месяц не устанавливать предел по калориям, а есть как обычно, взвешиваться регулярно и считать калории. Потом рассчитайте своё среднее потребление калорий в день, и возьмите от этого значения 80%. Тогда ограничение будет менее чувствительным. Продолжайте считать калории и измеряйте вес. Не обращайте внимания на ежедневные колебания, только на средние значения хотя бы за неделю. Если через месяц увидите, что вес снизился, можете рассчитать своё среднюю дневную потребность калорий: Средняяя_потребность = среднее_дневное_потребление + ( средняя_дневная_потеря_веса_в_граммах × 9) 9 - это калорийность 1 г жира. Тогда вы примерно будете знать, сколько калорий нужно вашему организму в день, и сможете более точно выставить лимит по калориям, когда достигнете желаемого веса.1
Pirozhok_s_kapustoyДефицит калорий - этой важно, но еще важней составить рацион и БЖУ так, чтобы способствовать сгону жира. Сейчас много блогеров и инстаграмщиков, которые предлагают в принципе один подход: - 3-разовое питание без перекусов; - подбор тарелки к каждому приему пищи - овощи, белок и полезные углеводы (крупы с минимальным гликемическим индексом) примерно в равных пропорциях. Доля жира - в среднем, от 25 до 35%. И это работает. Ключевое правило - избегать скачков инсулина в течение дня, что будет способствовать сбросу веса + потреблять столько, сколько нужно для насыщения, чтобы минимизировать срывы. После сброса веса будете просто поддерживать его. После того, как научитесь регулировать вес питанием, это будет существенно проще - обычно в таком случае уже перестает тянуть на сладкое, излишне жирное, в принципе, пищевой мусор.1
ОбезьянаElectrobus, наконец-то методика здорового человека.0
ОбезьянаPirozhok_s_kapustoy, а вот тут сплошь инстаграмный трындец, начиная от гликемического индекса (который не важен вообще, если вы не диабетик) и заканчивая ключевым правилом. Любой занимающийся спортом чувак получает скачок после тренировки за здрасьте, было бы это ключевым моментом - были бы мы все жирнее жирного. Не едят часто чтобы не хапнуть инсулинорезистентность от постоянного его выделения в кровь. Он буквально таким образом не скачет, а стабильно высокий. А вот когда ешь 3-5 раз, он повышается скачками.0