08.09.26

Как усталость и недосып влияют на мое питание

Героиня реалити пробует похудеть на 25 кг: часть 1

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Яна Юрьевна

Страница автора

Как я похудею на 25 кг😎( 2 день) "Пора спать"

Нутрициологи говорят: "Сбитый режим сна — сбитый гормональный фон", "инсулинорезистентность", "спать минимум 7 часов и лучше с 11 вечера" 🤔

Замечаю, что после работы ищу "вкусненькое" с ощущением усталости, "тяжелой головы" и сонливости.

Мой план:

После дневной смены заменять время на перекус 30-минутным сном.
После суточной смены и дневной смены спать "до упора" (здесь мы бессильны), а после делать дела в ускоренном режиме.
Пытаться из последних сил отработать работу, выделив минимум 6-7 часов на последующий сон.

Итог дня:

✅️ Составить компромиссное расписание сна.

Уже сделано 2 шага:

поставлена цель (день 1);
спланирован режим сна.

Продолжение завтра👋

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Написать пост

здоровье ЗОЖ медицина

Яна Юрьевна

сеняТоже работаю в суточном графике, и это капец как влияет на аппетит. Мы просто пытаемся добыть энергию из еды, а надо бы из сна(5
Яна Юрьевнасеня, планирую по маленькому шагу каждый день перестроить свои пищевые привычки с учётом ограничений рабочего графика. Есть надежда, что самочувствие улучшится, и буду легче справляться с нагрузкой.1
сеняЯна, у меня получалось (правда, временно, к сожалению), и самочувствие правда улучшается. Не знаю, будет ли полезен совет, но я брала с собой нормальный белковый перекус на позднюю ночь. Лучше я съем поздним вечером белковый творожок (я просто люблю творог), чем побегу к вендинговому автомату за чипсами. Ну а если не съем вечером, съем на завтрак)1
Яна Юрьевнасеня, спасибо😊. Я обязательно воспользуюсь советом))1
сеняЯна, буду следить за вашим экспериментом, удачи ❤️1
Дмитрий КуликовРаботаю сутками много лет. Заметил такую закономерность: дома есть вообще не хочу (реально могу забыть например пообедать, при этом голода не испытываю). А вот на работе постоянно тянет на перекус. Чуть ли не каждые 2-3 часа хочется в себя чтонибудь закинуть.0
Дмитрий КуликовЯна, я беру много фруктов. Яблоки, фруктами, персики. Много не съешь, соответственно получаешь клетчатку, невысокий калораж и отказ от более вредных позиций1
Ксения Антоновасеня, вы абсолютно правы насчёт белка. Если придерживаться белкового питания с долгими углеводами типа бурого риса, на сладкое не будет тянуть и сытость сохранится надолго.1
Яна ЮрьевнаДмитрий, я тоже уже подумала о сладеньком в виде фруктов😊.0
Яна ЮрьевнаБлагодарю всех за советы и поддержку💐1
Яна ЮрьевнаДмитрий, да это усталость, стесненное пространство и необходимость скоротать время до окончания смены (в промежутках между работой)😔0